rowerek

Ufff, jak przeczytałem "takiego nie chcę", myślałem, że chcesz ze mną zerwać, ale potem doczytałem, że chodzi o rowerek

no jak rowerek czy orbitrek to warto trochę dopłacić :p bo na badziewiu za 200 zł to lipa a nie cardio jest

Keb na kartce, którą mi dali ze szpitala jest napisane, że do uzyskania mobliności, więc zobaczymy jak długo :-) DZIEŃ 10 Rowerek 20min 1a przysiad bułgarski 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 4x 6 na nogę 2a sissi z kolan 4x 10- łatwiej szło niż ostatnio :-) 2b wznosy bioder na piłce z turlaniem jej pod siebie 4x 20- znów nie dałam rady zrobić [...]

07.07.2015 Cardio : 45 min na czczo rowerek Dzień przypadł bez treningowy. Musiałem posiedzieć w pracy bardzo długo, więc trening nie przypadł. Co do diety, to przez te upały zjadłem sobie loda, reszta trzymana programowo, z czego jestem bardzo niezadowolony i muszę się ogarnąc, bo z redukcji nic nie będzie. 08.07.2015 Cardio : 45 min na czczo [...]

[...] 5. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 12x 2x16kg Tył barku 1. Odwrotny butterfly 4 serie 15x 35kg 2. Ściąganie sznurka 4 serie 15x 30kg Cardio 40min (20 bieżnia + 20 rowerek) Dieta 1. 100g płatków owsianych + 8 białek jaj + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan / truskawki 2,3 80g ryżu + 200kury 4. 50g makaronu + 125 twarogu + 30g [...]

[...] wpisu. Waga spadla mi ze 106kg bo do takiej dojechalem...do 98kg. Treningi przez rok w kratke niestety.Ale ostatnie 4 miesiace regularnie. Jeden dzien zelastwo i jeden dzien rowerek interwalem i zelastwo... Przed treningiem biore S.A.W. taka pompe z kreatyna i nic wiecej.Po treningu banan lub batona z bialkiem. Jem po 6 do 10 jajek gotowanych w [...]

[...] gryzu parabolik,120g indyka duszonego w winie,rukola,pomidor *Iso Whey po treningu * jogurt grecki * tu jeszcze nie wiem,nikt nie pilnuje to jeść się nie TRENING * 5 min, rowerek *siady sumo 32 kg 4x15 * siady wąskie ze sztanga 85kg 3x10 *martwy 3x15x25kg + jaskółki na jednej nodze 10kg *uginanie podudzi 3x12x50kg + wypychanie miednicy do [...]

[...] 10 razy w każdej serii tzn że za lekko jest 3x10xcc 3x10xcc 3b. Snatch jednorącz 10x10kg, 7x12,75, 5x12,75 na to już w ogóle nie miałam siły 10x13(za ciężko), 10x10kg, 10x10kg 10x10,5, 10x13, 6x13 ciężko szło 4a. Brzuszki 10,15 tylko po 2 serie 4b. Brzuszki odwrotne 10,10 4c. Brzuszki na boku 10, 10 cardio rowerek 30 min tempo nie zawrotne

Potrzebuje pomocy mam kilka pytań bo zbytnio się nie znam Mam 172 cm i 80 kg chcę schudnąć dokładnie z brzucha bo ręce mam chude nie wiem co jeść ile jeść i o których godzinach, rowerek, bieganie czy brzuszki? czego unikać a czego nie?

Witam. Jestem na cyklu kreatynowym cwicze push pull 4 dniowy chce robic aeroby w DNT rowerek 40 minut i w takie dni normalnie brac kreatyna na czczo?? czy moze przed aerobami i po? i jak z posilkiem przed i po aerobach?? Nie bede ich robil na czczo bo planuje w pozniejszych porach. I ile razy w tyg te aeroby ?

Ja bym zrobił tak :) Dodaj 100-200kcal przez tydzień , dwa :) do tego dodaj aeroby tak z 2-3 razy w tygodniu aeroby na początek 40 minut ( rowerek stacjonarny ) i obserwuj zmiany :)

Ok postaram się wprowadzić więcej białka. Oczywiście spalacza przy ćwiczeniach i diecie jak wspomagacz. Aeroby to bieganie, rowerek i sporty typu tenis/piłka nożna/koszykówka. Czyli lepiej żreć przed treningiem 2/3 tabsy niż przed posiłkami tak jak na ulotce jest napisane? Na gino zrobię USG w najbliższym czasie, żeby mieć pewność. Te ćwiczenia [...]

[...] SFD/Images/2015/7/22/bd7bf369242543568b379f2b5e1e3f79.jpg Zaraz poranna sesyjka aerobów, troche za pozno wstałem i nie dałem rady na czczo ich zrobić. Jednak biorę rowerek stacjonarny chyba na ogród i tam je pokręcę ;) dobije sie jakąś tabatą lub burpee, podkręcenie metabolizmu dzisiaj sie przyda, bo po południu przyjęcie weselne .... [...]

[...] : Pon A Śr B Pt A 2-gi tydzień : Pon B Śr A Pt B 3-ci tydzień : Pon A Śr B Pt A 4-ty tydzień : Pon B Śr A Pt B Do tego nożna , bieganie , rowerek , basenik , dodatkowa aktywność fizyczna , może być ? Chcę się jak najwięcej ruszać póki jest jak najwięcej czasu przez te 2 miesiące. Na tym planie chce poćwiczyć [...]

sss... - dzięki, art znam, póki co testowałam wiszenie :-) 3.07.2015 Dzień 40 DT 10minut rowerek TRENING nr 1 by Obli Trening A. Tydzień 3 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach inna siłownia 12x35kg, 12x40kg - ciężko 12x30kg, 12x35kg 15x30kg, 15x30kg 15x25kg, 15x30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra inna siłownia11x20kg, 9x20kg sztangielki [...]

[...] 15x 14kg 4. Prostwanie hantla zza głową jednorącz 3 serie 12x 14kg Dwójki: 1. Uginanie leżąc 3x 15 2. Uginanie siedząc 3x 15 3. Martwy na prostych nogach 3x 15 Cardio 40min rowerek Ostatni posiłek dziś bardziej kaloryczny o bułke i truskawki bo umierałem z głodu :) uwielbiam ostatni posiłek, kazeina z twarogiem wymiata :) [...]

koniue4c jusz brzuch i rowerek jeszcze Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-07-03 13:02:45

[...] innych niuansow. Nie napalaj się jeśli nie chcesz się wladowac w zbędne koszta. Zmieniony przez - mehow81 w dniu 2015-07-02 21:48:28 No dokładnie... ja trochę żartowałem z tym przerabianiem :-). Za 2-3kPLN znajdziesz już fajną używkę w sieci. Wystarczy poszukać. Ten rowerek wykorzystaj dla przyjemnego, wolnego kręcenia w fajnym towarzystwie

[...] 1min Brzuszki z rowerkiem  10x przerwa 30s 4 serie przerwa 2min uniesienie nóg kugórze 10x po 10s przerwa 30s 4 serie przerwa 1min rowerek w leżeniu na plecach 10x przerwa 30s 4 serie WTOREK ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE - 10MIN ĆWICZENIA NA PLECY Koci grzbiet: 10x [...]

Środa Dwugłowe + 30 min aerobów Uginanie nóg siedząc 5x10-15 Uginanie nóg siedząc jednonóż wąsko 3x12-15 Uginanie nóg stojąc jednonóż z linką wyciągu dolnego przyczepioną do kostki 4x15-20 American deadlift 3x12-15 Aeroby po 10 min bieżnia, rowerek, orbitrek.