rowerek

[...] DIETA ( "zero" węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 3białka+1żółtko kurak orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap 15min rowerek + brzuch + 15min orbitrek po Whey Protein 80 plus50g 2 posiłek kurak brokuły 3posiłek kurak orzechy włoskie brokuły + CLA Green Tea 2cap przed Body Fire 2cap [...]

ja mam dość tych rozkminek na redukcji 3 tygodnie to maks. więcej nie wytrzymam... dorzuce węgli przed i po treningu i do każdego posiłku łycha oliwy rowerek kręce 60 minut... nad bieganiem pomyśle ale to maks. 3 razy bo więcej nie mam gdzie i kiedy i tak autem bede musiał podjeżdżać na jakieś zadupie bo po osiedlu nie bede latał w legginsach [...]

[...] Mam do spalenia kilka (6-7) kg fatu nabranego zima i redukcje zaczac przed cyklem kreatynowym czy po? Osobiscie lepiej pasuje po, to bedzie juz jakos maj, czyli cieplo, rowerek, bieganie, troche futbolu, obecnie nie jest zachecajaco do takich form aktywnosci fizycznej ><. Diete mam, nie zapieta do konca, ale to co powinno byc to jest, [...]

moze rowerek stacjonarny?

Aeroby daj o większej intensywności, bieg w miejscu wypyerdol, taboret wysoki/bieganie, rowerek :)

[...] własnie teraz bym chciał ja ogarnac na 100% i postaram sie od jutra POgoda na aeroby na polu nie jest zbyt fajna ale mysle ze np.taboret a moze za jakis czas załatwie sobie rowerek stacjonarny były by dobrym wyjsciem ale jednak jakos tabate raz na tydzien bym tez wepchnał, i np w DNT jakis taki trening jak juz nie raz robiłem który zajmuje 20min [...]

Rowerek stacjonarny to dla mnie lipa, bo bardzo trudno utrzymać w miarę wysokie tętno. Ale jak umiesz, to spoko. Zimno na dworze nie ma, można spokojnie biegać. A poprzednie dni były zwłaszcza ciepłe. W przyszłym tygodniu też można będzie w dość fajnych warunkach, myślę Taboret dobrze męczy tylko trzeba faktycznie dużego samozaparcia do niego. Ty [...]

rossi ehh nie wiedziałem, to spoko teraz aero bedzie bieg/taboret/rowerek stacjonarny(bo moze na dniach załatwie) myślałem ze nie ma zadnych przeciwskazan w łączeniu Lena np takie cos: http://www.youtube.com/watch?v=0Q5EDYTSdUk

Aero to aero, rowerek dobry, bo mniej męczy, wygodniej w domu itd. W sam raz na palenie fatu, Odin też w chałupce pedałował ;)

lena niestety tak po za tym ciezko caly czas zapierdzielac 40km/h chodz jednemu starczy sam rowerek inny musi napieyrdalac mocno nie ma ze boli trzeba byc hardcorem

ja tam ćwiczę jak mam czas rowerek stacjonarny bądź bieganie i zawsze jestem zmęczona bez względu na czym wykonuję aero.

Ann ja rowerek mam od dzis bo sobie pozyczyłem wiec go testuje grzechmek szkoda ze wczesnije nie zagladnałem bo nie dawno skonczyłem 60min rowerka i nawet sie zmeczyłem ale jakie tetno było to nie wiem ale pewno 130 nie było, nie wiem nie mam pojecia nastepnym razem sprawdze tylko ze jak cały czas bede pedałował to nie wiem czy nie bedzie ciezko [...]

2x 15kg ... nie no tak mi sie tylko... 4nn ma racje rob GPP z podwieszonych masz tam treningi tylko z obciążeniem ciala A rowerek po treningu na dobitke 30min i przed na rozgrzewke 10min w sumie wyjdzie ci niecala godzinka

[...] wyciagu gornego do klatki 25kg*13, 25kg*12 C1. Wypady 18kg*12, 18kg*12 C2. Uginanie nog lezac 9,1kg*13, 11,3*11 D. Pompki 5damskich,7podwyzszenie +25min bieznia, +5min rowerek wodny + Burpee Challenge=4 // w martwym ciagu czulam ze moglabym wiecej, ale straasznie rozbolaly mnie przedramiona, mialam wrazenie ze mi zyla wyskoczy, ogolnie przy [...]

no z kontuzjami to nigdy nic nie wiadomo;/ do 30lipca to jeszcze sporo czasu ja w sumie nie mam jakiegos konkretnego treminu wiec pewno jeszcze jakis czas bede redukował bo w tym roku na wakacje nigdzie nie jade wiec lipa;/ ale bdzie wesele siostry wiec tez forma by sie jako taka zdała u mnie hmmm... wydaje mi sie ze jest lepiej, teraz nie wiem [...]

[...] zobaczymy jak bedzie, bo sie zastanawiam czy zaczac jesc mniej chociaz wyaje mi sie ze jest troche lepiej dzis zrobie jutrzejszy trening i wieczorem postaram sie jeszcze na rowereku cos popedałowac a dlatego przekładam jutrzejszy trening na dzis bo jutro rano po swiadectwo a potem ide na ognisko. na które wyczekuje od 1 września i druga sprawa [...]

[...] i pol sloika ale sie opamietalam, dlatego w drugim posilku nie bylo tluszczy bo bilans by mi sie nie zgadzal TRENING 25min bieznia (od 9km/h do 10,5km/h) potem 25min rowerek ( 10min srednie tempo, 4min interwaly <30/30>, 11min slimacze tempo) co tu duzo pisac, trening interwalowy to kosior! myslalam ze odjade razem z rowerkiem w [...]

dziś z rana zrobiłem tabate i od razu po 25min rowerka a później nastepujacy trening: Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 Rozpiętki 2x10 Plecy 8 Podciąganie [...]

[...] połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 27kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 20min rowerek był tez drugi trening 50min rowerka micha: 1.4jajka+siemie+pomidor 2.200g łopatki+kapusta TRENING 3.200g łopatki+kapusta+ogórek 4.3jajka+35g boczku+2 cebule+kalafior [...]

[...] 1. jajecznica z 4jaj, rzodkiewki, salata, truskawki 2. zurek z brazowym makaronem i jajem 3. orzechy, udko z kuraka, salata, oliwa z oliwek 4. whey, orzechy 16burpees, 60min rowerek // no coz, nagrzeszylam z jedzeniem, GPP nie bylo bo upal i kac dawal sie we znaki, ale jestem dumna z burpee challenge, dziadzio pukal sie w czolo gdy sapalam na [...]