rowerek

Nie. Odpuść kompletnie a6w i jeśli chcesz to po treningu rób ABS II (traktuj jako część siłowego). A po treningu jak chcesz to zrób normalne aeroby. Choć orbitrek czy rowerek stacjonarny to nie jest super pomysł.. ale zawsze coś.

A i jeszcze czy można pić podczas aerobów? Oczywiście nie duszkiem, tylko 1-2 łyki co 5min. Jeśli mam trening nóg to po nich też robić aeroby? (rowerek). Mierze sobie tętno na rowerze i wychodzi mi jakieś 26 uderzeń na 10sekund czyli całość daje ok. 155-160 uderzeń na minute. U mnie to jest prawie 80% tętna max. Nie mam zadyszki, nic po prostu się [...]

[...] hormonalny-mobilizuje się do treningu-to też wymaga paru minut. Dlatego-nie ma co żałować kilku minut na rozgrzewkę by trening rozpocząć na pełnej mocy. Nie musi byc to rowerek,steper itp Można urzyć skakanki a pózniej kilka lekkich ćw na więkze grupy(nogi,plecy,brzuch,grzbiet,przy koncu ćw odpowiednie na początek treningu-np rozpoczynamy od [...]

tylko nie za długie bo się zmachasz, jak przed treningiem to jakiś rowerek z 5 minut

W takim razie pozostaje pływanie lub rowerek treningowy. Z tym przeplataniem biegania to ciało może reagować tak, że jak za dużo dasz treningów (siłowych+biegowych) to ciało uczy się coraz bardziej oszczędzać energię i spowalnia metabolizm, a wtedy gorzej zrzucać tłuszcz. Co do tego kiedy robić aeroby, to polecam robić aeroby, ale najlepiej w dni [...]

[...] spięcia tułowia skrętne z rękoma trzymanymi za głową+z dopinaniem naprzeciwległym kolanem 15rep. na stronę => spięcia tułowia z nieco szerzej rozstawionymi nogami i rękoma za głową 30rep. => nożyce poziome 15rep. każda noga (1rep.=przyciągnięcie kolana jednej z nóg do klatki przy jednoczesnym wyprostowaniu drugiej->zmiana nóg, taki a'la rowerek)

ja bym zrobił jeszcze przed tą całą rozgrzewką jakiś rowerek/orbitrek/bieżnie 3-5 minut po ciężkich przysiadach nie ma szans żebym był w stanie stać a jeszcze tym bardziej robić jakieś wymachy

ja bym zrobił jeszcze przed tą całą rozgrzewką jakiś rowerek/orbitrek/bieżnie 3-5 minut Po co konkretnie? po ciężkich przysiadach nie ma szans żebym był w stanie stać a jeszcze tym bardziej robić jakieś wymachy Nie mozesz machac rekoma po ciezkich siadach?

Można się nieźle napocić przy jodze. ;-) Na siłkę już teraz cały czas chodzę. Miała być dzisiaj, ale mąż zawalił na całej linii i wypadła dzisiaj. To mała siłka, więc jutro pewnie będzie zamknięta. Także przerwa świąteczna teraz. Po świętach od razu wracam. Ale nie powiem chyba mi się przyda ta przerwa. Naładuje akumulatory i będzie pewnie lepiej. [...]

[...] nie zostały policzone, zresztą i tak nie były czyste ze względu na totalny brak czasu. No ale pora się trochę ogarnąć. Dzisiaj czułam się już lepiej także wyszłam sobie na mały rowerek, wyszło tego ze 2h w przyzwoitym tempie. Miska trochę uboższa no bo w końcu Wielki Piątek mamy ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09963250b45145f8afe91bf4890992e9.jpg

/SFD/2016/12/27/a0d2d84733df47b3b7ebb64ddbe6522b.gif 2013.03.30 Wielka Sobota. Koszykowka dzisiaj odwolana wiec poza poswieceniem jajek trzeba sie bylo rowniez poswiecic treningowi w domu :-D Spodobala mi sie bardzo ostatnia formula treningu crossfit na silowni i dzisiaj w domu zrobilem tym samym systemem trening oparty na tych samych zasadach co [...]

Odpowiedziałeś sobie sam na pytanie pod koniec postu.... " Tylko czy to nie będzie za dużo ? " Za dużo... aeroby zawsze sb kręć po treningu jeśli chodzi o rzeźbę to jest akurat dobre pobiegać , rowerek czy pływanie po treningu z 30 min.

[...] 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4s=12+12+12+12 4.Arnold press siedząc 5s=12x7+12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze sztangą łamaną 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 6.Modlitewnik 5s=15x13+15x13+15x13+15x13+15x13 30min rowerek+1,5h w piłkę na orliku Jestem wykończony, aż się boję położyć spać bo jutro pewnie nie będę mógł się ruszyć }:-(

[...] glowa ujemny bilans kaloryczny oczywiście i tylko i wyłącznie produkty zdrowe i jak najmniej przetworzone. Po 2 dużo ćwiczeń bieganie odpada przy tej wadze szkoda stawów ale rowerek jak najbardziej i oczywiście pływanie. Ćwicz powoli bez szaleństw równym tempem przez minimum 30 min ale skoro masz motywacje wykrzesasz z siebie pewnie o wiele [...]

Cześć, Po pierwsze musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko jak chcesz klatkę i brzuch, dieta może nie jest konieczna, po prostu jedz zdrowo,i rób aeroby. Napiszę Ci jaki plan ja stosowałem jak zaczynałem ćwiczyć kalistenikę (trening z masą własnego ciała) FBW 4x w tygodniu Odrywanie Nóg i klatki od ziemi leżąc na brzuchu 3 serie po 12 powtórzeń lub [...]

[...] Przykladowo. Jak beda Ci dobrze szly to mozesz zrobic wiecej powtorzen co serie. Kuba_n: to wszystko co robie w ramach crossfit jest oparte na interwalach, tam nie ma jako takiego wysilku aerobowego - wszystkie cwiczenia sa wykonywane w szybkim tempie. To ze jest rowerek czy wioslarka to w tym wypadku rowniez jest to wykorzystanie interwalowe.

W końcu po świętach, żadnych gości i można się skupić na dietce i treningu :-D Dzisiaj rowerek 90 minut. Jutro piłka z hantelkami. Nadal piję jak szalona, wkurza mnie to bo się przez to budzę w nocy do toalety, ale jak przed snem też nie wypiję wody to czuję takie pragnienie, że zasnąć nie mogę (pomimo iż cały dzień piję). Masakra :-D No i z [...]

Kolejny sezonowiec ale cóż.... bieganie rowerek pływanie <--- coś z tego po treningu z 30 min średnim tempem, a co do treningów to sam poczytaj nikt za Cb roboty na forum nie zrobi. jedynie pomoże ale to podaj plan jakiś albo dietę w odpowiednim dziale i pomożemy

[...] Selen+E MISKA; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8857afb905bb4d728e81c18f83bd1ee5.png ROZPISKA Z TRENINGU A osoby o słabych nerwach mogą/powinny pominąć ten punkt) ROZGRZEWKA rowerek 5min ok 22,5km/h + him ham 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*25kg 10*27kg 10*29kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10*29kg 10*34kg 8*39kg [...]

[...] od dwóch dni czułam jakby lekko spuchnięte były. Za tydzień porobię sobie fotki i zobaczę, czy faktycznie widać te rzekome spadki cm. Wczoraj był trening FBW plus 30 min aero. Dzisiaj rowerek. Miskę wrzucę później, bo jeszcze nie wiem w jakiej postaci zjem dzisiaj kwasy omega-3 :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a625e9d73c8d4e59b99ecb728ff368b7.JPG