rowerek

[...] 21 (10,9,10,9) + 4b) Skull crushers (4x10) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T13: 17,5; 17,5; 17,5; 17,5 (12 powtórzeń) T14: 20, 20, 20, 20 (10 powtórzeń) + 5 minut rowerek interwałowo Suplementacja: Dałem wieczorem drugą porcję wit. C i wapnia, popijam też magnez rozpuszczalny licząc naiwnie, że te zabiegi coś pomogą w regeneracji [...]

[...] rowerkiem bo niejaki p.Filonbył widziany tydzień temu dokładnie w sobote na Sadybie koło sklepu rowerowego chyba smith czy jak sie tam pisze i chyba własnie wybierał nowy rowerek za kase która wpadnie za M.Europy do jego kieszeni.Tylko szkoda ze kumpel co tam mieszka blisko tego sklepu po drodze na trening nie zrobił fotki koło sklepu jak [...]

[...] C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 10x35kg II-8x40kg III-7x45kg (przy nowych ustawieniach nieco się pozmieniało) D. pompki 14x damskie Aeroby: 30 minut = marsz na bieżni pod górkę z hantlami 20 minut , rowerek 10 minut, ćwiczenia brzucha - na dobicie. Rozciąganie 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/762a9aeade6e4f04861e7bfa7717a93b.png

[...] - czarna guma - 3x10 9. wznosy ramion przodem i bokiem naprzemiennie - czarna guma 4x12 10. pompki odwrotne 8/8/8 11. dowolne ćwiczenie mięśni brzucha - max - ostatnio był rowerek. Do tego jeszcze bieganie dochodzi - wieczorkami sobie idę relaksacyjnie na jakieś 5-6 km . Bieganie mnie relaksuje. Tak będzie w tym tygodniu, więc już nie będę [...]

Witam ponownie, wczoraj jednak rowerek 10 minut rozgrzewki, potem 30 sekund maksymalnie i 30 sek w miarę spokojnie/wszystko x 5 , 5 minut na zakończenie. A jeżeli chodzi o trening siłowy to poproszę o ocenę tego: rogrzewka 1. Przysiady za sztanga na barkach x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x 12 3. Klasyczny martwy ciąg x 12 [...]

[...] tułowia 6/15 7/15 8/15 cisne plecccyy! :) 6. biceps naprzemiennie 5/20 6/14 6/12 7. sztanga skos 28/5 28/5 8. allahy 15/15 17,5/10 17,5/12 Po 30 minut areo: 15 bieznia 15 rowerek Trening z dzisiaj 5 maja i micha 1600 60 minut areo: 35 minut bieznia 10 orbi 15 rowerek dopiero po treningu zjadłam sobie węgle, przed nie Ciekawa jestem jak [...]

[...] 25/10 30/8 30/7 5. wyprosty 4/15 5/15 6/12 6. biceps 4/10 5/8 5/7 7. sztanga skos 23/10 25/6 23/5 8. allachy 15/15 17.5/15 17,5/12 Po 30 minut bieżnia 14 lipca 25 minut rowerek, 10 minut orbi, 15 bieżnia 15 lipca 1. Przysiad przedni 25/5 28/5 30/4 2. mc sumo 25/5 30/4 35/3 3. wpychanie 45/12 50/10 50/8 4. ściaganie 25/10 30/9 30/7 5. [...]

Rallyguna Wtaj :) Obl, jest trenng, dzałam! O konkurse poczytam :) Trenng wczoraj 60 mnut rowerek na swezym powetrzu Jedzonko: 1600 kcal, 130 balka, 50 W, reszta tłuszcze :) a teraz lece na dzsejszy trenng :) buzak!! Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-09 11:50:32 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-09 11:50:53 Trenng 7 wrześna 1. [...]

[...] :D niestety... tak sie dzieje jak ktos zaleje laptopa 10 wrzesnia DNT 1600, 130 białka, reszta tłuszcze 11 wrzesnia, 1600, 130 białka, 50 g wegli, reszta tłuszvze 60 minut rowerek w terenie. Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-12 09:24:13 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-12 09:24:30 i teraz smigam sobie na trening siłowy :) juz [...]

na tej pierwszej pozie klata słabo ale ta szkatuła czy jak to tam ma już lepiej. Obręcz barkowa jest si :) Adi bieganko za***ista sprawa lepiej niż rowerek nie nudzi tak, do tego mp3 i jazda a okolice do biegania mamy przeciez za***istą ;)

haha no kvrwa rowerek wymiata!! i te kapsułki trec lizusie jeden!! chyba Ci siadają Adi te odzywy na mózg Dajesz dalej DziQ!! :D po wszystkich świętych umówimy się na siłke.

była mała zmiana w treningu: -rozgrzewka 5min rowerek Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 20/15/10 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone nie liczyłam bo zapomniałam, ale mało udało mi się zrobić. Jakieś słabe mam te mięśnie ;p 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 [...]

Miska: herbata zielona, owocowa, kozieradka, zioła prowansalskie, przyprawa do grilla Trening: Barki i ramiona rozgrzewka rowerek 5min 1. wyciskanie sztangielek siedzac 15x2kg/15x3kg/15x3kg 2. wznosy bokiem 15x2kg/13x3kg/11x3kg 3. na maszynie odwrotne rozpietki 5kg ;p 1. uginanie na biceps na prostej 15xpusta sztanga/15xsztanga/15xsztanga 2. [...]

Dobrze tak będę robić i dziękuję za przepis. Miska: Trening: Dzien3. Barki i ramiona rozgrzewka 8min rowerek 1. wyciskanie sztangielek siedzac 12x3kg/12x4kg/10x5kg 2. wznosy bokiem 12x3kg/10x4kg/10x4kg 3. Wzniosy w opadzie 12x3kg/10x3kg/10x3kg 1. uginanie na biceps na prostej 12xsama sztanga/ 12xsztanga + 5kg/ 10xsama sztanga +5kg 2. mlotki [...]

Dzien 3. 1. przysiad 12x20kg/12x25kg/12x30kg 2. wypady 6 na nogęx4kg(hantelka)/6x6kg/6x6kg 3. 10min rowerek 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x4kg/10x6kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12x15kg/12x20kg/12x25kg 6. 10min rowerek 8. swiece 12/10/14 (w szatni robiłam ) 9. 20min biegomarsz Tak się spociłam, że nie wiem jakim [...]

[...] *nie mam pojęcia ile ważył, bo to nie był ten duży jak do przysiadów, ale taki mniejszy trochę ;p 2. Arnoldki siedzac 10x3kg/10x4kg/10x4kg 3. 10min rowerek 4. Russian twist 10 na stronę x3kg/10x3kg/10x3kg 5. rowerek 10 na strone/10/10 6. 10min rozgrzewka orbitek, 6 interwałów 30/30orbitek, 15min maszyna jak orbiterek, [...]

[...] mam nadzieję, że to się zmieni :) trening:(pomiędzy 3, a 4 posiłkiem) 1. PP 10xgry/10xgryf+5kg/10xgryf+5kg/10xgryf+5kg/ 2. Arnoldki siedzac 10x4kg/10x6kg/10x6kg 3. 10min rowerek 4. Russian twist 15 na stronę/x3kg/15x3kg/15x3kg 5. rowerek 15/15/15 6. 5min rozgrzewka, 7 interwałów 30/30, 5min ochłonięcie na orbiterku miska: Zmieniony przez - [...]

[...] poziomu,gdzie zaczyna mi sie podwijac ogon i blokowac biodra. Ogolnie dyskomfort w miednicy jest spory i juz przy 80 kg lamie troche...Chyba trzeba plankow dac sporo 10 min rowerek rozgrzewka ogolna SIady tylnie low bar 4210 20kg x max 40kg x 15 50kg x 15 60kg x10 https://youtu.be/G3p3hSbHIiY 70kg x10 80kg x10 https://youtu.be/4SZwz-NJpWg 90kg [...]

[...] inna bo uwielbiam trneowac po snaidaniu,niestety dodatkowo musze placic plus tam jest mega skaw (okna bez klamek na koryutarzu i w szatni ,papa za oknem !) zrobilem wiec sam rowerek i jzu kaluza pode mna. Ogolnie wczoraj strasznie do dupy mi sie robilo na macie,biodra ciagle nie daja funkcjonowac dobrze,mam nadzieje ze przez okres wakacyjny [...]

[...] bramie 20,20,20,20 2. Prostowanie oburącz podchwyt brama 12,15,20,20 3. Prostowanie jednorącz podchwyt brama (3 sekundowe spięcie) 10,10 Aeroby: bieżnia - interwały 20 min + rowerek 10 min musiałem się przesiąść na rowerek bo znów złapała mnie bolesna kolka i nie dałem rady dalej biec http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Przed/po [...]