rowerek

[...] Ryż + rolada z kurczaka https://iv.pl/images/18626447877575677128.jpg Kurczak + mozzarella + sałata + oliwa z oliwek http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 30 min rowerek poziomy https://iv.pl/images/30400366289022462780.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Wieczorem omega 3 x 1 + [...]

[...] Płatki + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + łosoś + buraki https://iv.pl/images/27085729444870902877.jpg Ryż + jajka + WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 5 min rowerek 2 km wiosła https://iv.pl/images/64766242642099690586.jpg Zarzut + wyciskanie stojąc + ohs 30kg R 10+10+10 50kg 4+4+4 60kg 3+3+2 Przy 65kg zamiast zwykłego [...]

[...] : stan zdrowia o dziwo całkiem przyzwoity - ciśnienie i wyniki w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : wlasnie skalar odradzil mi siłownię ;), pozostaje marsz, rowerek? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie mam zdania Stosowane wcześniej diety : brak zatem tak czy tak [...]

[...] braku asekuracji i tego, że długo nie było mnie na sali treningowej odpuściłam sobie dokładanie żelastwa Do rzeczy. Trening przedstawiał się następująco: 10 min cardio rowerek stacjonarny 1. Przysiady na maszynie smitha (20-15-10-5-5-10-15-20 rep) (20-40-50-60-60-50-40-20 kg) 2. Prostowanie na maszynie x4 (15-12-12) 45-55-55kg ost seria [...]

Dzisiaj siłownia po nocnej pracy i dosyć ciężko mi się było rozkręcić. Rozgrzewka - rowerek 10 min. Dzień A. A. Box Squat 1x12x20,5 kg, 1x12x26,5 kg - te same obciążenia B1.Wyciskanie sztangi skos góra 1x12x12,5,4 kg, 1x12x17,4 kg B2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x25kg, 12x30kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 1x12x22,5kg, [...]

[...] 6. Męczące, ale do przyżycia. 7. Ok. 8. Dołożę na następny raz. 9 i 10 - zabójcze, szczególnie 10, przy którym robię przerwy po każdych 5 powtórzeniach. %-) Cardio - rowerek 30 min. Suple - Omega3, Chellamag, potas, Glukozamina, Bellisa sun. Ciecze - woda 1,5l już, kawa. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d21fb1f2408047ac921a95c5235dcad5.PNG [...]

Cardio piątkowe Rowerek stacjonarny Wczoraj DT Siłownia Tydzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/316e3b3be61f4066b9f569c7d205cb08.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, rozciąganie. 1. Po pierwszej serii wydawało mi się jeszcze, że będzie lekko, ale po każdej następnej było ciężej. W ostatniej dołożyłam z tym, że zrobione na granicy max. 2. JW. [...]

[...] zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od 2-go, przez co brakło mi siły na pierwsze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14656d2701fb47adb89950bb2809b0f6.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, bieżnia. 1. Poszło jako 2 i siłowo już w pierwszej serii ledwo. 2. Ok. 3. Chyba załapałam. Lepiej mi się robiło z większym obciążeniem, chociaż mocniej czułam. 4. [...]

[...] 10/10/10/10/12/12 Wznosy z opadu cc/cc/2/2/5/5 cc/cc/cc/2/2/2 cc cc Kick baks na wyciągu *10//10/10/10/15/15* 6/7/8/9/10/11 *10/10/10/10/12/15/* 5/6/7/8/9/10 Cardio rowerek nie pamiętam 15min rowerek Z dzisiejszych rewelacji: - bułgary zabiły i na razie to chyba będzie max, - wykroki podobnie, ale jest malutka szansa na progres, [...]

[...] Around The World 2,5/2,5/3/3/3/3 2,5/2,5/2,5/3/3/3 2/2/2,5/2,5/3/3 2/2/2,5/2,5/2,5/3 Pompki max 21,13,12,10,10,10 14,12,12,10,10,10 5,10,9,9,8,8 11/10/5/9/10/6 Cardio rowerek 15 min rowerek Dzisiaj lekki progresik w niektórych ćwiczeniach. Klata boli, zadek boli, @ się zbliża, więc wrednam i marudnam. A do tego wszystkiego wściekle głodna [...]

[...] 20/24/24/24 9. Wiosło hantlą x10 13/13/13/13 13/13/13/13 13/13/13/13x8 12/12/13/13 12/12/12/12 10. Turlanie piłki po siebie x30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30%-) 30/30/30/30 11. x30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30%-) zwykłe brzuchy 12.Cardio rowerek bieg 2,4km nie pamiętam rowerek 20min poranny bieg 5km

[...] 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30%-) 30/30/30/30 11. x30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30%-) zwykłe brzuchy 12.Cardio rowek 30min rowerek bieg 2,4km nie pamiętam rowerek 20min poranny bieg 5km Trochę lepiej niż ostatnio. Ciężko idzie w tym tygodniu ze zmuszaniem się do rozpoczęcia treningu. Na [...]

rowerek , rowerek i jeszcze raz rowerek , do tego unoszenia ud , cwiczenia na przywodziciele i odwodziciele i bieganie od czasu do czasu (duzo miecha leci przy tym , przynajmniej mi) pozdrawiam

[...] W przerwach miedzy partia miesni wrzucam 3 serie brzuszkow : -BRZUCH RÓB ALBO NA POCZĄTKU, ALBO NA KOŃCU- TAKIE PREPLATANIE ŻADKO JEST WŁAŚCIWE. Po treningu 30 min aerobow - rowerek itp -PO CO CI ROWEREK SKORO MASZ TYLE SPACERU. od pewnego czasu dzien w dzien ABS - jednak wolalem to niz 6w.- TAMTO WIEC POMIN CO NAPISAŁES O TRENINGU MIĘŚNI BRZUCHA [...]

[...] Środa Bary Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi Rowerek - problemy ze stawami ( rowerek oczywiście przed każdym treningiem jako "podniesienie tętna" czyli rozgrzewkę wprowadzającą) Pozdro. ps to jest plan domownika, żadnych innych maszyn oprócz [...]

Wypiska z dzisiejszego trenigu; plecy + rowerek Podciąganie na drążku 16/16/16 Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/8/8/8 Wyciąg do klatki 12/12/12 rowerek 30 minut

Chyba juz takich nie robia . Zreszta duzo rowerow bylo dobrych i przestali robic . Tak samo jak moj kellys . Oprocz ramy chamulcow i przerzutek wszystko ma beznadziejne a i tak kosztowal 2700 ( z promocji 3400 obcnizyi , model z 96-97 ) . Po wymianie amorkow , kierownicy siodelka , klamomanetek ( no dobra te tez byly fajne ale jedna mi w pol [...]

[...] 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 8. Plank 3xmax 60/-/- 65/50/45 60/40/60 70/60/40 60/50/50 65/42/65 40/60/45* 60/60/45 60/60/40 60/35/45 60sek/50sek/40sek Cardio 20min rowerek 21min bieg 20min orbitrek 20min bieg Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. No to tak: Prawie cała noc na nogach zakończyła się [...]

[...] 6×15/6×15/6×15 8. Uginanie młotkowe 6×15/6×15/6×15 6×15/6×15/6×15 6×15/6×15/6×15 9. Russian Twist z ketlem 8×15/8×15/8×15 8×15/8×15/8×15 8×15/8×15/8×15 10. Cardio 20min rowerek 20min rowerek - Dzisiaj u mnie pogoda przeburzowa- duszno, gorąco i człowiek poci się leżąc. Do tego po męczącej nocce w pracy i tylko 1,5h na odespanie. Nie miałam [...]

Dzisiaj po pracy Trening B 3x12-15 1. MC 55x15/55×15/55×15 55×15/55×15/55×15 2. Wejścia na podest 8×15/10×12/10×12 3x12/5×12/6×12 3. Bułgary 5×12/5×12/5×12 3×12/5×12/5×12 4. Podciaganie na gumie 5/5/5(no bardziej 4 i pół) 6/4/3 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 24×15/25×15/25×20 20x15/22×15/24×15 6. Wyciskanie żołnierskie [...]