rowerek

[...] 28mm, parę sztangielek, sztangę łamaną - ze 150kg nakładu w różnych nominałach Plus( co nie jest konieczne) : - atlas górny/dolny - prasa do nóg - modlitewnik I do tego rowerek stacjonarny, jeśli nie chciałbyś biegać na dworze. Kupując ten sprzęt zaoszczędzisz dużo pieniędzy, i będziesz miał do wyboru spory zakres ćwiczeń, bez których się [...]

To tak. U lekarza nie bylem. Przeskakiwalo przy cwiczeniach na brzuch takich jak wznoszenie nog w powietrzu, nozyce, rowerek itd. Zauwazylem, ze przeskakuje, jak po prostu nie mam sily w korpusie, zeby utrzymac caly kregoslup przycisniety plasko do podlogi i idzie ten dolny odcinek do gory, znaczy jakos tam sie obciazal kregoslup za bardzo. Tak [...]

Rony 10. Moim zdaniem zapomnij o skakance i zacznij robić rowerek w twoim przypadku polecił bym nad czczo 20-25 min. i po treningu zaczynasz od 25 minut docelowo 1h. 5 razy w tygodniu!. nie wiem czemu uważasz że duża ilość powtórzeń ,,zabija siłę''???? 133mhz ma racje z dietą ,,low carb'' tylko mądrze ją ułóż ! Pozdrawiam.

I nie ma alternatywy? No nic... :P aha i jeszcze pytanie do aerobów- troszku tłuszczyku na klacie nałapałem i na brzuchu, aeroby 2 razy w tygodniu rowerek, w dni nt mogą być?

[...] 24kg/15 24kg/15 24kg/15 Wyciskanie żołnierskie. 40kg/15 40kg/15 40kg/15 Uginanie ramion ze sztangielkami 14kg/15 14kg/15 14kg/15 Wyciskanie wąsko 35kg/15 40kg/15 45kg/15 Słabo,nawet bardzo czułem się strasznie zmęczony i jakoś nie miałem ochoty.Nie dałem z siebie nawet 60%.No ale teraz myślę ze będzie lepiej. Aeroby-rowerek stacjonarny 18min :)

[...] 50kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 24kg/5 x5 Wyciskanie żołnierskie. 35kg/5 40kg/5 45kg/5 50kg/5 55kg/5 Uginanie ramion ze sztangielkami 24kg/5 x5 Wyciskanie wąsko 40kg/5 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5 Aeroby 20min-rowerek Dieta-na razie nie trzymana... Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-15 21:55:36

[...] 75kg/15 Przysiad przedni 60kg/15 60kg/15 60kg/15 Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 25kg/15 25kg/15 25kg/15 Wyciskanie żołnierskie. 25kg/15 25kg/15 25kg/15 Uginanie ramion ze sztangielkami 16kg/15 16kg/15 16kg/15 Wyciskanie wąsko 40kg/15 45kg/15 50kg/15 Dieta-brak Aeroby 24min rowerek Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-29 00:11:40

Dzień 29.06.2011 DT Trening 10/4 Przysiady ze sztangą 65kg/10 70kg/10 75kg/10 80kg/10 Wiosłowanie sztangą 50kg/10 55kg/10 60kg/10 65kg/10 Wyciskanie na ławce. 45kg/10 50kg/10 55kg/10 60kg/10 Unoszenie sztangielek bokiem 14kg/10 14kg/10 14kg/10 14kg/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25kg/10 25kg/10 25kg/10 25kg/10 Wyciskanie francuskie 22kg/10 [...]

[...] 70kg/5 Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 25kg/5 5x serii Wyciskanie żołnierskie. 25kg/5 30kg/5 35kg/ 40kg/5 45kg/5 Uginanie ramion ze sztangielkami 27kg/5 5x serii Wyciskanie wąsko 40kg/5 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5 Brzuszki 3 serie Przyciąganie nóg w podporze 3 serie max Dieta- Jak na razie nie ma kasy ;/ Aeroby 24minuty rowerek.

[...] 25kg/10 30kg/10 35kg/10 40kg/10 Uginanie ramion ze sztangielkami 17kg/10 17kg/10 17kg/10 17kg/10 Wyciskanie wąsko 45kg/10 50kg/10 55kg/7 60kg/5 Podnoszenie nóg w podporze max powt 3 serie Spięcia max powt 3 serie + 5kg na klatce piersiowej. Aeroby-26minut rowerek stacjonarny. Dieta --- brak Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-07 22:17:08

[...] Wybrałem ten plan dlatego ze uważam ze stosowny będę ćwiczył A:B 1 Tyg A:B:A 2 Tyg B:A:B Głównym celem tego treningu jest poprawa siły.Dodatkowo po każdym trening mam aeroby rowerek stacjonarny dobiłem już do 30 minutowego pedałowania,chciałbym aby moderator lub ktoś bardziej doświadczony poradził mi co dalej z aerobami.Dziś trening A skończyłem [...]

[...] x Ciężar: 10,5 kg + obwód na brzuch: 1. unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy 2. przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 10, 30 sekund prz. 3. rowerek x50, 30 s prz.. 4. brzuszki ze zgiętymi nogami (kąt prosty) x 10, 30 sekund prz. 5. brzuszki ze zgiętymi nogami na boki x 10. 6. wznosy bioder bioder x 1 7. [...]

mniejsze ciężary,więcej serii.Krótsze przerwy. Nogi bolą to rowerek i wiosłowanie jeżęli jest taka maszyna na siłowni. Rób wszystkotak,byś leciał z kcal a nie odczuwał dyskomfortu z tego tytułu.

Witam na razie kiepskawo z czasem.......Czuję sie ogólnie dobrze, choć powoli odczuwam mega zmęcz..... planuję ogarnąć rowerek w pracy jak za dawnych czasów, jak sie uda będę relacjonowac na bieżąco, pozdrawiam!!!!! Yosis - dzięki za zainteresowanie bardzo mi miło Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-10-16 12:10:13

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO8-)8-)8-) DZIEŃ DOBEREK, JAKŻE MI DOBRZE!!!, otóż...............jest: Czwartek, 10.11.2011 r. TRENING AERO - rowerek stacjonarny - 40 minut bez pulsometru, tempo średnie Udało mi sie wyrwać i wskoczyć na rowerrro!!!!! To pierwsze kręcenie po 1,5 rocznej przerwie w pedałowaniu i -ku memu zdziwieniu i niewyspaniu - JEST [...]

[...] 3x15 20/25/30 kg 6. Odwodzenie nogi w tył (j.w.) 3x15 20/25/30 kg 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 15/15/12/10 20 kg 10. Unoszenie nóg w podporze 15 + 3x 10 rowerek 10 min Generalnie zyebana byłam ale rower na siłę zrobiłam. W sumie te 10 min to spokojnie mogłam sobie odpuścić. Wymiary bez zmian tylko uda +1 @@-) Wczoraj [...]

Zaległy wtorkowy trening Rozgrzewka: - 10 min rowerek - buterfly 3*15 kg - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 - 12/12/12/12 kg - wyciskanie sztangielek skos 12x12 – 10/10/10/10 kg - buterfly 3x12 – 15 kg + 1 x 20 kg z pomocą %-) - rozpiętki poziom 2x12 8 kg + 2x12 10 kg - wyciskanie sztangielek nad głowę 2x12 10 kg + 1x10 10 kg i coś [...]

[...] dziewczyna :-)Mimo wszystko Makaveli chyba troche przesadziles;-) lub ja nie mam humoru i nie lapie zartu;-)%-) Wczoraj wieczorem byłem na siłowni i zrobiłem 50min aerobow(rowerek) z tetnem 120 dzisiaj 9 dzien na dodatnim bilansie kalorycznym i piąty na zabawkach;-) Zalało mnie niestety. Czuje po spodniach ze pas troche obszerniejszy(nieciekawa [...]

[...] rehabilitacjach ale z nich calkowicie zrezygnowalem, wiem jakie cwicznia tam robilismy na szpitalu i myslisz bym je nadal robił? tzn jakieś unoszneie nogi w góre w leżeniu, rowerek w powietrzu, dociskanie odc ledzwiowego do ziemi (brzuch wtedy wciagamy) itp itd... chyba z 15 ich laczenie jest co robiłem tam... Czytalem że jezeli chcemy [...]

Masz podobny problem co ja też mi się czasem nie chce (choć tylko przy spadającym ciśnieniu) i nie pomaga ani kawa ani guarana. Po prostu trzeba się zmusić (ja też czasem zmniejszam ciężary), choć Twój trening - rowerek stacjonarny to sam w sobie jest nudny chyba jak bieganie na bieżni. Najlepszym wyjściem będzie więc chyba tradycyjny rower.