[...] kg---12,10p UGINANIE SZTANGIELEK MŁOTKOWE 2s---15 kg---10,10p MODLITEWNIK SZTANGA ŁAMANA 2s---27 kg---10,10p na początku jeszcze były 3 ćwiczenia na brzuch tj scyzoryki,rowerek i spięcia:-) poniżej jeszcze wczorajsze posiłki trochę za dużo tłuszczy zwłaszcza w posiłku z ziemniakami pieczonymi i stekiem [...]
[...] przemianę na lepsze. Rozpoczęłam dietę pro oraz zaczęłam chodzić na siłownie 3-4 razy w tyg. . Dotychczasowo moje treningi opierały się tylko na cardio (bieżnie , orbitrek , rowerek) . Później zaczęłam czytać różne fora i doszłam do wniosku , ze to nie wystarczy . Tutaj zaczynają się schody . Jestem osobą początkująca więc tak na prawdę nie wiem [...]
[...] wschodnich przyjaciol. Dla mnie jak dla marszalka, dobry ruski to martwy ruski, a kazda krzywda spotykajaca kacapa to miod dla mego serca. Ot, taki jestem. We wtorek rowerek, spinning, mocno. W srode plywanie mocno i rower, podobnie, spinning, mocno. Dzis swieto, wiec z rana rower - 150 km na czasowce, po obiedzie plywanie, otwarcie [...]
[...] myślicie o takim rozłożeniu BWT? I o kaloryczności? Trening – 3-4 razy w tygodniu przez ok. 4-5 tygodni (z przerwą na wyjazd służbowy), na zmianę trening A i trening B plus rowerek do pracy minimalnie 3 razy w tygodniu. Po max. 5 tygodniach zmiana planu treningowego. W dniu 4 czerwca wprowadzę małe zmiany, dodam cardio - przypuszczam, że będą [...]
Ok, czyli musze jeszcze aminokwasy dokupic a co do splita to wiem, ze on na mnie zbyt dobrze nie działa wiec zostawie FBW. Albo poprostu bieżnie odpuszcze i zostawie rowerek na wieczór jak jest do tej pory i tyle w temacie. Do siłowni na mieście od przystanku musze troche przejść wiec też bedzie dodatkowy ruch i sie obedzie bez tej biezni, jedynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 lat w grudniu , mam 175 cm wzrostu , ważę 65 kg , sport uprawiam prawie codziennie grając w piłkę nożną około 2 godziny dziennie . W domu mam do ćwiczeń atlas,hantle oraz rowerek . Chciałbym wyrobic sobie choć trochę mięśnie na wakacje ( Brzuch , ręce , ewentualnie nogi ) i nie wiem jak mam trenować i czy wystarczy to co robie . A wiec jesli [...]
Ja ze swojej strony proponuję dorzucić przez pierwszy miesiąc 6xtyg aeroby ( rowerek stacjonarny ) 50 minut :) Później kolejny miesiąc 6xtyg 60 minut :) U mnie się fajnie sprawdza taki plan :) Oczywiście dieta , plan treningowy :)! Jak brakuje Ci motywacji zapraszam do mnie do DT :) jestem od 3 miesięcy na redukcji i -30kg :) a zaczynałem z wagą [...]
[...] chyba nikomu nie muszę mówić co robiłem... Oczywiście 35 minut mojego ukochanego stepera. Jutro jadę do paru sklepów pooglądać orbitreki i rowerki, mam do wydania 1000zł, rowerek w tej cenie można juz dorwać elegancki, orbitrek w sumie też ale w orbitrekach wiecej rzeczy idzie sie popsuć, Zobaczymy, jutro na pewno albo kupie, albo zamówię coś [...]
raczej "obowiązkowy". bez dobrego, ciężkiego treningu siłowego nie zrobisz formy, a ciężko taki zrobić w domu. musiałabyś mieć przynajmniej zestaw hantli, ale takich naprawdę ciężkich. nawet zamiast tego basenu to bym poszła na siłkę. oczywiście, pod warunkiem, że na tej siłowni nie pójdziesz na bieżnię/rowerek/steper czy inne cudo:-)
[...] czasu. Moje ręce są już nie mal sprawne,ale chciałem dać im jeszcze trochę czasu dlatego przez 2-3 miesiące chciałbym poćwiczyć trochę nogi w warunkach domowych. Posiadam: -rowerek stacjonarny -hantle,sztange -schody do "wspinania się na palce" -pudło oraz sporo wolnej przestrzeni w domu Niestety w grę nie wchodzi siłownia i suple,dlatego [...]
Witam.Piszę w imieniu kobiety w wieku 28lat i wzroście ok 170cm. Chce ona trochę schudnąć obecnie waży ok 60kg. Czy ten spalacz+ ćwiczenia na siłowni (rowerek,bieżnia, brzuszki) pozwoli schudnąć jej do np 55kg? Może do tego dorzucić białko http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html