rowerek

Witam Rozpiska 1 Rozgrzewka ( by mawashi + rowerek 10 min) 2 A6W 3 Pompki klasyczne 15/15/15 4 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla 12/12/12 5 Uginanie przedramion z ciezarkiem 12/12/12 6 Pompki w podporze tyłem 12/12/12 7 Uginanie nadgarstków z hantlem 12/12/12 8 Wiosłowanie Hantlem 12/12/12 9 streching Nóg narazie nie bede robil ( podalem [...]

[...] mi powiedzial: "sluchaj sie Wodyna, a zle na tym napewno nie wyjdziesz" . powiedzialem mu o dzienniku, moze teraz czyta ta historie 2.historia 2: jak robilem rowerek to jakis 2 mlodych gostkow przygladalo sie plakatom kulturystow na silowni, mr olympia itp, jeden z nich stwierdzil: "ale ci kulturysci maja male jaja" . [...]

i jak bic kupiłes ten rowerek

nie kupilem nic, ale za to za treningu bylem ale na rowerek nie chciało mi sie tam wejść już

ja rowerek mojej babce skroje

hmm ale oprocz brzuszkow rowerek robie, to co jeszcze zeby spalic brzuch a przy okazji dorobic sie kaloryfera

a co dodatkowego moge robic zeby zwiekszyc redukcje brzucha bo za ciekawie nie wyglada: http://i42.tinypic.com/optr13.jpg narazie normalnie cwicze na silowni + dolozylem rowerek stacjonarny. aha i jeszcze jedno: czy jak venoma bralbym caly czas po 1 tablecie dziennie a nie po 2 tez bedzie dzialal?

poza skaldaniem 1,5 h to rowerek elegancko sie sprawuje zadowolony jestem max wagas 150 kg to jeszcze mi brakuje troche Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-01-15 20:39:22

[...] wf-y i jeden z nich jest na siłowni. Robimy tam różne ćwiczenia takie jak przysiady z małym obciążeniem (chyba około 10 kg) wyciskanie ( baaardzo mały ciężar (około 10 kg ) rowerek, brzuszki, unoszenie tuowia z opadu ... ogólnie taki stacyjny FBW (na każdym ćwiczeniu 3 minuty po 10 powt. i zmiana z kolegą) ... i czy mimo tego treningu mam [...]

hahah rowerek na trzech kolach moze byc Twoj

Cze ! Chcialbym zadac pytanie odnosnie a6w. Wiem jest o tym temat , ale musialbym odswiezac i chlopaki bylbiby niezadowoleni :P Jak to 5 cw robic? Rowerek na 1 noge 6 "machniec" nogami i na druga to samo ?

Wawelski czemu tak myslisz ? btw wypelnij profil rozszerz Mocny po co rowerek ? Ja tam nie tyje wogole Zmieniony przez - Leandro w dniu 2009-01-16 22:37:36

witam mam 2 pytanka 1.po wykonanym HIIT'ie - w jakim odstępie czasu od wykonania go spożyć posiłek i co najlepiej jeść 2. czy po wykonanych aerobach naczczo (rowerek 40 min) - mogę zjeść normalne śniadanie (płatki owsiane, jajaka, oliwa, owoc)

[...] 140x3 150x3 160x2. wiem powiecie ze za duzo serii ale moja klata to lubi wiec se nie odmowie!... pozniej na smithsie wyciskanie gora 4serie. wyciskanie wasko 4 serie. triceps na wyciagu( dolozylem pare seri dla pompy) high pull wogole nie lubie tego cwiczenia..... wznosy bokiem 4serie. brzuch i rowerek 30min. czuje sie okej :) jutro nogi

tylko ze ja bierzni nie mam...tylko rowerek... Mam 2x w tyg treningi siatkowki no i 2x w tyg wf moze takie aeroby mi wystarczą, chociaz przy robieniu masy fat sie pojawia wiec nie wiem czy oplaca sie meczyc na bierzniach, rowerkach, skoro i tak znowu pojawi sie fat

[...] Można powiedzieć, że każde ćwiczenie utrzymujące tętno w granicach 65%-75% cardio max przez minimum 20 minut (tak 30 do 40 minut) jest dobre. Jeżeli nie możesz biegać to np rowerek stacjonarny. Ćwiczenia siłowe (jakie, intensywność, wielkość obciążenia itp) musisz sam sobie dobrać w taki sposób by nie obciążać stawów skokowych - skorzystaj z [...]

Mało wiesz.. Robiac rzezbe stosujasz normalny trening + od razu do tego 3 razyw tygpo treningu brzuszki + 40 min rowerek oraz zmniejszenie weglowodanow w diecie, a nie cudowanie z jakimis 20-30 powtorzeniami

[...] endomorfikiem, mam słabą przemianę materii, to jeżeli będę jadł te 6 posiłków, to obawiam się, że może sie troche w tłuszczyk odłożyć.. szczególnie w dni nie treningowe, chociaż wtedy przewidywałem rowerek stacjonarny i brzuszki. proszę o odp Zmieniony przez - maxiu14 w dniu 2009-01-20 21:12:34 Zmieniony przez - maxiu14 w dniu 2009-01-21 11:26:21

[...] bylo pozniej ale planuje dluga redukcje jakies 3-6miesiecy najpierw ostro a pozniej utrzymywac lekki deficyt wiec moge uciac wiecej na poczatek co do aerobow narazie tylko rowerek stacjonarny 2x po 30min piec razy w tyg ale z czasem bede troche zwiekszal mam jeszcze jedno pytanie efke a w pozniejszym czasie clena lepiej przed treningiem silowym [...]

siema ja po treningu... klata.. dynamika 40x40 90x15 120x5 120x5 120x5 120x5 120x5 pompki na poręczach 5x5 Push and Press 50x10 100(5x5) technika wybicie na nożyce rowerek 30 min.