[...] 10/10/10/10/12/12 Wznosy z opadu cc/cc/2/2/5/5 cc/cc/cc/2/2/2 cc cc Kick baks na wyciągu *10//10/10/10/15/15* 6/7/8/9/10/11 *10/10/10/10/12/15/* 5/6/7/8/9/10 Cardio rowerek nie pamiętam 15min rowerek Z dzisiejszych rewelacji: - bułgary zabiły i na razie to chyba będzie max, - wykroki podobnie, ale jest malutka szansa na progres, [...]
[...] - klata, -wyciskanie z za glowy na barki, -wyciskanie w uchwycie waskim na laweczce na triceps - unoszenie przedramion - biceps Aeroby dorzucilem niedawno. Kupilem rowerek domowy i jezdze 2-3 w tygodniu po 25-30 minut. Za duzo weglowodanow prostych? Co zatem byscie polecili innego z weglowodanow biorac pod uwage uczulenie na gluten. W [...]
[...] siedząc do brzucha ( 15kg ) -prostowanie nóg w siedzeniu (15 kg) -wznosy tułowia z opadu -dzień dobry ( 15 kg) - plank ( tylko minuta ciężko było) na koniec 20 minut rowerek Muszę nauczyć się pić wodę bo mam z tym problem , dosypuję sobie czasami izotonika z activlab , wtedy mogę wlewać w siebie ogromne jej ilości. dzisiejsza micha [...]
[...] jeszcze 2, max 3 razy na tydzień, z czego różnicuję sobie formy między interwały i ćwiczenia siłowe (w obecnej sytuacji siłowe zawieszone) i pilates, joga, czasem rowerek stacjonarny. Dodam, że słucham ciała i jeśli na to czas, przerywam trening. Stąd też naprawdę nie sądzę, żeby to było przetrenowanie. Poza treningami prowadzę raczej [...]
[...] tego do końca maja (13 czerwca mam ślub), następnie kontynuowanie treningu w celu w/w. Ćwiczę dla siebie :) Aktywność: czasem basen o ile jest czas, od przyszłego tygodnia rowerek do pracy 10 km dziennie myślę 2-3 razy w tygodniu. Przeciwwskazania: w zasadzie brak choć nie mogę wykonywać ćwiczeń: ręce z przodu z obciążeniem na wysokości ramion [...]
[...] Around The World 2,5/2,5/3/3/3/3 2,5/2,5/2,5/3/3/3 2/2/2,5/2,5/3/3 2/2/2,5/2,5/2,5/3 Pompki max 21,13,12,10,10,10 14,12,12,10,10,10 5,10,9,9,8,8 11/10/5/9/10/6 Cardio rowerek 15 min rowerek Dzisiaj lekki progresik w niektórych ćwiczeniach. Klata boli, zadek boli, @ się zbliża, więc wrednam i marudnam. A do tego wszystkiego wściekle głodna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na efekty nie narzekam (ale wiadomo jeżeli jestem chudy moje mięśnie są bardziej widoczne).Ćwicze w domu w poniedziałki środy piątki i soboty FBW. Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą [...]
[...] kółko, boczki wszystko łącznie około 10minut Całość ma trwać nie dłużej niż 50minut (krótkie przerwy między seriami 30s) Na koniec 30minut cardio Bieżnia, wioślarz oraz rowerek Sobota bieżnia oraz basen a potem relaks w saunie lub jacuzzi Ma to trwać od 24 maja do 1sierpnia a potem urlop :-) . W trakcjie redukcji będę przygotowywal się do [...]
Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ale jest ono na prostowniki kłade się na podłodze i [...]