Witam. Mam 17 lat i od 2 miesięcy chodzę na siłownie w celu spalenia tkanki tłuszczowej. Wcześniej stosowałem dietę ale po jakimś czasie postanowiłem do niej dodać trochę aktywności. Chodzę na siłownie co 2 dni i mój każdy trening wygląda tak samo: 40 minut Rowerek (nie przekraczam tętna 130) 20 minut Orbitrek 120s 75 % HR, 60s 50%-60% HR Efekty [...]
[...] francuz 3*8 spięcia brzucha 3x12 B Przysiady ze sztangą 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie na klate wąski chwyt 5x5 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 bicepsy 3x8 francuz 3*8 rowerek 3x12 Mój trening bd wyglądał tak, że sprawdzam, jakim największym ciężarem umiem zrobić odpowiednią ilość powtórzeń, które napisałem wyżej. A następnie zaczynam od [...]
Witam Chcialbym was poprosci o Jakas Diete (ZEBY BYŁA TANIA)Od Poniedzialku do Poniedzialku!!! Dla mnie Poniewaz Jestem Jakto Nazywamy Zagruby!!!:( MOje wymiary: wzrost :176cm waga :116kg obwod w pasie :127cm biceps :44 udo :68cm lydka :50cm klatka :128cm A Cwicze tak: Poniedzialek:Klatka Wyciskanie na lawce poziomej (piramidka) [...]
[...] w tygodniu, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu, mam takie pytania trenuje na siłowni 2h dziennie po 2 partie potem od razu wskakuje na rowerek stacj. i cwicze 20 min zaraz po zejściu pije białko 90% a po przyjsciu do domu czyli jakies 15 min wcinam posiłek głównie ryż lub makaron czy to dobre rozwiązanie?, [...]
[...] 80 kg wagi. Zawsze moim problemem był tłuszcz na brzuchu odkąd ćwiczę brzuch mi się zmniejszył ogólnie jakieś tam rezultaty widać. Mam w domu ławeczke skośną do brzuszków, rowerek treningowy i hantle. Chciałbym pozbyć się tłuszczu na brzuchu. Chcę ogólnie się wyrzeźbić. Aktualnie wyglądam tak : [...]
[...] 170cm Obwód w pasie: 82cm Cel do osiągnięcia : Pozbycie się tzw. "oponki" Staż: > 0 Aktywność fizyczna: Siłownia raz na tydzien 45 minut-WF, Raz na tydzień lodowisko, rowerek raz w tygodniu, Bieganie raz na 2 tygodnie + tzw. "dobiegi do autobusów" A teraz chyba Was zmartwię. Jem około 1100-1200 kcal dziennie, a śniadania u mnie to [...]
Witam, mam 14 lat, ćwiczę na siłowni (domowej: rowerek, stara bieżnia, drążek do podciągnięć): Przysiady http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow jestem już na etapie 126-150 przysiadów, pompki - 100pompek.pl jestem już na etapie 31-35 pompek, http://www.podciaganie.pl jestem na etapie poniżej 4 podciągnięć. (Dopiero zaczynam) [...]
[...] zakres powtórzeń jak wyżej ) sobota - bieganie lub basen .W związku z tym "planem" mam pytania co można w nim zmodyfikować co poprawić .Czy się nie zajadę i jak się odżywiać , czy taki plan mam sens czy lepiej zrobić silownia plus rowerek stacjonarny w dni treningowe tzn ćwiczyć tylko 3 dni w tygodniu Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedz
[...] nie ostatni na tym forum. Prosił bym Was, drodzy użytkownicy o pomoc w doborze ćwiczeń dla mnie na mojej skromnej ''siłowni''. Zacznę od sprzętu jaki posiadam, tj: bieżnia, rowerek treningowy, hantle, gryf łamany, ławeczka (z regulowaną pozycją oparcia, oraz rozpiętkami) + sztanga (z obciążeniem), oraz ławeczka do brzuszków. Z racji pogody jaka [...]
Witam. Redukuje się już chwilę. Miałem przerwę na święta, jako, że troche sobie spowolniłem metabolizm przez święta sobie troche pojadłem i wkręciłem go na wyższe obroty. Jem teraz jakieś 2.2 tyś. kcal w DNT i 2.4k kcal w DT. Waże 77kg, ćwicze 3 razy w tygodniu siłowo, od jutra 4 razy bo przechodzę na split. Rowerek 6x w tyg. po 30 minut. Wydaje [...]
[...] i pora na odchudzanie bo mój wzrost -160cm, a waga ok. 50kg to chciałbym to spalić. Nie odżywiam się zbyt zdrowo. Nie wiem jakie produkty jeść. Do dyspozycji sprzętu mam rowerek stacjonarny. Tylko to mam w domu, ale jak się wkręce to mogę coś zakupić bo mam odłożoną kasę. Mieszkam na wsi więc biegać na wiosnę mam gdzie. Mam nadzieję, że mi [...]
[...] stacjonarnym oraz robie a6w po ukonczeniu cwiczen chce zapisac sie na silownie dzis jestem na 7 dniu plany treningowego biegowego(dodaje zdjecie planu) oraz 7 dniu a6w dodatkowo w dni planowo wolne od biegu siadam na rowerek i cwicze 30 minut :) Macie jakies porady? Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cace1d3a4ca742b68c4619f0f9c124cd.jpg
[...] prywatnie oczywiście. Pocieszył, że nie trzeba operacji, jeszcze dwa tygodnie w ortezie(łącznie 4) i kolejna wizyta, aczkolwiek chciałbym wrócić do sprawności(siłownia, rowerek). Ogólnie nic nie boli ręką coraz śmielej ruszam ale irytuje mnie lekki guz wystający na obojczyku. Chciałbym porady jak to wyglądało u osób które to przeszły. [...]
[...] Od tego czasu mój trening wygląda tak samo: 10 minut rozgrzewki na orbitreku, następnie ćwiczenia na maszynach na wszystkie partie mięśniowe i na koniec 30 minut bieżnia/rowerek. Ważę 57 kg i mam 166 cm wzrostu. Nie chciałabym schudnąć, ale zależy mi na tym żeby zgubić tkankę tłuszczową i zbudować trochę mięśni. Jak powinien wyglądać mój [...]
[...] kompa i postanowilem zaczac zbierac sprzet. Jako ze nie jestem pelnoletni i bylem zdany na rodzicow stopniowo zaczelem sobie kupowac akcesoria do cwiczen. W sierpniu kupilem rowerek do cwiczen, potem stepper, nastepnie bieznia, worek bo boksowania, hantle po 5 i 10kg i teraz nadszedl czas na sztange ;-) Postanowilem kupic sobie na poczatek 26kg, [...]
[...] na mase 3 serie , 12/10/8 powtórzeń .gdy zaczynałem ćwiczyć raz podniosłem 50 kg teraz raz podniose 70 kg ponad, siłke mam w domu ławka , 5 gryfów 70 kg obciażeń, wioślarz , rowerek :) ,Cwicze na sucho .Mam pytanie kiedy będą efekty w ciele nie w osiągach tylko w ciele narazie mam twardniejsze mieśnie i tyle .Co musze jeszcze robić , czy trening [...]
Witam, Mam pytanie, które pewnie już padało tysiące razy a dotyczące brzucha. Ćwiczyłam trochę (aerobic 3x tygodniowo + rowerek stacjonarny i inne ćwiczenia w domu: szczególnie brzuszki), schudłam 16 kg, ale nie potrafię się pozbyć tzw. "oponek" :( Coś robię nie tak? Waże 61kg, wzrost 167cm, generalnie udało mi się zrzucić niepotrzebny tłuszczyk z [...]
[...] i skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów, głównie na brzuch. Na siłownie chodzę od dłuższego czasu wykonując ogólne ćwiczenia siłowe, a w dni wolne chodzę na bieżnię i rowerek po około godzinie razem, niestety jak narazie efekty widzę marne. Co do diety nie stosuję jakiejś konkretnej, po prostu ograniczam spożywanie tłuszczy i wogóle ilość [...]
Witam. chciałbym zapytać odnośnie budowy masy. Mam odpowiednią dietę, trenuje 4-5 razy w tygodniu i chciałbym dodatkowo zrzucić trochę tkanki tłuszczowej. Czy aeroby (rowerek, orbitrek, bieżnia) mogę robić bezpośrednio po treningu (wówczas wtedy chyba palę od razu tkankę tłuszczową, ponieważ węgle zostały zużyte na trening)? Wtedy bcaa przed [...]
[...] Z tym spalaczem około 2tyg ale pucha przepadła 2,5kg tygodniowo. Wzrost 180cm waga 93kg. Dodam również ze 4x siłownia + teraz dojdda 3 dni ćwiczen na rowerku tak co 2 dni rowerek oraz co dziennie 6werdera wiec aby przyśpieszyć spalanie potrzeba jakiegoś produktu bo ciężko ze spaleniem jest u mnie. Dieta jest pod siłwonię i po za tym pewnie jej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
