rowerek

[...] kcal - 2600 kcal. obcięłam je do 1700 - 1900 kcal. Wskaźnik WHR - jabłko tkanka tłuszczowa - lekko ponad 20% Od grudnia chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Tam zwykle rowerek 20 min, orbitrek 10 min, bieżnia około godziny. Ważne jest, że nie biegam na niej lecz maszeruję i "wchodzę pod górę". od ostatniego miesiąca dodałam brzuszki, [...]

[...] modlitewniku 4s -uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4s -uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojąc 3s Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 3s -deska 4s -rowerek leżąc 4s Czwartek - nogi, przedramię: Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 4s -przysiad bułgarski 3s -wykroki 3s -uginanie nóg leżąc 4s -wspięcia na palce stojąc 4s [...]

[...] 2 miesiace temu na PH(cykl z dupy bo w polowie nadwyrezylem kregoslup i dalem sobie spokoj z kontynuacja, ale ogólnie byłem zadowolony z PH) 8.TRENING: 4xsiłowy 3xaeroby (rowerek Hiit, worek tren. jak zacznie sie robić cieplej aeroby na dworze:bieganie itp.) 9.CEL CYKLU: dobrej jakośći miesko 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: po tym PH [...]

[...] 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Martwy ciąg 3x (10,8,6) Brzuszki na skośnej ławce 5x25 Wtorek (Barki+tric+bic+przedramie+brzuch) 10 min rowerek Wyciskanie sztangi z podrzutem 4x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x (10,8,6) Military press [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie, odstawiłam tabsy 4 miesiące temu Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia jogging na świeżym powietrzu, czasem basen, rowerek stacjonarny mam w domu jak to coś pomoże ale nudzę się na nim, mam ciężarki 1,5 kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : no Stosowane wcześniej diety : liczę [...]

[...] o najważniejszym! Od około 3 lat z przerwami, chodzę na fitness (ABT, TBC, więc wzmacniające:)), dodatkowo po zajęciach, lub w zastępstwie, minimum 35min aerobów - rowerek lub rower "zwykły" coby zmniejszyć skutki kompulsywnego obżarstwa ;D). Średnio - 3 razy w tygodniu. Waga jak na razie 49,5 kg, wzrost 164 cm :) To tyle jeśli chodzi [...]

[...] siłownia 4dni w tygodniu(pon, wt, czw, sob). Ćwiczenia siłowe, poprzedzam 5-10min orbitrekiem - lajtowo, tak by rozgrzać mięśnie. Po treningu siłowym zazwyczaj wsiadam na rowerek, bieżnie lub trochę powiosłuję - hr powyżej 160 - dobijam do 200kcal i kończę. W dnt sauna.(nie wiem czy to ma jakiś kluczowy wpływ na sposób odżywiania, ale wolę [...]

[...] czego powinienem zacząć? Jaki plan treningu będzie najwydajniejszy? Czy stosować jakieś suplementy np: l-karnitynę? W domu dostępne mam m.in: ławkę, sztangę, hantle, wiosła, rowerek, skakanka Czy jeśli zacznę ćwiczyć w ten sposób: pon: trening siłowy + bieganie wtorek: bieganie HIIT środa: trening siłowy + bieganie czwartek: bieganie HIIT piątek [...]

[...] zapodam na fotosik ;) czekam na ocenki? i komenty fotki zawierają: -atlas większy -atlas mniejszy -ławeczke pod sztange -obciążenie -ławeczke do brzuszków i nie tylko -rowerek :lol: -i jakies cudo do biegania -aha no i sprzet grający :P a tu linki: http://images26.fotosik.pl/52/883f6047da987e42med.jpg [...]

[...] NIE bede cwiczyl na silowni. Jedyne co bede robil to sporty wakacyjne, rower, plytanie, wedkarstwo, itd.. W koncu sa wakacje Jedyny jaki wysilek zaplanowany jest u mnie, to rowerek stacjonarny co 2dzien, mysle, ze 30min wystarczy. Ten wysilek bedzie po przebudzeniu, przed nim strzele sobie mala czarna z automatu, a ponim typowe sniadanie [...]

[...] od samego początku. Myślałem o jakimś spinningowym np. http://allegro.pl/treningowy-rower-spinnigowy-hiton-2090-kolo-12-kg-i2710165703.html http://allegro.pl/rower-rowerek-magnetyczny-spinningowy-hs-2090-i2723290119.html Ale nie wiem czemu te konstrukcje nie wydają mi się solidne... oraz ta "kierownica" dość mocno sprzodu, obawiam się, [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x12/10/8/6 Kaptury: 12/10/8/6 Ćwiczenie do wymiany: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie: 3x20 do tego chcial bym wlaczyc brzych kazdego dnia (2 cwiczenia ) oraz rowerek 15 min dla poprawienia kondycji! za wszystkie komentarze i sugestie z gory dzieki!

Witam, mam 31 lat i od dobrych 7,8 nie bylem na siłowni. Moje zajęcia sportowe w tym okresie sprowadzały się do rzadkich wyczynow typu 2,3 razy w miesiacu jakis rowerek, basen, ewentualnie "raz na sto lat" gra w pilke z kolegami. Po przejsciu w stan pracy biurowej, majac juz naprawde powazne problemy ze schylaniem sie, rozciaganiem, czy prostymi [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła, wf w razy w tyg 2 godziny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz na jakis czas koszykowka, pilka nozna, silownia 5 razy w tygodniu dojazd rowerek oklo 1km Odżywianie: za mna pare diet, najlepsza wg mnie moja dieta trwala prawie miesiac i tluszcz lecial, ale pewnego dnia zepsulem sobie diete obzerajac sie i [...]

[...] spożądzony tylko na 2 dni w tygodniu ponieważ chodzę do technikum weterynaryjnego z internetem i jestem w domu tylko na weekend.W internacie mam siłownię to znaczy atlas,dip,rowerek,maszynę do brzuszków.Ale kładę nacisk na podciąganie się na dipie(mój rekord pod chwytem to 12 pełnych podciągnięć,nad chwytem ani razu się nie podciągnołem).W domu [...]

[...] ok 40-60min Wt- Siłownia klata+triceps Sr- leżenie bykiem Cz- Bieganie interwałowe (1 min sprint 3 min trucht) ok 40-60 min Pt- Siłownia biceps+plecy albo rowerek ok 40-60min So- Bieganie (1 min sprint 3 min trucht) ok 40-60min Nd- leżenie bykiem Cel to zrzucenie tłuszczu [...]

[...] Oxy, interwałowa tak to sie chyba nazywa jadłem pomiędzy 12 a 20, ale chudłem 2-5 kg po czym wracałem do wyjściowego poziomu. Ćwiczyłem trochę w domu brzuszki, pompki, rowerek - efekt marny. Jak ułożyć te 2 ,5 roku ? jak dobrać aktywność w poszczególnych etapach ? jak dobrać odżywianie ? Od ogółu do szczegółu. Czasu jest mało na [...]

[...] Tam gdzie jest + to oznacza to superserie PLAN -przed kazdym treningiem 10min orbitrek na rozgrzewke + rozciaganie -po kazdym treningu 20-30 min aerobow (orbitrek,wiosla,rowerek) + 10min roznych brzuszkow PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 s 15,12,10,8 powt Rozpiętki na ławce skośnej 4 s 12,10,8 Maszyny -> butterfly + [...]

[...] (zejść do ok 74kg). Czy poniższy trening będzie się nadawał na redukcję? Ćwiczę 3x w tygodniu, 2 plany. Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru. TRENING A 10min bieganie lub rowerek przysiady ze sztangą, 4serie,12-8powtórzeń podciąganie na drążku szerokim nachwytem, 3s, 12-8x martwy ciąg, 3s, 12-8x wyciskanie sztangi na skosie, 4s, 12-8x [...]

[...] lub inne formy aktywności (jak często):szkoła (wf) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :jem to co lubię Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:rowerek treningowy, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:racjonalne odżywianie (straciłem 4 kg i przybrałem [...]