rowerek

[...] hantle lekko skos + 10/12/15 Rozpiętki brama 12/15 BARKI Wznosy bokiem hantle 100 P z przerwami Odwodzenie w tył pod kątem ok 60st leżąc na skosie+ 4x25 Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 75g jaglane 200ml mleko migdałowe 40g WPC 25g słodkich płatków Lion 100g jagody 2-3 150g indyk 100g ryz basmati Kapusta [...]

[...] jednoracz 3S x10 Wyprosty lina wyciąg 2S x15 Dipsy 2x15 BIC Uginanie z hantlami siedząc skos+ 3S x12 Drag-curls 3S x10 Uginanie na wyciągu podchwytem 2S x15 Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 75g jaglane 200ml mleko coco-migdał sztosik Polexam ! :-D 40g WPC 25g słodkich płatków Lion 100g mango/ananas 2 150g [...]

[...] 2x10-12 1x15+drop Przywodziciel 10/15/20/25 Hack-squat 20/15/10/8 Uginanie siedząc 3x12-15 + rest pauza Hip thrusty 2S 10-8 8-6 Łydka stojąc i siedząc SS 3x15-20 Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 75g owsiane, 35g WPC 20g słodkich płatków Lion 100g mandarynek 2-3 150g indyk 100g makaron ryżowy Warzywka/sos sojowy 5g oliwa 4 [...]

Ja zawsze miałam depresję jak miałam wstać . Ale bylo wiecej plusów niż minusów , bo wstajesz , w piżamie na rowerek i nie trzeba się męczyć po treningu

[...] jednoracz 3S x10 Wyprosty lina wyciąg 2S x15 Dipsy 2x15 BIC Uginanie z hantlami siedząc skos+ 3S x12 Drag-curls 3S x10 Uginanie na wyciągu podchwytem 2S x15 Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 75g owsiane, 40g WPC 25g słodkich płatków Lion 100g mandarynek 2-3 150g cielęcina pieczona 100g ryz 5g oliwa 4 75g [...]

Tłuszcz na brzuchu, a konkretnie na boczkach jest znienawidzony przez większość pań. Boczki nie wyglądają zbyt korzystnie, kiedy chcesz włożyć obcisłą sukienkę lub spodnie typu biodrówki. Nie zawsze da się je też zamaskować odpowiednią bielizną. Przyznaj, że upychanie wystających fałdek w spodnie nie jest zbyt komfortowe. Podpowiadamy, jak szybko [...]

[...] wąsko Smith 2S 12-10+ dropset Przyciąganie linki do biodra w klęku 12-10-8 Szrugsy hantle 3x15 MC kulturystyczny hantle 12-10 Odwrotny butterfly 3S 15-12-10 Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 75g platki jaglane 200ml mleko migdałowe 40g WPC 25g słodkich płatków - Lion 100g jabłka 2-3 150g szynka cielęca [...]

Co na kardio robisz ?? Spiningowy rowerek i jeden wypad na rowerze.

[...] Kroków) , trenuję 5x w tygodniu (4 treningi siłowe oraz 1 bokserski, aczkolwiek zdaża się odpuścić boks) do tego aktualnie jestem na redukcji od miesiąca więc jak narazie 4x rowerek z rana po 30 min. Od maja zaczynam pracę na wykończeniówce i chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan treningowy push pull 4dniowy na fbw 3dniowy z zachowaniem [...]

[...] osiągnąć zadowalający efekt wizualny i delikatnie podbić kcl aby wykorzystać tren na budowę mięsa oraz jęki moc palenia tłuszczu na podtrzymanie formy. Aero jadę 40min rowerek rano na czczo plus trening siłowy, a w dni nie treningowe zamiast siłowego kolejna sesja rowerka na noc 40min. Dieta to rotacja ww obecnie (białko podaje tylko [...]

[...] oleju lnianego, z ostropestu, z wiesiołka hehe to będę używać na pewno. Ale dzięki za czujność ,przynajmniej wiem że ktoś czyta :-PP 23.02 Środa Aktywność - marsz 1,5 h i rowerek 30 min Jakieś pierwsze siłowanie to pewnie na weekendzie będzie dopiero bo teraz jestem na wyjeździe. Jedzonko : [...]

[...] 3x10 7. Biceps chwytem młotkowym siedząco 3x12 + Brzuch Pull 2 i tutaj już w domu. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x ile dam rade. 2. Wiosłowanie w opadzie hantlą 3-4x12 3 Martwy na jednej nodze z hantlą 5x12 4. Biceps uginanie hantli 3x12 5. Biceps młotkowo 3x12 + Brzuch Dodatkowo będę robił pewnie 10 minutek rowerek po treningu każdym.

Waga to żaden wyznacznik tak na prawdę. Rób sobie pomiary ciała co tydzień i fajnie jest robić zdjęcia :) , według mnie 200kcal odjąć to spokojnie i obserwować , możesz równie dobrze dodać aktywności , ciepło się robi to spacery/rower czy inne jakieś atrakcje :) a jak nje to bieżnia , rowerek czy to co lubisz robić :)

[...] ostatni tydzień to -1 kg ****SPRZĘT********************************************** Na razie bez siłowni. W domu mam trochę obciążenia, sztangę, sztangielki, ławkę i stojak, rowerek - czekają na strychu żeby je odkurzyć :D ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Brak treningu.. ostatni tydzień to był [...]

[...] x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 7) Hip thrust: 120kg x 130 8) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 52,5kg x 12/12/12/12 45p na suwnicy już fajnie grzeje. :-)) Kreatyna w czwartek wleciała, czuć lekką poprawę, z treningu na treningu powinno być lepiej. W przyszłym tygodniu od wtorku wlatuje rowerek spiningowy.

Strong może za duża intensywność? Albo nogi nie przyzwyczajone, za mało czasu na regenerację? Ja mam taki zwykły rowerek na którym nie poszaleje, bo się rozleci %-) ale póki co to lekko sobie kręce żeby nogi poruszać. Akurat trafiłam na fajny filmik gdzie ogólnie rower jest polecany jako uzupełnienie treningu biegowego, zresztą u wielu osób [...]

Ja normalnie kręciłem cardio, ręcznik pod rowerek i jazda

[...] miałam pierwszą wycieczkę ze starszym. w zeszłym roku pod koniec sezonu nauczył się jeździć a teraz na prawdę fajnie sobie radzi, więc można z nim gdzieś jechać. No ale wiadomo rowerek ma malutki, więc przełożenie słabe, więc bez szału a młodszy już w ogóle nie nadąża. Nie wiem czy bym go w foteliku dała radę wozić. Waży teraz z 16 kg.

[...] i zobaczymy co ze mnie zostanie :-)Zacznij robić :) ja przez wiele lat na redu nie robiłem nigdy cardio bo nie lubiłem a od dwóch lat zacząłem kecić codziennie cardio do siłowych ( rowerek w domu ) i zanotowałem jednak znacznie lepszy i szybszy progres a do tego nie trzeba tak ciąć jedzenia bo wysiłkiem zwiększamy wydatek energetyczny :)

[...] z boku na bok, siedząc 3 dzień - jak dzień 1 4 dzień - jak dzień 2 Domyślam się, że może można by te treningi lepiej ułożyć, jakoś zmodyfikować, ale ja tak ćwiczę od dawna i dalej są efekty, przyzwyczaiłem się. Oprócz ćwiczeń siłowych wykonuję też cardio różnorodne bo i rowerek i worek kick bokserski, tempa różne. I cóż, to wszystko działa.