rowerek

[...] to zabrać na poważnie tak od A do Z. Od kilku dni przeglądam to forum i jesteście moją nadzieją, a także motywacją do tego aby się ogarnąć. Dlatego proszę o ocenę mojej diety, jeśli chodzi o trening to chciałbym zacząć od FBW 3 razy w tygodniu a po nim 30 minut rowerek stacjonarny. Za kazde wskazówki, nawet te surowe będę wdzięczny. Pozdrawiam.

[...] chciałbym zacząć ćwiczyć w domu jako że mam mało czasu nie dam rady zapisać się na siłownie i potrzebuje jakichś ćwiczeń żeby pomogły mi w spalaniu tłuszczy jeżeli chodzi o sprzęt to marnie to wygląda ale jakiś rowerek stacjonarny i hantle dałbym rade załatwić.Zależyy mi na ćwiczeniach które nie wymagają sprzetu i dają niezł efekt pozdrawiam :)

[...] dni. Zazwyczaj wygląda to tak: 10 minut bieżnia, 20 minut narciarz, 6x12 powtórzeń na uda (przysiady z obciążeniem lub maszyny) 5 minut wioślarza, czasem dochodzi jeszcze rowerek lub dodatkowe ćwiczenia na maszynach na nogi Zdjęcia /SFD/Images/2015/12/30/dd11cc7af4aa4136989ef19308229202.jpg [...]

Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić poniżej dietę na masę, która została zaakceptowana przez użytkowników SFD.pl: (już po redukcji) - dzień wolny - I zmiana - II zmiana - nocka Dodatkowo biorę jabłczan kreatyny cm3 (4 caps rano / 4 caps 30 min. przed treningiem / 4 po treningu) Trenuję PON/WT/CZW/PT trening trwa 1godzinę. Ze względu na moją [...]

[...] x 10 (9.5kg) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 x 10 (7kg) - wyciskanie "francuskie" sztangielką w siadzie 3 x 10 (9.5kg) - dodatkowo na brzuch: rowerek 3 x 20 oraz podpór na przedramionach 3 serie Panowie jak oceniacie ten plan? Dodam, że nie mam czasu na chodzenie na siłownię, więc narazie staram się ćwiczyć w domu [...]

[...] jest jako dodatek, więc tego nie biorę pod uwagę i nie traktuję jako stały element mojego treningu, tak samo jak basen. Obecnie mój trening na nogi wygląda tak: rozgrzewka rowerek 8 minut wskoki na step - 3 x po 30 sek wykroki z rogalem rosyjskim 10kg 3x 16 na jedną nogę x dwie nogi swingi 12kg 3x15 przysiady ze sztangą 30kg 3x15 przysiady z [...]

[...] zrzucić kilka kilo robiąc w kółko aeroby, ale mnie to znudziło (ciągle bieganie i rower w i brak efektów). Od dwóch lat zaczęłam chodzić na siłownię, oczywiście nadal był rowerek stacjonarny i orbitrek, ale powoli zaczęłam się przekonywać do innych treningów - pilates, tbc, power pump. Innymi słowy oswoiłam się ze sztangą i hantlami, treningu [...]

[...] obserwacji wagi i wymiarów, ostatnio jak próbowałem wejść na większą ilość kalorii to miałem kilkudniowe nieprzyjemności związane z toaletą więc zaczynam od takiego pułapu. PS2: Po każdym treningu mam zamiar wykonywać 20 minutowe cardio rowerek lub bieżnia, zwiększając z czasem intensywność. Zmieniony przez - rethnor w dniu 2016-02-29 16:22:42

[...] nie jest zbyt duże jak na fakt iż chcę zredukować wagę? Dodam iż że 3 razy w tyg chodzę na siłownie, Rozgrzewka- 5 min orbitrek póżniej ćwiczenia siłowe, 20 min bieżnia i rowerek 50 min, jednak teraz bede miałą zupełnie inne ćwiczenia. Chciałabym dobrze dobrać diete, czy może ma ktoś jakaś sprawdzoną lub zna kogoś kto w rozsądnej cenie ułoży [...]

[...] się (może nie tyle co się odchudzam ale staram się mniej jeść, słodkości jak i fast foodów) oraz 3-4 x w tyg ćwiczę na siłowni ( orbitrek, bieznia, przysiady ze sztangą,rowerek), od zawsze miałam większe łydki i na pewno są mniejsze ( 38cm) było ok 40cm, uda 55cm, biodra 97cm, pas ok 70cm. Proszę o pomoc, rozciągać się rozciągam ale zależy [...]

[...] No i jest poprawa. Od tygodnia stosuję także bcaa. Poniżej mój plan treningowy: 3x w tygodniu FBW abs 3x w tygodniu 5x w tygodniu interwały ( 45 minut naprzemiennie bieżnia rowerek ) No i 2 pytania do was: Czy taka ilość interwałów w tygodniu jest optymalna czy może jest ich zbyt dużo? ( niby to nie zwykłe aeroby ale trochę boje się utraty [...]

[...] roku miałem chyba 5 posiłków wiem i tam było od masy węgli i rezultaty takie se. Co o tym myślicie jakiś spalać bym dorzucił bo to norma 4 razy siłka tygodniowo i po siłce aero rowerek lub bieg. W późniejszym czasie rozkręcenie się dorzucił bym interwaly. Nie jestem jakoś mega zalany zyy na nicku widać nawet na brzuchu z dołu. Ale opona o panie

[...] pompki z szerokim rozstawem ramion innym kątem ułożenia dloni 15x pompki z wąskim rozstawem ramion 15x razy pompki 'krokodylki' I tak 3 serie Oraz co dwa dni: 40x rowerek z dotykaniem łokciami kolan 20x brzuszki ze zgietymi kolanami (w kolanie i w biodrze 90*) 20x brzuszki ze stopami na podłodze, kolana zgięte i unoszę tylko głowę i [...]

[...] stojąc Uginanie ze sztangielkami ze skrętem Barki: Wzniosy przodem hantli Wzniosy hantli bokiem Triceps: Pompki wąski rozstaw Na koniec rowerek dla odprężenia i rozciąganie Moje pytania: 1. czy przy 2x w tyg, lepiej wtorek i piątek, czy wtorek i czwartek dni treningowe ? 2. Czy nie za dużo serii na daną [...]

[...] : Pompki na poręczach z obciążeniem 2x8 PRZEDRAMIONA : uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 2x8 BRZUCH : unoszenie nóg widząc na drążku 2x12 + czasem jakiś plank czy rowerek Cały ten trening robię co 3 dni. To znaczy pomiędzy każdym treningiem jest 2 pełne dni przerwy + czas z dni treningowych czyli mniej więcej jest 60 godzin czasu [...]

[...] 10%. I dodatkowo spytam się czy jak już osiągnę zamierzony cel i wezmę się za podtrzymanie to Interwały będą lepszą opcją ? Np. podczas suchego masowania późną jesienią ? Oczywiście wtedy już nie na czczo. Czy jednak ten stepper / rowerek po treningu przy średnim tempie ? Z góry dzięki. Zmieniony przez - Siewca Wiatru w dniu 2016-06-03 10:04:39

Płeć : m Wiek :30 Waga :71 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : żadne sporty. tylko bieganie lub rowerek rekreacyjnie. okazjonalnie jakiś meczyk z dziećmi Dostęp do sprzętu : tylko dwa hantle 5-20kg Dieta : bezmięsne wege Przeciwskazania medyczne : nie obciążać pleców i nie gnoić [...]

[...] Karnet open na siłkę kupiony %-) Od września konkretnie zap*****lać. Pewnie będę wrzucał tutaj co jem i co robię, jako taki dziennik, nawet sam czytając swoje wypociny, czasami na jakiegoś pomysła wpadnę, albo ogarnia mnie zastanowienie. Dzisiaj był rowerek, bieganie po stadionie, będą barki na siłowni. Wczoraj były nogi. To tak na przywitanie.

[...] ławce 4x12 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 rozpiętki 4x12 odwrócone pompki 3x12 francuskie wyciskanie siedząc 3x12 ściąganie drążka nadchwytem 3x12 Zawsze na koniec rowerek, 30 minut w dni nietreningowe biegam 2x w tygodniu po 30min Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam :) /SFD/2016/8/15/48f0997b8e254e0096219d19af602b3b.jpg [...]

witam od 2 miesięcy chodze na fitness schudłam 10 kg.stosuje diete fitness co 2 dzień po 80 minut orbitrek .bieznia i rowerek . Kupilam L-kranityna 250 mg.na opakowaniu jest napisane ze ze od 1 do 2 kapsulek dziennie moje pytanie czy brac codziennie po np.2 lub 1 kap.czy tylko w dni treningu i ile przed dzięki za odpowiedzi