rowerek

Ja jak dzieciak się ciesze od dzisiaj jako część rehabilitacji mam rowerek stacjonarny :) zacznę od 15min będzie ogień %-)

[...] propozycja ułożenia): poniedziałek - trening wzmacniający plecki/ triceps + 100-200 brzuszków + bieżnia/ wiosła ok. 25-30 min. wtorek - 30 min średnim tempem 7-10 km/h., rowerek 20 min średnim tempem, 15 min. wiosła 2-3 km środa - trening wzmacniający klatka/ biceps + 100-200 brzuszków + bieżnia/ wiosła ok. 25-30 min. czwartek - 30 min [...]

[...] Obwód przedramienia:31cm Obwód łydki:39cm WYNIKI SIŁOWE: Przysiad: 90kg Wyciskanie na barki: 50kg Wyciskanie na ławce płaskiej: 80kg TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka lekkim ciężarem 1 seria 15 powtórzeń. 1 DZIEŃ – PLECY, BRUCH, CARDIO – 40 minut - Podciąganie na drążku chwyt [...]

Trening z wczoraj - bylam z kolega wiec taki bez ladu i skladu{{:-( Rozgrzewka 15 minut corsstrainer Wyciskanie na lawce skosnej 20kg x 12 3 serie Lat pull down 35kg x12, 40kg x12, 40kg x 12 Chest Press 30kg x 12 3 serie Bieznia 10 minut Rowerek 15 minut Wiosla 10minut Wyciskanie na lawce poziomej 30kg x12, 35kg x 12, 35kg x12 Fly 40kg x 12 3 [...]

Nogi robie tylko tyle bo biegam + rozgrzewka przed ćwiczeniami zawsze jest rowerek, po za tym nogi to akurat najmniej otłuszczona część mojego ciała, zostało mi jeszcze z kiedyś jak jeździłem sporo na rowerze. Drugi minus dlaczego tylko takie ćwiczenia to rozwalone kolano, niby wszystko działa w porządku ale jak je przeciążę to potrafi boleć.

[...] orzechy. I na początek wystarczy. Spróbuj tak przez miesiąc ale nie lecąc w kulki...żadne czity ładowania itp, trening 3-4 x na tydzień, aeroby 3x po 20-25 min, biegi, rowerek orbitrek,wiosła cokolwiek. Organizm sam zareaguje. Jak zejdziesz z wagą do 95 kg to będziesz sobie kombinował z rotacjami, IF-em i innymi pierdołami Wywal wszystkie [...]

[...] wąsko 3 x 10 do 25kg 2. Uginanie przedramion sztanga łamana stojąc 3 x 10 + młotki w oparciu 3 x do bólu Brzuch (skromnie) 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 1 x 10 Aeroby: rowerek 25 min SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 60g -Isostar Powertabs 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b94647d2190e490ab1a4b6a4c299dca3.png

[...] kolano, dalej lekki ból w biodrze, coś mnie w okolicach kolki kuło i do tego SUT mi się obtarł. Biegłem taki rozj**any totalnie ze wszystkich stron %-) ale dobiegłem. Na rowerek już nie wchodzę w dni aero. Następnym razem w planie 55 min bieg + 5 min marsz. Dodatki - 3 tabsy gold omega3 - 2 tabsy snake - energetyki light z Tesco (mega [...]

[...] mi wysiadl I nogi bardzo czulam. b2. oj bolalo. Pod koniec to trzeslly sie nogi jak galareta. Na koniec interwaly. Glupio zdecydowalam zrobic je na rowerku od spina. Na rowerek weszlam, zrobilam 5 sprintow, niestety slabej jakosci bo pedalowalam sila woli a nie nogami. Potem rozciaganie I sauna. Na crossfitowa silke popatrzec na Sam B nie [...]

I na początek wystarczy. Spróbuj tak przez miesiąc ale nie lecąc w kulki...żadne czity ładowania itp, trening 3-4 x na tydzień, aeroby 3x po 20-25 min, biegi, rowerek orbitrek,wiosła cokolwiek. Tak a później 10x cardio po 2h i siłowy 2x dziennie. Uwielbiam te wasze rady.

[...] czworoboczny w tym tempie) 5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji (ciagi z podwyzszenia, 4 serie) 6.Uginanie podudzi 5 x 15p /stały ciężar git na koniec brzuch + rowerek 15min trening calkiem dobry, gdyby nie bol glowy, ale juz mi sie zbieralo na bol caly dzien, i gdy cisnienie na treningu zmienilo swoj parametr rozbolala. ibuprom [...]

[...] 15:00 75g kaszy gryczanej + ważywa + 150g cielęcina 18:30 75g makaron ryżowy + ważywa + 150g pierś indyka 19 TRENING Po trenig HIIT lub 25min (10 min bieg, 5 trucht, 10 rowerek) 21 wafle ryżowe + pierś z indyka + ważywa 23:30 40g białka ZAMIENNIKI - WĘGLE -każdy rodzaj ryżu 75g/ porcję każdy rodzaj kaszy 75g / porcję płatki owsiane lub [...]

[...] maścią rozgrzewającą...Co najmniej do piątku mogę pomarzyć o siłowni....Ale, co nas nie zabije, to nas wzmocni! Trening przez ostatnie 2 tygodnie: Poniedziałek Bieżnia/rowerek 7min 1) drążek na maszynie 4x10 -10kg 2) wiosłowanie sztanga 4x10 37kg 3) wnoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x10 27kg 4) przysiady 5x10 50kg 5) wykroki [...]

zapomniałem dodac: trening to bieżnia ,rowerek,orbitrec itp. w domu hantelki... prosze o konkretną odpowiedz. Zmieniony przez - bartolo81 w dniu 2014-02-05 12:01:59

Dorzucil bym Nerwice i choresterol i dzien w dzien caly dom do ogarniecia sprzatanie pranie czyli jak gospodyni domowa. Poki co pije glownie zielone herbaty , nie uzywa nic cukru rowerek w domu jest czasem chwile jeździ 168cm /75kg+ i jej lekarz zalecił by troszke kilogramów zgubic Zmieniony przez - Driver2503 w dniu 2014-02-05 12:19:07

I na początek wystarczy. Spróbuj tak przez miesiąc ale nie lecąc w kulki...żadne czity ładowania itp, trening 3-4 x na tydzień, aeroby 3x po 20-25 min, biegi, rowerek orbitrek,wiosła cokolwiek. Tak a później 10x cardio po 2h i siłowy 2x dziennie. Uwielbiam te wasze rady. a myślisz że od siedzenia na kanapie z piwem w jednej ręce i hamburgerem w [...]

Wieczorem na siłowni: rowerek 40 min. + orbitrek 20 min. Dzisiaj klatka z bicepsem: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 40/60kgx10p 65kgx/ 70kgx7p 6p 5p? 2. Wyciskania w siadzie x 2 maszyny po 5 serii 3. Rozpiętki na poziomej 12kg/5x12p 4. Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kg/4x10 35/2x8p 40kg/3x6p 5. Biceps łamaną nachwytem 4x8p Zdaje mi się, że [...]

[...] 8,6,6,4 ciężarem 85-95% z progresją co 2/3 tygodnie. co do ćwiczeń to zmieniam je co 2 tygodnie by mięśnie dostawały innych impulsów. 2. Cardio przyjmuje różne formy np rowerek, basen, Bieganie lub czasami crossfit i leci w każdy dzień tylko np Pn: Rowerek, Wt: Bieg, Śr: Basen - tu jest to zawsze, Czw: Rowerek - najczęściej po treningu nóg [...]

[...] 25 lat 67kg 175cm niebieskie oczy :DDDD BMR=1689 KCAL=2618 CARBO pije tylko jak mam intensywny trenig a trening wyglada tak: 2 x w tyg siłownia 2 x w tyg piłka nozna ( 2 godz.) --- jak zginie snieg bedzie 4 x w tyg 1-2 x w tyg rowerek ( ok.20-30 km) cos byscie zmienili w diecie???? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a1310b5c1d8429f82a4fdec569a5345.png

Dzień 3 / 05.02.2014 Nabieram rozpędu. Niestety posiłki znów trochę późno (nie patrzcie na te godziny w tabelkach) ;-) Trening Aero: Rowerek 25 min Bieżnia marsz 6 km/h 25 min Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38aba960773449ee93834af013b2201c.png