[...] rano po pracy Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura Waga przed treningiem 88,0 kg wypiłem podczas treningu 0,4 l płynów waga po treningu 87,8 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - [...]
Kiedyś biegałem w zimę ale pierdziele teraz biegać na mrozie, co sie będę katował. No i jeszcze chodzę na siłownie, wiesz takie tam bieżnia rowerek, aby mi mięśnie za bardzo nie urosły %-)
[...] żywieniowe : produkty uznane za wzmagające trądzik też odżywki, słodycze. Stan zdrowia : bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenie fbw w domu, rowerek w domu, latem bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zakaz. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie. Stosowane wcześniej diety : od dwóch [...]
Witam serdecznie i zwracam się z prośbą o rozpisane mi diety na redukcję wagi i tkanki tłuszczowej przy wadze 138 kg wzrost 200 cm obwód pasa 120 cm obwód w bicepsie 52 cm obwód klatki 145 cm. Trenuje siłowo 6 razy w tygodniu. Aeroby rowerek 3 razy w tygodniu. Gdyby ktoś był uprzejmy i zechciał rozpisać mi posiłki będę niezmiernie wdzięczny.
[...] wnuki ) godz. 18;30 Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura Waga przed treningiem 88,3 kg }:-( , dużo pracy przede mną, po treningu sie nie ważyłem :-( Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg [...]
Wstęp Trener prowadzący: Mikołaj Ludwin - jak w temacie, trener, zawodnik, no ale przede wszystkim dobry przyjaciel. Niektórzy go znają, więc wiecie jaki jest Miki :) Mentalnie jestem grubaskiem, gdyż kiedyś było 100kg masy tłuszczowej heheh, ale przyszedł czas, żeby się ogarnąć. Nie wstawiam co było, nikogo to nie obchodzi, przeszłości nie ma, [...]
[...] grzbietu zdążył się bardzo mocno spiąć. Póki co mam zakaz dźwigania, "brzydkiego" schylania się, mycia włosów nad wanną itp. Pierwszy trening nie wcześniej niż w sobotę/niedzielę, ale i tak bez ćwiczenia nóg, martwych ciągów itp - najlepiej bieżnia, orbitrek lub rowerek, także w przyszłym tygodniu zacznę od lekkich treningów przypominających.
[...] w tych samych dniach więc nie ma sensu bym specjalnie czekał do jej treningi, skoro mogę to zrobić od razu. Będę tutaj zwiększał o 2 sekundy w każdej serii. Dzisiaj jadę po rowerek stacjonarny dla mojej narzeczonej także ja też będę się rozgrzewał na nim do treningu jakieś 5 min. a rano może dodam coś na czczo i co 2 tygodnie będziemy zwiększać [...]
Witam. Ćwiczę już z pół roku. Mam dietę dzięki której schudłem z 110kg do 91kg. Ćwiczę 4dni w tygodniu. Siłownia i bieganie+rowerek. Ile jeszcze tego zrzucić i kiedy zacząć masę? Proszę o pomoc i inne rady. /SFD/2017/1/5/02fc0c28a30f4896991d93796afea1dd.jpg
Witam. Ćwiczę już z pół roku. Mam dietę dzięki której schudłem z 110kg do 91kg. Ćwiczę 4dni w tygodniu. Siłownia i bieganie+rowerek. Ile jeszcze tego zrzucić i kiedy zacząć masę? Proszę o pomoc i inne rady. /SFD/2017/1/5/5306de96b05945db8f904f31a1129a24.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie no jasne ze ekonomicznie klub odpada poprostu chodzi oto ze po pracy nie mam sily ani tez czasu na zaplanowany zestaw cwiczen,a niechce zrezygnowac z cwiczen calkiem i dlatego sie zapytalem,a silke mam tez w domu bieznie i rowerek stacjonarny
BMR 3370, mogłbyś mi pomóc obliczyć TEA? Ćwiczę 3razy w tygodniu fbw i 3x w tyg rowerek 30min po treningach. a bf około 38%. Zmieniony przez - danielo0s w dniu 2017-01-06 15:02:29
Tanq to co robie teraz to 3 tys dostaja ale ja nie bede tego robil Jak cos to juz pojde na trenera albo h&s ale k***a ciezko mowic jak jeszcze w Polsce nie pracowalem H@H@ Mam przynajmniej motywacje od rodzicow co Mnie buduje i mowia ze i tak jeszcze malo zarabiam i stac Mnie na wiecej ; d Dobra koncze rowerek porzucam rozowymi xd
[...] 8-), a po 18:00 ... Czwarty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura Waga przed treningiem nie podaję bo się nic nie zmieniło, podam jak coś spadnie ;-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p [...]