rowerek

19.07.2013 - dzień 20 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg jajeczka na miękko x 2, ogórki zielone, pomidor, kalarepa, marchew pstrąg grilowany, pomidor, kalafior, brokuł, sos śmietanowy sałata lodowa, oliwki czarne, ciut fety, ogórek, vinegrette, fasolka szparagowa, szklanka jagód @-) [...]

[...] 3s 10x - 4. Wyprosty jednonóż 2s (2x)Drop-set 8-8x - 5. Wspięcia na place na łydkownicy 3s 30x,20x,15x - 6. Wspięcia w staniu jednonóż 2s Max Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Wieczorem: 30 min szybki marsz Jako, że nie udało mi się nic uwiecznić w formie multimedialnej dzisiejszego dnia, podrzucam film z MEJ mojej kategorii, [...]

[...] - 6. Prostowanie ramion z drązkiem wyciągu podchytem 3s 20x,15x,10+10x Drop-set - 7. Toczenie sztangi 4s 10x (na mięśnie brzucha zamiast kołowrotka) Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 20 min orbitrek, 15 min bieżnia pod górę Filmiki z serii wyciskania leżąc: https://www.youtube.com/watch?v=8ioHD9QtOBU [...]

no to skoro to taki pikuś, to może da sie zacisnąć zęby i poćwiczyć cokolwiek? spacer? rowerek na leżąco? nożyce, cokolwiek?...

uwielbiam to forum. Tu się ludzie nade mną litują, "nie wstawaj, podam Ci", matka specjalnie przyjeżdża nie wiem po co, chyba zobaczyć jak potrafię utrzymać worek z lodem na głowie - a tu - NIE OPYERDALAĆ SIĘ, ROWEREK JAKIŚ CHOCIAŻ :D

[...] naturalna czyli trening siłowy plus areoby czy to szybkie marsze,bieganie na średnim dystansie lub pływanie itp.Trening ma sprawiać przyjemność a nie na zasadzie siadam na rowerek i za...p*****lam jak chomik w klatce by wykonać jakieś tam założenie.Daj sobie z tym spokój w dni nietreningowe na siłowni idź gdzieś gdzie jest zielono park,las i [...]

[...] No i dużo piję. Wybieram się do swojego lekarza, żeby mi dał skierowanie do gastrologa. Poćwiczyłam trochę choć było ciężko, jestem w strasznym stanie, sama rozgrzewka prawie mnie zabiła hehe:P Wczoraj trochę pływałam, trochę rowerek, staram się więcej ruszać. Katlak pozwolę sobie odwiedzić Twój dziennik:) może znajdę w nim coś co mi pomoże:)

[...] to tak pusto ? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2013-08-06 20:13:04 Próbowałem interwałów i na ogół polecam, jednak nie mam możliwość sam ich wykonywać w domu, bo mój rowerek stacjonarny się rozlatuje. Muszę na niego uważać, bo w końcu pozostanę bez sprzętu do aero w domu %-) Na siłowni jest pusto, ponieważ trenuje w godzinach kiedy jest [...]

[...] 12x40kg 12x40kg Serie łączone Unoszenie sztangielek młotkowo w przód + unoszenie sztangielek na boki wylewające 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg Szrugsy 10x37kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg (Hantlami) 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg (Sztangą) 15 min rowerek + 10min bieżnia Brzuch 3 Obwody 10x Unoszenie nóg na ławce Max Time Plank

[...] stopy z palcami normalnie do wewnątrz i do zewnątrz. Uginanie i prostowanie na kosmetycznych ciężarach z długim przytrzymaniem ostro dopompowało. NOGI Rozgrzewka - 10min rowerek. Przysiad klasyczny 14x40kg 12x60kg 14x70kg 12x80kg 12x70kg 15x40kg 14x60kg 14x80kg 12x90kg 10x100kg 10x80kg Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Barki / Kaptury Push press 10x40kg 8x50kg 6x55kg 10x40kg 6x40kg MP 12x40kg 8x50kg 8x55kg 6x60kg 7x40kg MP 15x40kg 12x50kg 10x60kg 6x65kg 5x70kg 10x60kg PP Przyciąganie drążka Wyciągu dolnego do brody 10x60kg 10x50kg 12x30kg 12x25kg 12x50kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 15x40kg 10x40kg 10x50kg 10x40kg 15x35kg Serie łączone Unoszenie sztangielek [...]

Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 10 min rowerek SUPERSERIA Unoszenie przedramion ze sztangą prostą + Francuz sztangą prostą do czoła Francuz 10x20kg 8x25kg 8x25kg 10x20kg 10x20kg 6x30kg 12x20kg 10x20kg 10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg Unoszenie 10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg SUPERSERIA Pompki na poręczach + Uginanie [...]

[...] sztangą do czoła 2s 10x,8x 7. Prostowanie ramienia w opadzie 2s 15x,10x 8. Unoszenia nóg wisząc na drążku 3s 12-20x 9. Kółko (brzuch) 3s 10-15x Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46bd8ce1033743f5aeb95accbbc9b356.jpg [...]

[...] 12x 10x 8x 7x 2 Obwody na brzuch Unoszenie nóg leżąc 10x 10x 8x 10x 10x Skłony na ławeczce 10x10kg 8x10kg 8x 10x10kg 10x10kg Plank 3 Razy Max time 2 Razy max time 20 min rowerek Przyszły tydzien zrobie sobie jakiś całkiem inny trening. Myśle o jakimś FBW, Góra dół, albo push pull legs. Prawdopodobnie na obwodach. Próbuje zrobić z tego jakiś [...]

[...] sztangą łamaną 2s 12x,12x 6. Uginania naprzemienne ze sztangielkami siedząc w supinacji 2s 12x,10x 8. Wspięcia na palce stojąc 3s 12 do 25x Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min steper /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfaf7d34f60e4422978525dcf1731d8f.jpg [...]

[...] nad głowę stojąc 5s 12,10,8,6,5x 2. Unoszenie sztangi do brody szeroko 4s 8-10x 3. Arnoldki 2s 15x 4. Unoszenie w bok z linką wyciągu 2s 15x,10x 5. Szrugsy ze sztangą z tyłu 3s 20,15,10x 6. Allahy 4s 20,15,12,8x 7. Scyzoryki 2s 25,25x Cały trening potrwał 45min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper

Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem trening o 17:30 bo czekałęm na kuriera aż przywiezie mi paseczki z Treca. Cieszyłem się jak dziecko jak zobaczyłem wielkosć puchy białka :D Zdecydowanie wole ćwiczyć rano, na treningu byłem zmotywowany ale jakiś rozdrażniony i nie mogłem cieszyć się z treningu tak jak zwykle. Mimo wszystko ładnie spompowane plecki, super [...]

Teraz już tak, bez pasków po ciężkim martwym nie mogłem wiosła dobrze zrobić. Dzisiaj fajniy trening łap, pokazują się jakieś żyłki powoli na przedramionach i bickach xd Tego jeszcze nie było xD 60min cardio bardzo meczące, ostro podkręciło metabolizm. Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 5 min bieżnia Uginanie ze sztangą prostą 10x20kg [...]

JAK JUZ LECI FULL SPAM :D I'M SPIDER-PIG ! http://www.youtube.com/watch?v=714-Ioa4XQw Walnąlem robie po przebudzeniu kawke + białko + spalacz i miałem lecieć na rowerek ale stwierdziłem że zrobie coś ciekawszego. Zniosłem z mojej starej domowej siłowni na poddaszu sztange z ciężarkami i zrobiłęm sobie na trawniku na świeżym powietrzu kompleksy [...]

Damn it zaspałem na siłke.. Nienawidzę tego, musze od raz po posiłku się szykować i wychodzić ;/ shit happens, najwyzej sie porzygam na treningu. Fajnie to wyszło :D http://www.youtube.com/watch?v=k7AK1IdMNzI Właśnie skończyłem pierwszy trening obwodowy. Planowane był 3 obwody intensywne, sam trening siłowy trwał okolo 45-50min. Ciężary słabe bo [...]