rowerek

Właśnie problem w tym, że przy podciaganiu nog do siebie czuje, że bardziej działam kręgosłupem niż brzuchem, to raz. Dwa rowerek treningowy. Jaka pozycję mam przyjąć? Wyprostować się i położyć ręce na biodrach czy pochylić się ku kierownicy? We wszystkich ćwiczeniach na brzuch źle wykonywanych może pojawić się prędzej czy później ból w okolicach [...]

Dzień 25.09.2019 , 10:30 pobudka przez dzwoniący domofon , czułem się dosyć okej to wskoczyłem na rowerek 35min. Zleciało moment , później jak zawsze ogarnięcie się , szamka i jeszcze polezalem , potem przyszła pora na nogi :) trening mimo nie wielkiej ilości snu wszedł sztooos , ciut więcej ww dzisiaj i chyba przez to taki power , na koniec już [...]

[...] Hip thrust r8 https://www.youtube.com/watch?v=KNNia6zrNvs 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/f88e99754ad43a77d98f6fd9e3260ebe.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Enzymy - do po [...]

[...] ze spaniem. Co do kardio to mnie poniosło po treningu nóg, miała być jazda podobna do wczorajszej, a wszedłem na większy opór od 20 min jazdy, no i tak męczyłem ten biedny rowerek i siebie. %-) Czas przejazdu 58 min, średnia prędkość ponad 44 km/h, niby 4 min krócej, a myślałem, że wyzionę tam ducha, w dodatku wszystko zalane potem. %-) [...]

[...] 50/50/50/50 50/50/50/50 50/50/50/50 7. Allachy 4x12 26/26/27/27 26/26/26/26 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 24/24/24/24 24/24/24/24 24/24/24/24 8. Cardio: 30min rowerek 30 min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 20min rowerek 30min bieg przed Rowerek 30min Bieg 30min Uginanie na styk. MC - malutki progresik w ostatniej serii. Sumo- [...]

26/9/2019 Rozgrzewka 20 Halo talerzem 10kg 20 Rotacji H 2*6kg 10 Wznosów T 2*6kg 10 Wznosów Y 2*6kg A. Wyciskanie hantli na ławce z lekkim skosem dodatnim RAMPA 5 do 2*40kg Co serię 8 Yates Rów Hantlami 2*28kg 6 Wiosłowań na kółkach B. 5'EMOM 10'' 70-75% na AirBike (1000-1100W), 5ty bieg 20'' 150W+ na AirBike, bieg 3 Schłodzenie 2' AirBike, bieg [...]

[...] (1)2/2/2/2 (1)2/2/2/2 6. Wyciskanie hantli siedzac lub arnoldki 3x12 5,5/5,5/5,5 5,5/5,5/5,5 5,5/5,5/5,5 5,5/5,5/5,5 5/5/5 5/5/5 3/4/5 7. Cardio 30min bieg przed + rowerek 20min po 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek Rozgrzewka przed treningiem - bieg 30min. Trochę za [...]

[...] 21,25kg x11, 17,5kg x13, 15kg x15 // dopięcie 12) Francuz nad głową z hantlą 20kg x10, 17,5kg x13, 15kg x15 13) Uginanie nachwytem 35kg x15 x15 x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Nieżywy w opór dziś byłem i jestem. No ale cóż poradzić. O tyle dobrze, że dziś wolne to odespałem ale mimo to i tak wrak. No i wszędzie [...]

[...] 2. Wiosło hantla 5x10 3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10 3b. Face pull 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/17add66783ccadcba7210020991cd4ff.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Enzymy - do po [...]

[...] 15kg x34 x33 x33 // 30sek przerwy 9) Łydka Odpychanie platforma obunóż 167,5kg x18 x18 x18; siedząc obunóż 60kg x12 x13 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Trening niecała godzina tylko bo mało czasu dziś na wszystko więc łączyłem sobie w superserie. Ogólnie OK. Dziś jeden posiłek pominięty i [...]

[...] 2. Wyciskanie skos 45* smith 12/10/8 3. Rozpietki poziomo 3x12 4. OHP 8x8 5. Dipsy 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/0dbd1d03fb6bf8669625d1a3eed2b06c.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Enzymy - do po [...]

[...] czeka mnie jeszcze 45 min cardio do przekrecenia i tyle:-) B 330g W 160g T 30g wiec za duzo jedzenia nia ma, ale jakos mi to nie przeszkadza jak cala nidziele praktycznie poza domem spedzilem, bo zaczaly mi sie zjazdy na uczelni. przydalby sie teraz rowerek stacjonarny, bym wsiadl i odj**al te cardio, a tak to trzeba wyjsc na zewnatrz%)

[...] 3. Podciąganie na drazku neutral 4x max 4. Podciąganie sztangi do brody 8x8 5. Uginanie sztanga stojąc 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek wpadnie wieczorem :-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Enzymy - do po treningowego Iron Tadd 360 - na czczo [...]

[...] w bramie 25kg x7, 21,25kg x11, 17,5kg x13 // dopięcie 11) Prostowanie z V 40kg + guma czerwona od góry x12 x12 x12 // dopięcie 12) Młotki ze sznurem 15kg x20 x20 x20 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo OK, choć od rana jestem nieswój jakiś. Ostatni tydzień tym planem i wracam na normalny PPL. Żarcie w górę, DT i DNT +20ww

[...] leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Trening poszedł dzisiaj bardzo fajnie. Jestem zadowolona z małych progresików, [...]

[...] 10) Podciąganie wzdłuż tułowia drążek 40kg x12 x12 // dopięcie 11) Łydka Odpychanie platforma obunóż 3sek pauza 167,5kg + talerz 20kg x15 x15 x15 x15 x15 x15; Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Piździernik, zaraz święta, nowy rok, sesja, ferie, nowy semestr, wakacje.. %-) Dołożone wszędzie, sił dzisiaj ogrom z zapasem, ale powietrza [...]

[...] 50/50/50/50 50/50/50/50 7. Allachy 4x12 27/25/25/25 26/26/27/27 26/26/26/26 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 24/24/24/24 24/24/24/24 24/24/24/24 8. Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 30 min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 20min rowerek 30min bieg przed Rowerek 30min Bieg 30min Jeszcze walczę żeby mnie przeziębienie nie pokonało, [...]

[...] do nich, zaliczyłem założoną liczbę powtórzeń - 6, 8, 10 w kolejnych seriach, zatem za tydzień dokładam ciężar (1,25kg). Linę mamy cienką i trochę mnie pieką dłonie. Szybka kondycja i krótka uwaga rowerek Assault ma krótsze rączki od rowerka NPG przez co łatwiej się kręci sprinty. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-01 20:55:44

Jak zaczynałem rowerek na siłowni to po 7-8 min miałem dosyć po przerwie Teraz 40 min na luzie

[...] Sq r8 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/4442f007364436fd8ccae42d68dd7003.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - na czczo [...]