rowerek

i na każdym treningu brzuch i rowerek

Podstawą jest dieta o ujemnym bilansie kalorycznnym czyli takim w którym dostarczasz mniej energi, niż twój ogranizm potrzebuje w ciągu całego dnia. Trening aerobowy (bieganie, rowerek, pływani itp.) podparty taka dieta znacznie przyspieszy dany rezultat. To tak ogólnie. Wszystko masz w linku, który podał kolega wyżej :)

[...] sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10 Brzuch: -Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 2x10 -unoszenie prostych nóg na ziemi 2x10 Zamówiłem hantle 2x20kg ,drążek mam do tego rowerek 30 minut po każdym treningu, trening 3xtydz , było by ? Nie wiem jak mogge trenować nogi oprócz wspięć na palce , próbowałem syzyfki ale miałem operacje niedawno na [...]

[...] Wspięcia głową w dół 37 min orbitrek, moje ulubione ćwiczenie tlenowe, od bieżni zaraz bolą mnie mięśnie piszczelowe, a od rowerka nogi i słabo się na nim męczę, ale na rowerek jestem skazany w domu, bo tylko taki sprzęt posiadam, ale gdy tylko mam czas idę na siłownie robić aeroby na czczo. Dzisiaj dostałem paczkę z Hi-Tec Nutrition, za [...]

1/29/14 Środa dzień wysoki Rozciąganie + 15 min rowerek tempem żółwim. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f268c2e67054968b46b319547061cd8.png 1/30/14 Czwartek 1 dzień niski Terapia prądem ;) Dziś na rutynowym badaniu u lekarza pierwszego kontaktu, pani doktor nie spodobała się moja tarczyca. Dostałam skierowanie na badania z krwi i USG. Hmm... [...]

[...] z resztą kilka dni bez treningów. Przy przeziębieniu nie chciałam. Dzisiaj jeszcze mnie trochę trzyma ale jakoś będzie. Tylko z bieganiem zaczekam. Zamiast biegania chyba będę musiała iść na siłownie na rowerek albo bieżnie. Mam chyba osłabioną odporność bo od razu choruje. Dziś trening B Zmieniony przez - Kangaroo112 w dniu 2014-02-01 18:55:44

[...] seria Wspięcia siedząc 3 serie + drop Wypychanie palcami 4 serie Siła w nogach znacznie spadła, ale to nawet lepiej trochę kolana odpoczną. Dzisiaj rano na czczo 45 min rowerek przy Dragon Ball Z Kai Aeroby robię zawsze kilka minut dłużej niż podaje. Dzisiaj miało być wolne, ale że czuje się na siłach, śpię ostatnio dość dobrze i mięśnie [...]

160zł ? to chyba mechaniczny rowerek. Szkoda kasy na mechaniczny.

[...] proszek zasadowy - zobaczymy jak to dalej będzie wyglądać. Kolejna seria pytań, które mi ostatnio przyszły do głowy. 1. Czy można rzuć gumę Orbit na diecie ? 2. Aeroby. Czy rowerek, orbitrek, bieganie jest tą samą formą treningu cardio ? Wszystkie te rodzaje ćwiczeń mają podobną efektywność ? 3. Chyba najważniejsze pytanie - trening. Przez [...]

Do 4 dorzuć jakieś węgle a do ostatniego białko i będzie ok. 1. Czy można rzuć gumę Orbit na diecie? tak 2. Aeroby. Czy rowerek, orbitrek, bieganie jest tą samą formą treningu cardio ? Wszystkie te rodzaje ćwiczeń mają podobną efektywność ? tak 3. Chyba najważniejsze pytanie - trening. Przez ostatni czas tj. 3-4 miesiące (3 miesiące masy i teraz [...]

../Content/img/noimage.png Dzień 1 (03.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka [...]

Nogi robie tylko tyle bo biegam + rozgrzewka przed ćwiczeniami zawsze jest rowerek, po za tym nogi to akurat najmniej otłuszczona część mojego ciała, zostało mi jeszcze z kiedyś jak jeździłem sporo na rowerze. Drugi minus dlaczego tylko takie ćwiczenia to rozwalone kolano, niby wszystko działa w porządku ale jak je przeciążę to potrafi boleć.

[...] kolano, dalej lekki ból w biodrze, coś mnie w okolicach kolki kuło i do tego SUT mi się obtarł. Biegłem taki rozj**any totalnie ze wszystkich stron %-) ale dobiegłem. Na rowerek już nie wchodzę w dni aero. Następnym razem w planie 55 min bieg + 5 min marsz. Dodatki - 3 tabsy gold omega3 - 2 tabsy snake - energetyki light z Tesco (mega [...]

[...] ciężko jak zawsze, czyli norma. W następnym tygodniu zwiększę o 1 kg. pośladki kick back - w ostatniej serii mialam wrażenie, że łapie mnie skurcz w łydkę, czemu w łydkę, dziwne?:-? W tym tygodniu mam popołudniową zmianę, na 12.00, z tego tez powodu mam mało albo wcale czasu na rowerek. Zumby i aerobiku w tym tygodniu też, niestety, nie będzie.

5.02 Trening B. Dzień 1 10 min bieżnia 9km/1h rowerek: 10x 15sek speed, 30 sek wolno HIM, HAM A. Martwy ciąg 15x15kg, 15x15kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x64, 15x64 C1. wypady 15x12kg, 15x12kg (hantle 2x 6kg) C2. uginanie nóg leząc 15x10kg, 15x10kg D. pompki 1 seria na [...]

no i jak na razie nie robie aerobow czekam jak tepo spadku sie zwolni to zaczne krecic rowerek chodze na silke 4 razy w tygodniu treningi mam raczej ciezkie ale staram sie robic bardziej intensywnie "trzymam tepo" tak szczerze to ta niedziela niezle mnie podladowuje psychicznie i fizycznie pracuje 5 dni w tygodniu na magazynie okolo 10 godzin na [...]

Fajnie że rowerek to dla ciebie przyjemność i aktywność fizyczna przez cały tydzień ale organizm wkrótce się przyzwyczai do takich obrotów i waga nie będzie chciała fajnie spadać. I gratuluje jeśli dla ciebie interwały to przyjemność :)

[...] łapą mnie "miejscowe bóle" w udach (właśnie, o co w tym chodzi?) - czas na przerwę.. - rozczarowanie, chętnie bym dalej pojeździł - dlatego też pytam tutaj o jakiś plan na rowerek, bo sam chyba za bardzo się zapędzam i robię tego za dużo, mimo iż sprawia mi to przyjemność, jak to gdzieś wyczytałem, cardio może uzależniać nawet jak alkohol, i że [...]

Ehh, nauka mnie przygniata @-|. Ale to już ostatni tydzień. 09.02 Aktywność: 30 min - rowerek stacjonarny Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, ogórek, papryka, kapusta pekińska, sałata, marchew z rosołu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95c8bbb59d0243bf8345a5ab4925b4ac.png Pomiarów znowu nie ma - [...]

[...] 4x10 b) biceps - uginanie ze sztangą łamaną + uginanie na wyciągu 4x12+12 - uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4x10 - uginanie z hantlą z supinacją 4x10,10 c) aeroby - rowerek 25min Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - pomarańcz 100g - jajka x3 2. Posiłek - ryż+wpc - galaretka 3-5 Posiłki - wafle ryżowe/ziemniaki/ryż biały: 450g - [...]