rowerek

[...] cwiczac juz nie chudna:( Wsumie moze i macie racje ze powinnam przestac juz ie odchudzac i z diety powoli wychodze ,chodzi mi glownie o uda reszta juz wsam raz. MAm w pokoju rowerek stacjonarny,ale boje sie jezdzic zeby bardziej sie nierozbudowały. A co do nog to tez nienaleze do dlugonogich super lasek:) wiec moze dlatego mi sie moje niepodobaja [...]

Wode zbierasz Rowerek dobra rzecz, a czyrano czy wieczorem to IMO kwesta gustu, ale na czczo rano bym nie polecala

[...] cwiczeniach jakie ? w ogole mogl by mi ktos ulozyc plan co mam cwiczyc i kiedy i ile tak bym znowu babola nie strzeliła? co z tymi 8 min buns i legs? mam je dalej wykonywac? rowerek moj stary odpada,poko co bieganie tez ;/ zostaja cwiczenia w domu, moge jezdzic raz w tygodniu na basen i silke ale to jest w innym miescie wiec jedynie raz w [...]

Dzień 4: tylne barki i boczne- ćwiczenia izolacyjne. 1) rozciąganie expandera do góry w bok 2 serie od 10-20, podnoszenie sztangieki bokiem 2 serie 5-10 kg. Tylne barki: 1) ściąganie expandera w bok z pozycji wyprostowane ręce przed sobą, 2 serie po 10. 2) unoszenie sztangielki leżąc na podeście w poprzek ciała 2 serie po 12 5-10 kg. Dzień piąty ( [...]

[...] krzesło stabilne), opieram ręce na podeście prosto lekko ugięte i podciągam opuszczone ciało w pozycji ręce wyżej niż głowa. Do tego troche rozciągania expandera za głową. I rowerek około 30 minut. Stwierdziłem, że ćwiczenie na najszerszy lepiej pompuje jak wszelkie podciągania. Dodałem na koniec 2 serie pompek odwrotnych. Po tym 2 zestawie [...]

Napewno zastosuje sie do tego. A mianowicie rowerek. Jak na początek to jak czesto i ile czasu żeby sobie nie zaszkodzić ? Plan wstawie pod koniec tygodnia. Bedzie bardzo zbliżony do tego co jest już rozpisane jako roztrenowanie. Zmieniony przez - Liba w dniu 2012-01-10 16:15:55

Tak jak napisałem mam jeszcze zapas siły. Narazie waga cały czas idzie do góry jest juz 64kg. Jeżeli aeroby bedą przeszkadzały w budowaniu masy to ich poprostu zaprzestane. Nie chce się za bardzo zatłuścić z tego też względu ten rowerek a druga strona medalu to usprawnienie nogi.

[...] przed treningiem 10 minut rowerek, potem rozgrzewka, po treningu 12 minut bieżnia i rozciąganie, podaję wczorajszą i dzisiejszą miskę [...]

[...] tu nie pomogą...generalnie wogle trudno będzie. Dużo łatwiej z mięśniami w obrębie ud...tu potrzeba długotwałego wysiłku w rodzaju własnie treningu aerobowego. Czyli rowerek:) Koleżanka numer 1 która zacżęła post (przepraszam ,że zapomniałem nicka)...jesteś w lepszej sytuacji. oczywiście nie da się wybiórczo spalić tłuszczu wyłącznie z [...]

[...] -widze ze laczy nas jeden problem-hi hi,co za solidarnosc.Wiecie dziewczyny ja ostatnio wydluzylam poranne biegi do 45 min wolnym truchtem,wieczorkami rowerek,cwiczenia silowe(martwy ciag,przysiady,unoszenie bioder,wymachy w tyl nogami)i troche z nog mi spadlo-sprobujcie i WY moze cosik pomoze. Si2iuel i Souldrinker [...]

[...] ja z oprócz postów podanych przez Si2uiela - polece jeszcze pare postow. Eve, moim zdaniem masz bardzo dobra strategie, ieganie codzien rano po 45 min, a wieczorem rowerek MUSI przyniesc rezultaty w postaci wysmuklenia ud, tylko pamietaj o tym, zeby HR nie przekraczalo 70% max. Biegasz na biezni czy w terenie? Kiedy wykonujesz te [...]

[...] poczatek to glownie aeorby: najlepiej biegaj(tu trzeba pamietac ze trzeba biegac min 20 min chocby truchtem co daje duzo lepszy efekt niz np 10 min szybkiego biegu), jakis rowerek, basen.aeroby sa dobre wlasnie przy gubienu zbednych kg i przy diecie redukcyjnej i przy cw m.in. na brzuch. Do tych aerobów dolacz cwiczenia na miesnie [...]

ooo dziekuję za odwiedziny:) Poczytałam ale chcę żeby Szefostwo pomogło ogarnąc te vwartosci btw Dziś miała byc siłka ale niesty dzieciaki chore i lipa trzeba przełożyc zostaje mi rowerek w domu...Zostaję mi czekać

dzisiejsza miska oczywiscie warzywa pomidor ogorek kapusta kiszona brokuly wieczorkiem rowerek od poniedzialku silownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b21813dd6a948d482de95d776f6e8c8.png Zmieniony przez - Mango w dniu 2012-04-25 14:13:19

Czytam trochę i widzę że brak białka mógłbym uzupełnić proszkiem a do wszystkiego dorzucić BCAA przed treningiem. Mam zamiar też robić trening siłowy + 20-30min na rowerku + wioślarz. Pytanie tylko czy robić te aeroby przed czy po treningu siłowym? Bo na rozgrzanie i tak wskakuje na 5min na rowerek.

najlepsze to bieganie skakanka i rowerek TINY

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]