rowerek

Ja po 2 capsach lyknietych o 9 czuje sie nawet fajnie ale wiadomo, nie ma tej euforii co po efce. Zaraz wskakuje na rowerek i zobaczem ile to jest warte. Zmieniony przez - Klejcun w dniu 2007-05-16 09:48:45

[...] ze słomy, albo wielki dom na fundamencie z zapałek. nie od dzis wiadomo ze tego typu suplementacja po ustaniu treningow powoduje dosc spore spadki. ja bym na Twoim miejscu zaczal robic cale ciało, do tego jakiesaeroby w postaci treningu obwodowego albo bieganie czy rowerek. podobona tabata tez cholernie skuteczna ale nie wiem sam. trzymam kciuki!

Ojan , po każdym treningu od razu robie jeszcze 45 min cardio - orbitrek / rowerek stacjonarny .

3x w tygodniu starczy w tej chwili? Na każdym treningu mam na rozgrzewkę 10 minut rowerek i na koniec 20 minut, zwiększać czas stopniowo ?

Generalnie po obiedzie, ryz kurak warzywa. Zaczynam od truchtu. Dlatego wole rowerek tylko nie wiem co da lepsze efekty rower czy bieganie, czy warto się pomęczyć i pobiegać, czy po prostu rower da ten sam efekt.

wczoraj zrobiłem kilka takich ćwiczeń po siłowni, będę to robił co trening siłowy. dzisiaj rowerek, 2km interwały. Było spoko. /SFD/2017/5/16/0f0b2407fdc04bc5b5eac0de56cb21f4.jpg

rowerek

[...] w gipsie w sumie to trwalo 4 miechy powinienes tak mało uzywac nogi zapomnij o bieganu na jakies pare miechów zapisz sie rechabilitacje masaze wodne lasery i magnetronic i rowerek ja mialem pomaga naprawde wez sobie ze 15 zabiegow i 1-en na dzien rub bez przerw kup sobie w aptece zestaw witamin i minerałow jakis mocny i bierz wieksza dawke niz [...]

7:00 Rano: -150ml mleka -50 gram płatków CornFlaks/ lub Owsiane 50gram xD(ochyda!) (3 białka jaja + 2 zółtka) B:20 W:40 T:15 Kcal: 350 Chleb ziarnisty 100gram - żółty ser 50 gram + wędlina 50gram lub Makrela B:20 W:50 T:20 Kcal: 450 WPC 80 25 gram :D w butelce 0.5l(woda niegazowana) B:20 W:2 T:1 Kcal: 100 16:00 Przed treningiem -50 gram [...]

jak chcesz to wal spalacz ale nie venoma za mocny jakis slabszy. jak nei bieganie to idz na basen, rowerek aeroby. Bez spalacza na poczatek ladnie i tak waga pojdzie w dol. nie ma sensu walic jakis bcaa itp jesli bedziesz odpowiednio jadl tylko dieta.

[...] na klatkę i barki-tutaj przerwy do 3 minut) Tyle na początek-i jeszcze dopisze o aerobach-polecam 2x w tygodniu(w tym cyklu)po 30-40 minut-średnio intensywnie-np.rowerek lub bieznia(ale nie przed treningiem nóg w tygodniu-tzn.jesli robisz nogi w poniedziałek,to w niedziele,ani sobote nie rób bieżni) Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]

[...] sównicy 4x 15 powtórzeń, wykroki z obciążeniem 12 kg 4 okrązenia, brzuszki leżąc naławeczce 4x20, przywodzicie/odwodziciel, nogi na sównicy leżąc,spięcia na łydki ŚRODA: rowerek ok. 15 min., triceps/biceps na linkach 4 razy 10 powtórzeń, drązek do mostka, ćwiczenie bicepsow z ciężarkiem, drązek do karku , drązek do mostka, wymachy nóg do [...]

OTO TRENING W CAŁOSCI: Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na [...]

[...] ww, odpowiednie zrodla bialka (kurczak, ryby, jajka, twarog) ww (ryz, kasza,makaron ciemnY) czy tluszczy (oliwa z oliwek, orzechy, ryby) pilnowanie ogolnego bilansu kalorii rowerek stacjonarny jak najbardziej do tego warto dodac trening silowy sa tansze silownie niz pure ;-) ale nawet hantlki + trening z wykorzystaniem wlasnego ciala chyba [...]

[...] 15 powt. Dzień III -Przysiady ze sztangą 15 powt. -Wiosłowanie w opadzie 15 powt. -Wyciskanie hantali na plaskiej 15 powt. -Pompki 15 powt. -Uginanie ramion z hantlami 15 powt. -Unoszenie ramion z hantlami przodem 15powt. ( barki) Po tym można się dla lepszego spalanie przebiec jeszcze z 20minut lub rowerek Po 6-8tyg daj znać i kombinujemy dalej

[...] ogolnie poczytaj o aerobach (cwiczenia do spalaniu tluszczu). jednym z lepszych jest bieganie, ale moze obciazyc stawy, ze sprzetu to skakanka, orbitrek, steper, bierznia, rowerek (jak masz rower normalny to jezdzenie na nim tez skutecznie spala) ogolnie zeby spalic tluszcz musisz cwiczyc dluzej niz 20 minut, dopiero powyzej tego czasu organizm [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz :pośladki, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)areoby, rowerek, bieżnia, stepper, Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem i owocami , jajecznica Co lubisz jeść na obiad : zupy, sałatki, kurczak Co jako przekąskę :owoc, [...]

[...] jem jeszcze mały posiłek o 20 i pozniej o 22 bo spać chodzę ok.1 w nocy. A owoce jem takie jak : jabłka, pomarańcze, mandarynki i arbuz. Myślicie ze powinnam zrezynowac z owoców wogole??? i co z ćwiczeniami? spacery i rowerek wystarczą??? Mam naprawde masywne nogi i boje sie ze zbyt intensywny trening sprawi ze te łydki bedą jeszcze wieksze..

[...] dobre jak dasz jakies ciekawe przyprawy to wchodzi ze smakiem , ryby to troche duzy wydatek( te naprawde zdrowe) . Co do treningu ok jak masz codziennie to zostaw, dodaj kofeine . postaraj sie dodac trening silowy 1-2 w tygodniu pomoze ci on napewno. Pij duzo wody 3l to min jak dla mnie,ten rowerek o ktorej godzinie masz? daj chociaz 1-2 z rana

misiekX3 Ile tak wogole masz lat?? Klopoty z rosnieciem w wieku dojrzewania moga wystepowac tylko w przypadku cw. bardzo obciazajacych krogoslup. Cw kondycyjne i lekkie cw. silowe nic ci nie zrobia. Ja bym Ci polecil Rowerek;] sietna sprawa, jak sie wciagniesz to bedziesz jezdzil w kazdej wolnej chwili(tak jak ja;]) Pozdro