[...] / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 17,5 20 22,5 25 27,5 30x6 {Komentarz: Kolejny raz - wytrzymałość padła. Już nie miałem siły powoli opuszczać, więc koniec. + Aeroby: rowerek stacjonarny 15min. + Rozciąganie. --- BZDETY 19 serii, 179 powtórzeń, czyli łącznie prawie 12min 'ander tenszyn' To mnie rozyebało strasznie Miałem się uczyć na [...]
[...] przerwy takie trochę aktywne. + W przerwach między seriami Pressa: "Dłoniołamacze Wodyna", oba warianty, po 10powt. + "Face pull" - 2s, 10p. + Aeroby: rowerek stacjonarny, 15min. + Rozciąganie. --- BZDETY No to doyebałem znowu W ilości serii to już chyba jestem niedaleko maxa, więc pasuje po prostu dokładać kg, bo nie dam [...]
[...] 20 22,5 25 27,5 {Komentarz: ok. + W przerwach między seriami Pressa: "Dłoniołamacze Wodyna", oba warianty, po 10powt. + "Face pull" - 2s, 10p. + Aeroby: rowerek stacjonarny, 15min. + Rozciąganie. --- BZDETY Jest ciężej z tą techniką niż przypuszczałem, że będzie. Track na dziś: [...]
[...] no może na początku poleci Ci pare kg ale to Ci nic nie da... Chciałbymwiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i jakie brać odżywki. Pomóżcie!!! Ćwiczenia ? Hmmm zamiast biegów rowerek stacjonarny... lepiej zapisz się na jakąś siłownie na której jest full sprzęcior ... możesz chodzić na basen,rowerek,spacery i wiele wiele innych ... Suple ? Zapomnij [...]
[...] apetyt na bary pod wieczór spining-1h.tętno-126161max.kcal-562. 29.05.09r. tętno spoczynkowe-nie mierzyłem!!!coś robię się leniwy? w związku z kolankiem zamiast biegu rowerek!szosa-45km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-3x20powt.nie miałem więcej czasu basen pływanie-1500m. 30.05.09r. tętno spoczynkowe....pewnie jakieś [...]
[...] glownie miesnie.. ud i w okolicach ramion.. gdy przestalam w wakacje (do teraz) przytylam 7 kilo.. zaczelam chodzic na silownie 4x w tygodniu.. i mam tak.. 10 min aeroby (rowerek) silka 1h a potem bieznia 15 min.. i stepper 20 min i rowerek 10 :] trener mi kazal duzo aerobow robic.. i ma diete 1500 kcal.. (glownie bialko ..i nietety wegle..) [...]
[...] 3 serie Brama na dół klatki 2 serie Przenoszenie hantli za głowę 2 serie Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym 3 serie Uginanie na wyciągu dolnym 3 serie Uginanie w oparciu o modlitewnik jednorącz 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Uginanie nadgarstów stojąc 2 serie 35 min orbitrek Wczoraj rano na czczo ok. 40 min rowerek. Dzisiaj plecki.
[...] Wspięcia głową w dół 37 min orbitrek, moje ulubione ćwiczenie tlenowe, od bieżni zaraz bolą mnie mięśnie piszczelowe, a od rowerka nogi i słabo się na nim męczę, ale na rowerek jestem skazany w domu, bo tylko taki sprzęt posiadam, ale gdy tylko mam czas idę na siłownie robić aeroby na czczo. Dzisiaj dostałem paczkę z Hi-Tec Nutrition, za [...]
[...] seria Wspięcia siedząc 3 serie + drop Wypychanie palcami 4 serie Siła w nogach znacznie spadła, ale to nawet lepiej trochę kolana odpoczną. Dzisiaj rano na czczo 45 min rowerek przy Dragon Ball Z Kai Aeroby robię zawsze kilka minut dłużej niż podaje. Dzisiaj miało być wolne, ale że czuje się na siłach, śpię ostatnio dość dobrze i mięśnie [...]
[...] tułowia jednorącz Uginanie na modlitewniku Uginanie ze sztangą nachwytem Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc Trzymanie hantli 45 min orbitrek Dzisiaj czeka mnie ciężki trening nóg będzie to przed ostatni przed zawodami. Samopoczucie bez zmian, czyli bardzo słabe. Dieta bez zmian. Oczywiście każdego dnia 50 min rowerek na czczo
DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 4 Aroby 40 minut 5 wioślarz 20 orbi 10 bieznia 5 rowerek + trening z Viki techniczny około 2h Fajnie było. Okazało się że potrafię się 3 razy podciągnąć na gumie i dowiedziałam się jak wygląda RDL Musze popracować nad pompkami i brzuchem. W brzuszkach pracuje za bardzo głową mam zamiast tego robić coś alla rowerek albo "scyzoryk" [...]
[...] u siebie kontuzję, i zapowiada się Wam dłuższa przerwa od siłowni, polecam nie stracić wszystkiego i lekko podtrzymywać aktywność ruchową, np * lekkie aeroby typu rowerek * Ćwiczenie mięśni core w domu * Uprawianie pilatesu lub streachingu *Jeżeli przerwa w treningu jest spowodowana kontuzją nogi, to oczywiście bieganie odpada, ale [...]
[...] - to chyba moja determinacja. Zrobiłam 2 obwody po 15 razy i muszę przyznać że barki czuję do teraz chyba temu że mało na nie ćwiczyłam wcześniej, po ćwiczeniach 40 min rowerek i tyle. Chyba zmęczyłam mięśnie dobrze bo nie miałam siły wieczór pobiegać na bieżni. Koleżanka zauważyła że inaczej ćwicze i zaczęła wypytywać i powiedziałam jej że [...]
Dzisiejszy trening: wszystko po 15 powtórzeń 2 obwody - rozgrzewka 5 min rowerek - prostowanie nóg w siadzie 20kg - wypychanie ciężaru na suwnicy 30kg - uginanie nóg w leżeniu 15kg - przysiady wykroczne ze sztangielkami po 4kg na rękę - ściąganie kolan w siadzie (przywodziciel) 60kg - i odwrotnie odciąganie kolan w siadzie (odwodziciel) [...]
[...] pompki w dwóch seriach, a co innego jak najpierw zrobi konkretny trening, a potem dla przyjemności "na pompkę". :-) I nie ma to przecież zbyt negatywnego wpływu na masę, bo rowerek czy ergonometr wioślarski tak samo powodują wypłukanie glikogenu i lekką pompę przy długotrwałym wysiłku, chyba że są wykonywane tempem emeryckim z gazetą na [...]
Nadrabiam zaleglosci. Troche problemow w zyciu prywatnym i bardzo pozno mam czas odpisywac:( w ciagu dnia na sekunde jedynie wpadam na forum. 24.06.2013 Zrobiłem ponownie aeroby w domu, pogoda dramatyczna :) Rowerek 40 minut. DIETA 1. 1 całe jajko + 100g platkow owsianych + serek wiejski 150g + 25g Whey c-6 Pierwsza porcja sie rozpadla:) [...]