jednak beda lekkie zmiany, co i jak opisze w niedziele, jutro planowo 100% ale w niedziele juz jednak mniej ww niestety.. 60 min rowerek dieta jak planowo klatka + 35 min schodow i w koncu 4-ty dzien niskich wegli z glowy %-)
[...] moja przygoda z ćwiczeniem siłowym zaczyna się teraz (mam upatrzony trening z piłką dla początkujących z regulaminu) ;-) i wielkie chęci ;-) *** 27.09.2013 AKTYWNOŚĆ > rowerek stacjonarny 30min (distance 8.57, rpm 84) > orbiter 30+5min cool down (distance 1.92) * w obu tempo wolne, resistant na poziomie 1-2 > przysiady głębokie 3x10 * [...]
[...] po 5 serii po 12 powtórzen to samo triceps , barki 4-5 po 5 po 12 , klatka 5-5-12 , i plecy 4-5-12, po kazdym treningu aeroby jakies 30 - 40 min (orbitrec , bieznia , rowerek.Myślałem nad zmiana treningu na 4 dni w tyg +1 dzien tylko aeroby , po kazdym treningu takze aeroby + brzuch. Pon: Klatka(5-5-10 triceps(3-3,4-12) , [...]
[...] musze wsystkie duperele powynosić z szafek kuchennych. Już mnie dupa boli na samą myśl o włażeniu na taboret i przenoszeniu tego wszystkiego %-) TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 9x50kg / 8x50kg / 8x50kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 9x50kg / [...]
26.07.2013 Aeroby Bieżnia (10minut biegu i 4 minuty marszu)- przez okres nie dałam rady więcej biec. + 15 minut rowerek + 11 orbitrek na maxa 27.07.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4905740f0ca74525b20d43683cba4089.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0eb9c3f0de34d7c974d0b783c6f6d4a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c6b1a9b3d544725b6013c7520a5bb39.png
[...] przygode. Czytałem juz o diecie odpowiedniej rozgrzewce rozciąganiu po. wiem jak zacząc od początku. Dostępny sprzęt to: ławka prosta hantle 4-10 KG sztanga, wyciąg drązek, rowerek, skakanka, ekspander, ławeczka do brzuszków. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]
jakos daje rade %-) 60 min rowerek dzisiaj w koncu troszke wiecej pojadlem %-) trening plecow + ostatnie 35 min schodow zrobione! ;-) takze kolejny dzien juz prawie z glowy %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20130928_163356_zpsb0a48bac.jpg
[...] energetyczne żeby je ustalić z moich obliczeń wynika : wzmozona aktywnosc/ jeśli ćwiczysz umiarkowanie 3-5 x w tygodniu obecnie trenuje 4 x w tyg trening silowy, rowerek 30 min waga 97kg wiek 29 wychodzi mi na jednym 2781 a na innej stronie 3297 czyli moge przyjąc pośrdeni wynik 3000kalori (moje zapotrzebowanie) kolejny podpunkt to [...]
Dieta na dzisiaj, poniedzialek, wtorek : sniadanie: 60g owsianych 10 bialek 2 zoltka posilki 2 i 4 220g piersi warzywa posilki 3 i 5 220g piersi warzywa 50g ryzu posilek 6 10 bialek rowerek z rana 70 min zamiast 60, ale odpadaja juz schody po treningu ;) Dzisiaj bez treningu takze "relaks" %-)
[...] (60) KILKA SŁÓW: Zjazd rodziny, kalorie w diecie zapewne wyżej bo jeszcze tort + kawa. Plan na ten tydzień - kalorie 2300 trening wtorek czwartek piatek niedziela + rowerek po 15-20 min nadal. TRENING: Brak. SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: [...]
[...] 10x(10,10,10)kg 5-snatch 10x(12,5 12,5 12,5)kg 10x(10,10,10)kg 6-brzuszki 3x25 3x po 25 odwrotne brzuszki 3x25 3xpo 25 brzuszki leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 3x25 rowerek 20 minut nie miałam sił na więcej + rozciąganie 1-ciężko, postanowiłam dobić do 10powtórzeń dlatego na raty 2-ciężko ale bez asekuracji te ostatnie 6 chciałam żeby [...]
[...] jest moje pytanie. Po ostatnim masowaniu , wpadło ładnie masy, ok.20kg, lecz brzuch też urósł i boczki. Trening masowy, planuję robić również po treningu aeroby ( bieżnia ,rowerek). No i tutaj pytanie.. Planuję przed ora po treningu wpierdzielać gainera ( mass upa z activlaba lub gain bolica 6000 ). Czy to dobre rozwiązanie skoro również [...]
[...] się jeść zdrowo, nie objadam się. Od tej pory 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, a 2 razy w tygodniu jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Wygląda to tak: Poniedziałek – rowerek Wtorek – siłownia Środa – wolne Czwartek – siłownia Piątek – rowerek Sobota – siłownia Niedziela – wolne. Jednak widocznie jest coś, co robię źle, bo efekty nie są [...]