rowerek

oczywiście, że będziesz robił siłownię. po prostu 3x siłownia + 3x cardio, w dodatku w dni nietreningowe, to bieda. po każdym treningu (4-5 dni) wskakuj na rowerek i kręć a w dni nietreningowe rób interwały.

Dzień 17 (25.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 [...]

Dzień 30 (07.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu [...]

Tydzień 1 Waga 95,7kg Trening Trening odbył się tylko 2 razy w tygodniu, niestety nie znalazłem czasu na trzeci raz. Dieta Dieta utrzymana na poziomie 2000kcal - 2200 kcal HIIT 1 raz w tygodniu - rowerek stacjonarny Zmieniony przez - xarx89 w dniu 2015-12-07 10:38:52 Zmieniony przez - xarx89 w dniu 2015-12-07 10:39:09

[...] Srednia (praca na nogach, 3-4 treningi/tydzien 50-70 minut/dziennie + poranne HIITy 10-15 minut) Suplementy wczesniej: brak Suplementy planowane: fat - burny nie zdecydowalem jeszcze jaki (jakies tispy?) pytanie: czy HIITy wystarcza czy warto dodac nisko-intensywne aeroby (rowerek)? Zmieniony przez - Red_Baron w dniu 2008-06-29 19:33:45

Ale konkretnie jakich korekt i sugestii oczekujesz? Jeśli o mnie chodzi - to stepperek jako aeorby po treningu się nie nadaje, lepiej postawić tutaj na rowerek stacjonarny, bieżnię, orbitrek albo wioślarza (tutaj uwaga na poprawną technikę). Ta maca tesco to co to?

Hm wlasnie moim zdaniem kup mu rowerek stacjonarny , moze sie przelamie bo nie bedzie musial z domu wychodzic. Albo bieznie. Tak mysle ze sie na to otworzy. A z dieta to byle jadl zdrowo i w miare nie za duzo. i zgadzam sie tu z aknerajem mialem wujka w podobnym stanie, wystarzcylo zeby mu kupic rower stacjonarny, i byl zachwycony.

Mi smakuje bardzo, piję ją jak mam parcie na słodkie :-} Dzisiaj DNT, ale się trochę porozciągałem i zmęczyłem serducho 10min rowerek intensywnie 20 sek pompki na piłce 10 sek rest 20 sek przyciąganie piłki nogami do kolan 10 sek rest 20 sek przyciąganie do klatki na TRX 10 sek rest x2 potem 45 sek plank, stabilność, 10 minut rozciągania. [...]

PLECY: -Podciąganie szeroko 3s -Wiosłowanie sztanga w opadzie 7s -Wiosłowanie hantlą 3s -Wycią góra 4s -wiosłowanie likną wyciagu dolnego + narciarz 2s ŁYDKA 5s Cardio 10min bieżnia + 15min rowerek

[...] nic nie ruszylo zrobilem przerwe weazlem na miesiacna zero potem dalem 2300 troche ruszylo ale stanelo wiec uciolem do 2100 i narazie idzie.Nir jem syfu nie robie czita zadnego treningi mam po 60 minut silowego + 30 rowerek stacjonarny magnetyczny z duza intensywnosci robie i tak 4 razy w tyg i nie czuje narazie zadnego dyskomfortu i sajdow

srednio jestem 3 razy w tygodniu na saunie bo mam za darmo wiec regeneracja jest bardzo dobra tymbardziej ze wzgledu na wysokie tluszcze w diecie , ale nurtuje mnie kwestia taka czy dobrze jest zrobic jakis tydzien dwa przerwy od dzwigania robic np tylko sam rowerek dac odpoczac stawom mimo tego ze czuje sie dobrze nic mnie nie boli.

nie chodze na spacery mam rowerek stacjonarny czasem tabata czesciej robie sobie a'la kardio w formie treningu z kettlem Mimo wszystko, spacery i ruch o niskiej intensywności jest bardzo ważny dla.naszego organizmu. Niestety wszystkiego HITem nie zrobisz.

[...] potraktuje jako rozgrzewke potem trening i aeroby 30 min stale tempo puls ok 140. po treningu ryz i cycek w proporcjach 60gr ryzu i 100gr cycka ( i tu pytanko mi sie nasuwa czy aby 100gr nie za malo?? to tylko 20gr bialka) przed snem twrog 250gr rano natomiast rowerek stale tempo ok 20 min Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-05-17 00:07:35

ale z ciebie poranny ptaszek ja dzisiaj o 5 wstalem i tez rowerek zapodalem powodzenia

Śniadanie: 8:30 -płatki owsiane/otręby/musli z owocami -mleko -jabłko -tran lub -jajecznica na oliwie z oliwek -herbata/woda II śniadanie ~11:00 -kawałek chleba pełnoziarnistego z szynką z drobiu/polędwicą etc -jogurt -woda III posiłek - 14:00 -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -herbata -twarożek wieluński 200g b/t/w na 100g 14.3/2/3 IV [...]

Bede sledzil. Po sesji mam zamiar tez ruszyc podobnym planikiem tylko zamiast biegania rowerek. Napisałbyś jeszcze jakie miałeś przed cyklem wyniki w podciaganiu. Powodzenia

witam , samopoczucie bardzo dobre , duzo energi , regeneracja oslabla zakwasy trzymaja juz od kilku dni , dzis poszly nogi: rowerek 10m wyprosty na maszynie 4x12 , wyciskanie na suwnicy 4x8 , wykroki 4x40 , martwy ze sztangielkami 4x10 , uginanie lezac na maszynie 4x10. Ponizej fotka szamy przygotowanej na jutro , brakuje 200g kury ktora pujdzie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 10x22kg/10x22kg/10x22kg Francuz za głowę 10x21kg/10x21kg/10x21kg Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt ze szstangą 20+20x16kg/20+20x16kg/20+20x16kg Brzuszki z obciążeniem 10x5kg/10x5kg/10x5kg 20min rowerek rozciaganie lekki przyjemny trening, ale taki miał być:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2012-01-25 18:13:52

[...] jerk 45kg/47,5kg/50kg *1 + aero dopełniające godzinę wlasciwie to narobilam tyle rund, ze raczej nie bylo co dopelniac %-) aleee 22 min aeroby = 10 min orbitrek + 12min rowerek (5km) MICHA dzien niski 110/60/145 suma dobowa: 1591kcal, 118g (30%) białko, 60g (34%) tłuszcze, 138g (35%) węglowodany 1.omlet z kakao i migdalami 2.buraki, papryka [...]

[...] -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz wyciagu, atlasu i innych specjalistycznych urzadzen [...]