[...] seria ze sztangą 12x21kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:R12xcc;12x29kg,12x29kg;12x31kg D. pompki: 10 Zrobiłam jeszcze dodatkowo wznosy bioder na piłce 3x15 oraz 25 min. rowerek stacjonarny Oraz miska ze środy i czwartku Wczoraj dzień aero, skakanka (5 min. rozgrzewka, 10 x 30/30, 10 min. normalnie) oraz rowerek na dobicie, w sumie wyszło 40 [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 0 (31) KILKA SŁÓW: Trening dziś ok, rowerek też ładnie wszedł. Znalazłem w pillboxie 1 thermospeeda to sobie przed treningiem zażyłem. TRENING: Przysiady Mc Wycisk na barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Wiosłowanie Seri: 6 Ciężar: 30kg Przerwy: 80s + Rowerek [...]
[...] Wyciskanie wąsko 3s 40kg Uginanie ze sztangą 2s x kg Muszę tu sobie ogarnąć jakiś lepszy plan treningowy na ten dzień. Będzie to jakieś FBW. Następny trening: piątek + rowerek Jak uda mi się na wf zrobić trening to pozniej tylko piątek + niedziela A jak mi się nie uda na wf zrobić treningu to będzie piątek sobota niedziela (3x siłowo + 3x [...]
[...] zaliczam do udanych. MC tu mi jeszcze szło w miarę, do III serii Przysiad i wypady muszę się cofnąć z ciężarem na rzecz zwiększenia zakresu powtórzeń Reszta ok. + 15 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d3214c6eece495787e610591e14b280.jpg Dzień 67 /4 niski/ DT Suple: MNR [...]
[...] seriia pot i łzy, łatwo nie jest i zakres 12 pow w bułgarze poniewiera opuszczanie praktyka czyni mistrza, ja zdecydowanie muszę jeszcze po praktykować }:-( + 15 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd426080ff7e4636a940b0c6caf35dc9.png Dzień 71 /3 niski / DT Suple: MNR Tłuszcze mi się rozjechały, mąka kokosowa okazała się tłusta %-)}:-( [...]
[...] leciało to w trakcie redukcji, przy czym aeroby będą lecieć w bardziej lajtowym wariancie. Codziennie rano na czczo będę robił albo bieganie na czczo na dystansie 3km, albo rowerek stacjonarny (około 20min), albo jakaś inna forma aerobów. Po siłowni będę chciał robić w lekkim tempie z 15 minut orbitreka. W dni nietreningowe po południu też będą [...]
[...] więc zrobiłam 4 ćwiczenia w obwodach (3 obwody) (przysiady z wyskokiem podskoki z nogami do kolan siad i wyskok, skręty tułowia ze skłonem do kostki...)- 15 min, oraz rowerek szybkie tempo 30 min. Wczoraj trening już się udało zrobić: Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach: R29kgx12; 39kgx12;39kgx12; 41kgx12 B1. Wyciskanie [...]
[...] Bo jakoś co raz zimniej na dworze, deszcz pada i jakoś wygodniej jest pojeździć na rowerku w domu ;P. Zazwyczaj jeżdże tak przez 35 minut, puls staram się utrzymywać na poziomie 120-130. Średnia prędkość jakoś 30km/h, podkręciłem sobie rowerek na maxa :D. Czy może lepiej mi wyjdzie tak jak jest - 3x bieganie, 4x rowerek w tygodniu? Pozdrawiam.
Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/13/11 x 7,5 15 x 5, 15/14/11 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej [...]
[...] Ostatni był około roku temu wyglądał tak: 1-12 omnadren 250mg e3d 1-8 tren ace 100mg e2d 1-6 meta 60mg ed 8. TRENING: Poniedziałek-Plecy-Brzuch Wtorek-dwugłowy i łydki-rowerek 45min Środa-Klata-Brzuch Czwartek-Barki-rowerek 45min Piątek-Czworogłowy-Rozciąganie 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 15,12,10,8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15,12,10,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: tak samo po takim trenigu robie areoby 20min rowerek,bieżnia i orbitek na zmiane bieżnia 10min,rowerek 10min,orbitek do 5 min na maxa Zmieniony przez - Zombi w dniu 2013-10-04 16:38:21
[...] na filmie tego nie widać,ale było ciężko,muszę popracować nad techniką w wiosłowaniu nachwytem,nie mogę jakoś spiąć łopatek,w fazie negatywnej starałem się rozciągać jak najmocniej,potem max spięcie. Po treningu cardio rowerek 40min lało się ze mnie. Ciężko było się umyć i zjeść,brak władania rękami :-) Dieta ok,mniej wedle zaleceń/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakby maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki 3x10 + przedramie - zwijanie ciężaru umieszczonego na linie 3xMAKS 25 min aeroby - 15 bieg (ostatnia minuta sprint) 10 min rowerek/orbitrek Środa plecy, tric rozgrzewka + 5 min biegu Plecy 1.Podciąganie się 5x8 (wraz z przysrostem siły więcej powtórzeń) 2. Leżąc na ławce (skos do góry) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z supinacja, bo w 2 cwiczeniu robisz chwytem mlotkowym + przedramie - zwijanie ciężaru umieszczonego na linie 3xMAKS 25 min aeroby - 15 bieg (ostatnia minuta sprint) 10 min rowerek/orbitrek Środa plecy, tric rozgrzewka + 5 min biegu Plecy 1.Podciąganie się 5x8 (wraz z przysrostem siły więcej powtórzeń) 2. Leżąc na ławce (skos do góry) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] złamana xD 3x10 3.Młoteczki z supinacją 3x10 + przedramie - zwijanie ciężaru umieszczonego na linie 3xMAKS 25 min aeroby - 15 bieg (ostatnia minuta sprint) 10 min rowerek/orbitrek Środa plecy, tric rozgrzewka + 5 min biegu Plecy 1.Podciąganie się 5x8 (wraz z przysrostem siły więcej powtórzeń) 2. Leżąc na ławce (skos do góry) [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca od 9 do 18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu HIIT , 6x w tygodniu rowerek/bieganie Odżywianie : dostosuję się do diety Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Tomku do końca roku będzie to właśnie taki trening, prawię jak u kulturystów . Dodaje też rowerek żeby troszkę brzuch spalić bo strasznie go zaniedbałem z lenistwa, a mi to zaraz odkłada się na brzuchu. Jeśli chodzi o sprzęt strongman to nie mając zawodów w zimie zacznę pewnie w lutym go trenować, ale to się okaże na początku stycznia. Do końca [...]