rowerek

Tak jak planowałem dzisiaj przed pracą Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 2 tura Waga BZ %-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 87kg, 1s x 3p - 100kg, 1s x [...]

Dzisaj trening lekki Rozgrzewka - odkurzanie całego domu :-D rowerek 10min, rozciąganie wymachy, skłony, itp 25min wszystkiego po 30 powtórzeń przysiady szeroko 4s x 20p przysiady wąsko 4s x 15p pompki zwykłe 4s x 15p na koniec rowerek w zmiennym tempie 25min Jutro przed pracą następny trening 5-3-1 :-)

Jak wspomniałem wcześniej skoro masz rowerek to już masz maszynę do wysiłku cardio. A w odchudzaniu najlepsze połączenie to trening siłowy+ cardio (chociaż można i bez cardio). I na redukcji masy nie zbudujesz (ewentualnie nowicjusze mogą troszkę złapać), ale będziesz tworzyć dług tlenowy oraz będziesz chronić mięśnie przed katabolizmem

Jestem właśnie na diecie-na redukcji. Mam rowerek stacjonarny, na którym robie interwały co drugi dzień, 3 razy w tygodniu gram w piłkę i 2 razy przed piłką chodzę na siłownie, ale muszę daleko dojeżdzać. Mam odłożone parę groszy i zastanawiam się co kupić. Myślę nad wioślarzem albo atlasem. Co byście bardziej polecili?

Dzisiaj wieczorem po pracy. Piąty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 2 tura Waga BZ :-( Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p "Kubany" hantlami 2 x 3kg, dla rozgrzania barków ;-) 3kg x 2 x 15p x 5 s ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg [...]

[...] niż zazwyczaj. Kładłem bardzo duży nacisk na technikę, zobaczymy jak to przełoży się na efekty. Tak jak pisałem wcześniej, na koniec musiałem przejść z orbitreka na rowerek poziomy, bo nie dawałem rady kręcić ze względu na palenie nóg. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g śliwek, 65g mixu [...]

[...] dobrze pisałem :-). Ogólnie super sprawa. Całe przygotowane węgli zajmuje 5 minut! Czekam aż kukurydza będzie, to będzie testowane. Zastanawiam się co jeszcze można w tym zrobić. A poza tym właśnie robię cardio po plecach i musiałem przejść z orbitreka na rowerek poziomy, bo tak mam zniszczone nogi po sobocie, że nie dawałem rady kręcić %-)

[...] zacznę ponownie dietę na masę (z tego, co czytałem, można spokojnie po masie zrobić redukcję i wrócić na masę). I jak już będę wracał na masę, to zastosuję dietę rotacyjną, o której piszesz, by nie dopuścić do zalania się (okej, trochę tłuszczu będzie mogło być, nie zależy mi na super rzeźbie). A do ćwiczeń dołożę jakiś rowerek stacjonarny.

[...] 8-), a po 18:00 ... Czwarty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura Waga przed treningiem nie podaję bo się nic nie zmieniło, podam jak coś spadnie ;-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p [...]

krótkie cardio w formie rozgrzewki by podnieść pul jak najbardziej przed treningiem to dobra opcja, bieżnia, rowerek, orbitrek.

Tanq to co robie teraz to 3 tys dostaja ale ja nie bede tego robil Jak cos to juz pojde na trenera albo h&s ale k***a ciezko mowic jak jeszcze w Polsce nie pracowalem H@H@ Mam przynajmniej motywacje od rodzicow co Mnie buduje i mowia ze i tak jeszcze malo zarabiam i stac Mnie na wiecej ; d Dobra koncze rowerek porzucam rozowymi xd

Trening. 15 Wykroki 12, 11+10kg, 11+10kg Wyciskanie w staniu 12+8kg, 11+18kg, 11+18kg Podciąganie neutral 5,5,5 Dipy 6,6,6 Uginanie sztangielek z supinacją 11+10kg, 11+10kg Prostowanie sztangielek neutral 11+7.5kg, 11+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 11+5kg, 11+5kg Deska na przedramionach 3x32 sek. Jednak zrezygnowałem z serii rozgrzewkowych na [...]

BMR 3370, mogłbyś mi pomóc obliczyć TEA? Ćwiczę 3razy w tygodniu fbw i 3x w tyg rowerek 30min po treningach. a bf około 38%. Zmieniony przez - danielo0s w dniu 2017-01-06 15:02:29

nie no jasne ze ekonomicznie klub odpada poprostu chodzi oto ze po pracy nie mam sily ani tez czasu na zaplanowany zestaw cwiczen,a niechce zrezygnowac z cwiczen calkiem i dlatego sie zapytalem,a silke mam tez w domu bieznie i rowerek stacjonarny

Witam. Ćwiczę już z pół roku. Mam dietę dzięki której schudłem z 110kg do 91kg. Ćwiczę 4dni w tygodniu. Siłownia i bieganie+rowerek. Ile jeszcze tego zrzucić i kiedy zacząć masę? Proszę o pomoc i inne rady. /SFD/2017/1/5/5306de96b05945db8f904f31a1129a24.jpg

Witam. Ćwiczę już z pół roku. Mam dietę dzięki której schudłem z 110kg do 91kg. Ćwiczę 4dni w tygodniu. Siłownia i bieganie+rowerek. Ile jeszcze tego zrzucić i kiedy zacząć masę? Proszę o pomoc i inne rady. /SFD/2017/1/5/02fc0c28a30f4896991d93796afea1dd.jpg

[...] w tych samych dniach więc nie ma sensu bym specjalnie czekał do jej treningi, skoro mogę to zrobić od razu. Będę tutaj zwiększał o 2 sekundy w każdej serii. Dzisiaj jadę po rowerek stacjonarny dla mojej narzeczonej także ja też będę się rozgrzewał na nim do treningu jakieś 5 min. a rano może dodam coś na czczo i co 2 tygodnie będziemy zwiększać [...]

[...] na siłce. Takie nietypowe gym selfie :P Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Paulina Wilczyńska (@sila_wilczego_apetytu) 4 Sty, 2017 o 10:25 PST Trening B Rozgrzewka, rowerek, rolowanie 1. Uginanie nóg 10/20/10/20 43/27/41/27 43/27/45/29 81/71/100/71 suwnica 41/18x30/45/27 2. Hip Trust na jednej nodze 3x15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 [...]

[...] grzbietu zdążył się bardzo mocno spiąć. Póki co mam zakaz dźwigania, "brzydkiego" schylania się, mycia włosów nad wanną itp. Pierwszy trening nie wcześniej niż w sobotę/niedzielę, ale i tak bez ćwiczenia nóg, martwych ciągów itp - najlepiej bieżnia, orbitrek lub rowerek, także w przyszłym tygodniu zacznę od lekkich treningów przypominających.

Wstęp Trener prowadzący: Mikołaj Ludwin - jak w temacie, trener, zawodnik, no ale przede wszystkim dobry przyjaciel. Niektórzy go znają, więc wiecie jaki jest Miki :) Mentalnie jestem grubaskiem, gdyż kiedyś było 100kg masy tłuszczowej heheh, ale przyszedł czas, żeby się ogarnąć. Nie wstawiam co było, nikogo to nie obchodzi, przeszłości nie ma, [...]