Hejka, co do moich treningów to wygląda to następująco: wtrorek i czwartek 60-80 min rower i 50-60 min bieganie sobota bieganie ok 90 min niedziela rower ok 2 godz. trenuję tak trochę ponad miesiąc wczesniej był basen i rower 3x w tygoniu (bieganie odpuszciłem bo dokuczało mi kolano) od przyszłego tygodnia chcę dołożyć basen, na początek pon i [...]
[...] Aż nie wierzylem wlasnym oczom, jak sie skapowal ze jest na ziemi to zobaczyl ze jedzie prosto na drzewo dal po hamulach (tylnich) i go wyzucilo tak na bok ale i do przodu rower je**t na ziemie z 3 fikolki a on tak na glowe i na bark. caly byl brudny a nawet nie zabardzo poscierany. Że go tak namuwilismy to bylo niekolezenskie wiem ale teraz [...]
No przeciez gdybym mial takie trasy + taki rower to bym po pracy/silowni do domu wracal tylko spac. Bede kuupowac drugi rower ale tez MTB bo dla zony, szkoda, ze nie mieszkasz blizej bo bym sbie sprawdzil jak na tym sie jezdzi :)
[...] to do szczescia potrzebne ? Są inne metody robienia nóg, ja robię bo lubię %-). Pewnie u mnie też daleko do pełnego ATG, ale jadę ile mogę ;). Dzisiaj świąteczna zakładka, rower + bieganie . Morderczy trening, bo docisnąłem rower ponad 25km na średniej prawie 28km / h, pomimo wiatru i porannej pory a później od razu bieg na lekko ponad 3km z [...]
[...] Ja wiem, że ten mój organizm przez tyle lat nauczył się, że po dniach skapych należy zwalniać metabolizm i magazynować wszystko, co się da, bo właścicleka na kolejnej diecie, ale do tego dochodzi nawet rower! Wczoraj tez uczciwie te 41 minut, w zeszłym tygodniu tylko dwa razy, ale to nie był termin na rower dla mnie. Nawet sie upic nie mozna
angelikas, rower w czerwcu zafundowała mi moja Mama. W Realu bywają w promocji, myśmy rafiły jeszcze na raty bez odsetek, rower za 179 zł rozłozony na 10 rat po 18 zł miesięcznie, myślę, że tyle to i uczeń może zarobić...
Wklejam dzisiejszą miskę. Muszę nauczyć się lepiej wyliczać białko i węgle, bo trochę za dużo ich jest. No i dzisiaj był trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min (mam 8 poziomów ćwiczyłam 5 min na 4 i 10 min na 6) 2) trening z piłką dla początkujących z obciążeniami po 1,5 kg (butelki 1,5l), francuskie z dwiema, czyli 3 kg 3) na koniec [...]
Dzisiejszą miska i trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min ( 10 min na 5 i 5 min na 7) 2) trening z piłką dla początkujących z obciążeniami po 1,5 kg (butelki 1,5l), francuskie z dwiema, czyli 3 kg 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko (20x1,5) 2.francuskie uginanie rak [...]
Dzisiejsza miska i trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min ( 10 min na 5 i 5 min na 7) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami [...]
Dzisiejszy trening i miska, od jutra będę dopinać 130/130/80 1800 kcal tak jak wychodzi z kalkulatora. 15 min rower stacjonarny 10min na 6, 5 min na 7 trening B 2 obwody 1) plank czas 1-20 sek, 2- 12 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) [...]
W rozgrzewce masz tylko rower? Rower spokojnie możesz i 10 minut, byle pobudzić serce, ale potem koniecznie rozgrzewka ogólna (wymachy, skłony, wykroki...) żeby przygotować stawy i wiązadła do treningu właściwego. Zwłaszcza od października (dobrze kojarzę, że albo siłownia, albo kupisz obciążenie?). Na koniec jak dasz radę, to rób ten rowerek [...]
Hehe O skrzyni słyszała moja teściowa która nie może patrzeć na rower stojący na środku pokoju. Myślałem, żeby zrobić taki myk - pakuje rower do skrzyni (która prawdopodobnie nie istnieje ;) zamykam na kluczyk przywiercam ją wcześniej do ściany przy moim miejscu garażowym w budynku i luz. Budynek jest monitorowany, rower zabezpieczony, ma [...]
19 kwietnia trening wytrzymałościowy 100skakanka 10burpee 10pajacyków 10przysiadów czas: 22minuty49sekund (było 21minut,57sekund) ale wczoraj przed treningiem był rower rower - 32km intensywne tempo, po lesie i podjazdy, więc uda na wytrzymce nie dały rady Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-20 11:59:05
[...] instagrama, potem jak zrobie cos nowszego a nie ciagle w tych samych pozach ,to wrzuce w dziennik. Cardio na dziś uwaga 50min ed, robie pomiedzy 1 a 2 posiłkiem bo kupiłem rower poziomy do chaty. Chwaliłem go pierwszy tydzien ze ciychy i super sie jeździ i co? i juz zaczął hałasować %-) ale dziala git tyle ze juz nie tak cichy jak był :-P Dieta [...]
Gdzie sa te kalorie? Dzień treningowy 6.30 Trening aerobowy - rower rodzynki, orzechy, płatki kukurydziane Creatine 100% 2g, BCAA 5g, pr.zas., Glutamina 2g To niesie zero informacji o kaloriach. Rodzynki? ILE?? Dwa rodzynki czy pol kilo? Ile kalorii tu zjadles? No i ile kalorii spaliles na rowerze? 7.00 Posiłek 1 3 kromki pieczywo, ser żółty, [...]
Nie chodzi o urozmaicenie. Próbowałem robić HIIT na rowerze mierząc puls. Nie osiągnąłem wymaganego progu pomimo tego, że zasuwałem ile sił w nogach. Biegowy HIIT angażuje dużo więcej mięśni i bez problemu doprowadzam do pulsu 175-182. Różnica jest ogromna. A urozmaicenie można robić wprowadzając równorzędne treningi a nie słaby rower czy inne [...]