[...] z Dołu na Bramie - 4x10-15 4. Buterfly - 4x10-12x80-110kg 5. Rozpiętki z Góry na Bramie - 3x8-10 Aeroby - 10minut Wioślarza - 10minut Ski - 15minut Krank Cycle (coś ala rowerek tylko rękami zapie****) :D Do tego doszedł brzuch na przemian z pompkami podciąganiami itp :) Płaska samemu jednak ciężka sprawa brakuje tego komfortu psychicznego, [...]
[...] x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion w podporze 2 serie x 14 Brzuch 1. Allachy 4 serie x 20 2. Unoszenie nóg 3 serie x 15 Cardio: 60 min. rowerek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. Trening siłowy głównie na maszynach,jeżeli chodzi o areoby to bieżnia,rowerek orbitrek około 40 min teraz robię interwały około 20 min,dieta nie jest niestety ułożona,spożywam głównie białko,ograniczam tłuszcze,ww :)Co proponujesz na redukcje tej wody i tkanki tłuszczowej?:)
[...] to jakoś przeżyję. Miska czysta, nawet kolację tu zjadłam: wątróbka, kurczak i sałat 3 rodzaje. Jest tu jakiś basenik, w którym 5 osób może się zmieści, jest też siłownia, a w niej ponoć rowerek stacjonarny... |-) Z tego wszystkiego będę ćwiczyć co mogę sama, jutro mam 2godz okienko na szybki spacer w góry i może sobie masaż zażyczę. %-)
[...] nogi jezdzac ciagle na rowerku ,zmien ten plan na taki jaki ci pisałem to chyba najlepsze rozwiazanie i pamietaj o diecie i o tym ze brzuch sie robi 1,góra 2x w tyg ,a po porzadnych ,,nogach" to ty nawet nie powinienes miec siły wsiasc na ten rowerek/rower a czm bardziej przez 60 min .... Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-07-15 00:03:25
[...] DT Warzywa: pomidory, kalafior, marchew, brokuły Suple: MNR, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a027508678c45a099a6cc7a4e9dcc68.png TRENING Trening zaliczam do udanych;-D + rowerek 20 min (tempem rencistki bo był to maks moich możliwości) MC sumo - dociągnęłam do 10 powtórzeń w ostatniej serii i jetem z siebie dumna! myła mała przerwa w [...]
[...] TRENING Moje plany biegowe będę musiała odłożyć chyba na jesień bo przy obecnej temperaturze (30 stopni) i wilgotności powietrza (70%) chodzenie jest uciążliwe. Dlatego rowerek zostaje na stałe, procesować będę starając poprawić się przejechany dystans w czasie 30 min. + rowerek 30 min ( 0,5 mili więcej niż ostatnio) + rozciąganie 30 min [...]
Hej ! mam pytanko odnosnie robienia Masy,zaczalem trenowac i jesc na mase od kwietnia wszystko powoli idzie w gore nie zalewa mnie mocno w sumie na ciele prawie wgl ale brzuch mocno zalewa tylko go nic innego tylko zalewa mi brzuch ;/ i pytanie do was czy dorzucic areoby ? np 2x w tygodniu rowerek po 30minut
Kilkunastominutowe interwały właściwie można wykonywać w dowolnej porze. Zarówno rano jaki i po treningu. Może po treningu nóg będzie to ciężkie ale wtedy można dać rowerek i też pięknie pójdzie. Nie bój się interwałów - ale takich prawdziwych, a nie głaskania się po głowie. Jeśłi wykonasz je z odpowiednią intensywnością to świetnie uzupełnią [...]
[...] ciężarach takich Hardkoowych. Co by tu jeszcze można napisać dodam zdjęcie mojej sylwetki oraz zapytanie np: środa i sobota mogę dodać jakieś interwały ? posiadam rowerek stacjonarny oraz dużo pola i lasów gdzie mogę biegać. Co do supl to posiadam całe opakowanie s.a.w przed treningówka [...]
Hej ! mam pytanko odnosnie robienia Masy,zaczalem trenowac i jesc na mase od kwietnia wszystko powoli idzie w gore nie zalewa mnie mocno w sumie na ciele prawie wgl ale brzuch mocno zalewa tylko go nic innego tylko zalewa mi brzuch ;/ i pytanie do was czy dorzucic areoby ? np 2x w tygodniu rowerek po 30minut
Wczoraj jednak nie miałem problemu z chodzeniem - dopiero dzisiaj mam prooooblem %-). Takich zakwasów to już dawno nie odczuwałem. Dzisiejsze aero po siłowni pod dużym znakiem zapytania. Jeżeli coś będzie to jakiś lajcik, rowerek albo orbitrek, jak uda mi się rozruszać. O powrocie truchtem nie ma mowy, dziś autem pojadę ;-).
[...] obserwować organizm, tłuszcz - 1-1,5g/kg mc). Do tego przydałoby się kręcić aeroby najlepiej 3-5xw tyg, czas(nie wiem jak z kondycją jest u ciebie), ale 30 min starczy. Jeśli kondycji nie ma, to możesz zacząć od 10-15 min dziennie(rowerek, trucht na powietrzu) i stopniowo zwiększać. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-07-15 20:42:12
[...] po siłce (rozpocząłem 2 puchę) witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu aeroby poranne - rowerek dziś aerobów porannych z założenia miało nie być, ale wstałem rano i tak mnie nosiło że musiałem coś zrobić serce mówiło idź biegać, rozum daj odpocząć nogom [...]
[...] młotkowe 3 x12 10 x12/11 x12/11 x12 11 x12/11 x12/12 x11 5c.Prostowanie rąk z liną wyciągu 3 x12 20 x12/20 x12/20 x12 20 x12/20 x11/17.5 x10 stretching 3-5min aero: rowerek 10min Trening spoko, zrobił bym ten 5 ruch w WL, ale coś asekuracyjnie poleciałem... Za tydz atakuję 85 i sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie. Regresy git wchodzą jak [...]
[...] po siłce (rozpocząłem 2 puchę) witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu aeroby poranne - rowerek dziś aerobów porannych z założenia miało nie być, ale wstałem rano i tak mnie nosiło że musiałem coś zrobić serce mówiło idź biegać, rozum daj odpocząć nogom [...]