rowerek

[...] nachwytem 1s (8x3=>8x2=>8x1) 8a. uginanie nadgarstków nachwytem 3s (MAXx9kg) ~20 8b. uginanie nadgarstków podchwytem 3s (MAXx20kg) ~20 9. brzuchy 10. cardio 20 minut rowerek Dieta Nie chce mi się wprowadzać zmian: przesunęły mi się posiłki (zaczynam od okołotreningowych, potem owsianka, potem kolacja). Wartości takie same. [...]

ja jutro rano na czczo spalacz i joszka i na rowerek

U mnie cieplutko, gdybym nie musiał robić sobie szamy na jutro to bym na rowerek skoczył :)

[...] się bardziej syntetyczna niż organiczna. Ale te wszystkie proszki, tabletki i inne naprawdę działają. Popołudniu jazda z Józką na rolkach i kolejny raz pot zrosił me skronia:-)) Jeszcze raz sałata i 2szt. Firefit. Kiedy dzień chylił się ku zachodowi jeszcze raz rowerek z L-carnitine, białko i spać. Jutro wymyślę coś nowego. Bo powiało nudą/-)_

[...] Uginanie sztangą łamaną 12x25/10x27,5/10x27,5/8x30 uginanie z supinacją 10/10/8/8 powt - wszystkie hantlą 12 uginanie młotkowo 10/10/8/8 powt - wszystkie hantla 10 na koniec rowerek 15min Dieta http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/850/576k.png Dowiedziałem się dzisiaj, że w sobotę przyjedzie kuzynka z mężem, których widuje 2 razy do roku. [...]

[...] cola zero - witaminy i minerały olimpu Jutro dzień wolny od pracy ale niestety pogoda ma być słaba. Jeżeli rower odpadnie przez pogodę to zostanie aero na siłce (bieżnia / rowerek) lub jakieś ciężary. Jutro rano pomiary. Będzie zadowolenie lub płacz %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0340a4d086884aad894ba04f5a50df15.png Zmieniony przez - Detoxik w [...]

[...] o ławkę 60/30/10 2kg/ 1kg/ 0,5kg 2kg/ 1kg/ 0,5kg 2kg/ 1kg/ 0,5kg 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +rowerek 40min +barkowy przed i po treningu 1. Ok. 2a i b. #-P 2,5kg to jednak za dużo we wznosach bokiem, wracam do 2kg. We wznosach przodem zobaczę za to czy 2kg pójdą. 3a. [...]

Witam, pisze w imieniu mojej dziewczyny, która prosi Was o pomoc w treningu i diecie Od 1,5 roku bardzo mocno wzięła się za siebie, schudła 30kg i teraz wygląda już bardzo dobrze. Pierwszy rok to dieta + dość spory wysiłek squash, tenis + podstawowe ćwiczenia, i tym sposobem udało jej się zrzucić te 30kg. Sportowy tryb życia i zdrowe odżywianie [...]

tylko zostało z korpusu bardziej zjarać fat i ud. na rękach już zleci sam bo z tego mi najpierw leci. Teraz na barkach mi zaczeły żyłki wychodzić i nowe na bicach . Pójde na siłke to rowerek wejdzie do aero i konkretny trening na plecy , głównie środek i środek klatki

[...] 200g kefiru naturalnego 14;00 130g tunczyka 200g kefiru 17;00 przedtreningowy piers lub udko bez skory kalafior po treningu 30g hi tec protein i 21 200g twarozku trening silowy 3 x tydz 5 x tydz rowerek po 40 min i praca fizyczna 9 godzin jade tak tydzien 2 kg mniej ale najbardziej zalezy mi na brzuchu a on slabo idzie moze cos zle robie

chyba jakiś rowerek do domu zakupie sobie

dawniej rowerek robilem na "6" a teraz juz na "11" wiec progres jest %)

[...] chodzić na siłownię 3-4 razy w tygodniu, ale zdarza się że i 5 albo 6 jakoś tak polubiłam, ale czytając forum nie wiem czy to nie za często co ćwiczę: Trening: Rozgrzewka rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x15, 20 [...]

[...] drop 5kg x7 3a. wyciskanie skos sztangielki 3x10 10kg/ 10kg/ 10kg 8kg/ 10kg/ 10kg 3b. dipsy 3xmax -> pompki 4+2/ 4+1/ 4+1 7,5/ pompki 4+1/ pompki 3,5%-) 7/ 6/ 4 +aero 40min rowerek 1a. Zostałam przy 32,5kg bo już ledwo co dociągnęłam do tych 14. 1b. Bardzo ciężko, ciężary zostają. 2a. Ok. 2b. Tym raz już bez przerw. 3a. Nadal ręce latają ale [...]

Markoto - może rowerek, taki na plecach :-D. Sama rozważam aktualnie ;-).

Hahaha :-D Markoto ja miałam na myśli taki rowerek na plecach, że kładziesz się na plecach i robisz rowerek :-D. Tylda, to Chodak jest? Jakaś gęba lepsza niż zwykle %-). O fajne jedno. Resztę już widziałam, ale jedno sobie dołożę do kolekcji :-)). Ha, będę miała trenio %-).

Hahaha :-D Markoto ja miałam na myśli taki rowerek na plecach, że kładziesz się na plecach i robisz rowerek :-D. No to zabłysłam :D myślałam że mówisz o takim :D http://www.fitness4you.pl/img/RE_7_07688-160_M.jpg

[...] (6-8) 5,5 kg x8, 6,5 kg x8, 7,5 kg x7 Okazało się, że spokojnie daję radę to robić, tylko muszę opierać nogi na piętach, a jest w jednym z dni na dół. I na koniec jeszcze "rowerek" ile starczyło siły w udach. Miska czysta, nieliczona, w toku, właśnie konsumuję kaszę jaglaną z tartą marchwią, wbitymi jajkami przepiórczymi (różnicy nie czuję [...]

[...] bramie 2szt x30 3.Unoszenie w opadzie 7 x30 4.Goodmorning 30 x30 5.Biko wyciąg 3szt x30 6.Triko wyciąg 4szt x30 Kompleksy z kumplem: 1.Wiosło 2.Zarzut 3.Thrusters aero:10min rowerek Dziś I HIIT 12sztuk 20/40 5x trucht w przerwach + 2km warmup/cooldown 1.Wiosłowanie jednorącz hantlą 33 x8/33 x8/33 x8 bez pasków 2.MP 40 x8/45 x8/50 x5 [...]

i na rowerek wyskoczę jak się obudze