Witajcie dobrzy ludzie, otóż postanowiłam zabrać się za siebie i mam dobre postanowienie regularnych ćwiczeń na siłowni. Mam tam do dyspozycji bieżnię, rowerek, ergometr, maszyny z ciężarkami. Cel - poprawić kondycję, spalić tu i ówdzie i wymodelować strategiczne części ciała (nogi, tyłek, brzuch, trochę ramiona). Planuję chodzić 2 razy w [...]
[...] aerobowe. Nie wiem czy mam robic trening aero na maksa czy tez starac sie urzymywac tetno w wyznaczonym poziomie FATBURN. Jesli bede zasuwal na maksa to spale wiecej tluszczu czy pojade tez po miesie? a wogole to wygloda to tak: 30min bieznia, 15min ludeczka, 15min rowerek no i brzuchy. Jakies opinie panowie i panie? Dzieki z gory i pozdrawiam.
[...] : duży Aktywność w ciągu dnia : tryb życia siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Czasem pójdę na basen i saunę, bardzo rzadko na siłownię (bieżnia + rowerek) Odżywianie : Nie jem mięsa, jem za dużo węglowodanów. Ostatnio włączyłam do diety sushi i ryby. Mam słabość do słodyczy (wafelki, słodkie serki, dżem, miód). Jem [...]
[...] z supinacją (naprzemian) ze sztangielkami siedząc 3s/12 przedramiona ( Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi, Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem) rowerek 20 minut cel: głównie zrzucenie tłuszczyku (5-6kg) i potem hmmm... sila, rzezba? cos dodac? cos ując? coś zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 95 Wzrost: [...]
Mam 12 lat,ok.155cm,ok.65kg i o dużo za duży brzuszek.W domciu mam atlas do ćwiczeń i rowerek treningowy,rolki.Proszę o dietkę i program ćwiczeń.DZIĘKUJĘ WAM BARDZO ZA POMOC!!!!
Witam co sądzicie o tym planie? Jestem dośc chudy dodam, że jestem dośc wytrzymały, dynamiczny i ogólnie w miarę wysportowany. Stosuje ten plan juz prawie miesiąc i efekty są np. niektóre cwiczenia przychodza latwiej dlatego zwiekszam ilosc. Na chwile obecna plan wyglada tak: (serie wykonuje na zmiane) Rozgrzewka Hantle 3x10 (4kg) Gryf 3x10 (15kg) [...]
[...] uda i biodra. Chciałabym schudnać ok. 12kg. Postanowiłam wziąć się za siebie. Diety cud nie przyniosły zadowalających efektów. Chcę zmienić swój styl życia. Już zamówiłam rowerek treningowy. No i zdecydowałam, że będę jeść 5 posiłków dziennie(wcześniej były 3)rano-chleb wasa z czyms np serkiem, około 12 jabłko(uwielbiam). Na obiad o 15 coś w [...]
[...] tkanki tłuszczowej: niesprawdzalem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hantle staram sie codziennie . Biegam na 7 km. co 2 dni . rowerek w wolnym czasie. Odżywianie: . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niedotyczy Stan zdrowia: niedotyczy Preferowane formy aktywności fizycznej: co [...]
[...] dzisiejszy. OK to mój sprzęt: ławeczka prosta (z funkcją zrobienie skośnej), 2 małe gryfy, 55kg obciążenia i 180 cm sztanga 10kg. Dodatkowo drążek rozporowy do futryny oraz rowerek stacjonarny :) Założenia? Schudnąć z 5 kg (obecna waga 78 kg). Chcę również wypracować sobie mięśnie, uwidocznić je. Po prostu ogólna poprawa postury i ciała. Dieta? [...]
[...] - modlitewnik x3 uda - przysiad wykroczny x4 PONIEDZIAŁEK: push I ŚRODA: pull I PIĄTEK: pushII PONIEDZIAŁEK: pull II ŚRODA: push I PIĄTEK: pull I itd... Do tego na każdym treningu robię brzuch i po każdym treningu po 20minut aerobów (bieżnia lub rowerek stacjonarny). Bardzo proszę o ocenę treningu i poprawę błędów. Z góry dzięki serdeczne!!!
[...] na jakim moge cwiczyc to lawka skos do gory 3 poziomy gryf dlugi gryf lamany hantelki tyle ;( Tak mniej wiecej sie przedstawia rozkład tygodnia no i do tego sobota areoby i rowerek Teraz opisze poszczegolne partie miesniowe jakie na nie cwiczenia ulożylem Wtorek :barki Wyciskanie sztangi zza głowy do gory 4 serie 12/12/10/10 Wyciskanie [...]
Mam prośbę. Czy ktoś mógłby mi rozpisać trening interwałowy na rowerek stacjonarny na okres 5 tygodni? Naprawdę nie wiem od ilu interwałów mam zacząć, ile powinny trwać i jak zwiększać poziom trudności.
[...] z rękoma z tyłu - 12/14/16/18 Wyciskanie sztangi zza głowy - 10/12/14/16 Niekiedy zmniejszam ilosc powtórzeń w seriach bo nie ma mi kto pomoc z "wymuszonymi".Na nogi stosuję rowerek od pn-pt. Trening mięsni brzucha - od pon do pt ( unoszenia nóg ) Proszę was o ocenę :) Chciałbym też uzyskac informacji co powinienem jeść przed a co po treningu?
[...] 74kg. Plan treningowy na pierwsze trzy tygodnie: PLANCHE 26.10.2009r. - 20.11.2009r. 3 razy w tygodniu, Rozgrzewka 5 minut rowerek, później rozciąganie, 1.Pompki - ręce przy biodrach 3x10, 2.Frog stand 3 x 20 sekund, 3.Tuck planche 3x5, 4.Pompki - Nogi na podwyższeniu, ręce na ziemi na wys. [...]
Witam, pytanie jak w temacie, co mam żreć między treningiem siłowym a aerobami... Trening siłowy zwykle trwa godzine, po tym od razu wskakuje na rowerek i pedałuje 30 min. Jakaś glutaminka, BCAA ?? Co będzie najlepsze żeby ochronić mięśnie aż do posiłku po treningowego... Tzn. zaraz po rowerku wrzucam taki koktajl: -płatki owsiane 100g -banan [...]
[...] uchwytem "młotkowym" 10x5 Mięśnie przedramion nachwytem 10x5 Mięśnie ramion podchwytem 10x5 Brzuszki 10x10 Sobota Basen Do tego przed każdymi ćwiczeniami pompki przysiady i rowerek na rozgrzewkę Wśród tego wszystkiego co można przeczytać na forum bardzo ciężko mi się odnaleźć dlatego proszę o sprawdzenie i ewentualnie propozycje nowych ćwiczeń. [...]
[...] łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzo, szczegolnie na brzuchu Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1h dziennie rowerek stacjonarny i 100 brzuszków Odżywianie: nie lubię białych serów, jadłam duzo węglowodanów, miałam niepohamowany apetyt+ w tym na słodycze Cel: szybka redukcja [...]