1-8 Biegów ma rower może się przydać ... Moje doświadczenia z interwałami na rowerze stacjonarnym są następujące: 1. Na rowerku stacjonarnym da się zrobić interwały i podejść pod tętno maks (dla mnie to było 195 - ale to byłą młodość) 2. Łatwiej rozpędzić serce robiąc młynek niż przepychając korby (czyli wysoka kadencja, powyżej lub około 120) [...]
[...] kolacja 50g ryż 50g kotlet sojowy i warzywa.. dziś klatka wyciskanie hantli na prostej 4x12p wyciskanie hantli na skosie 4x12p brama 4s12 ostatnie to dropset gilotyna na prostej 3x12 \ gilotyna na skosie 3x12 rozpiętki na ławeczce skośnej ale wykonywane na bramie dolne wyciągi przenoszenie hantla za głowę 4x12p 40min orbitrek i 10min rower.
też tak miałem. Tz. nie trenowałem tak jak ty. Kiedy biegałem wszystko było spoko. Potem przesiadłem się na rower i przez jakiś czas sobie tak jeździłem. Aż mi się zachciało biegać, przebiegłem może z 200 m i zaczęły mnie boleć. Miałem tutaj swoją tezę, że przez jazdę na rowerze zacząłem trenować inną partię mięśni. I zaniedbałem tamte. Dlatego [...]
18.02.2015 DT Rower 2x10 km Zwariowany dzień, rano trening, potem do pracy, a tam spotkania jedno za drugim, potem do domu, bo jacyś majstrzy mieli przyjść... W biegu wszystko, jedzenie na raty, w sumie teraz dopiero jem coś w rodzaju obiadu. TRENING W tym dniu mam zawsze lęki, że mi ktoś zajmie racka na dłużej i nie będę miała co robić, i dziś [...]
20.02.2015 DT Rower 4 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 6kg c. wypad z przeskokiem x12 na noge jakby trochę mniej na raty 8-) d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min [...]
hmmm, a ja na jutro zaolanowałem pierwsza dyche, za kare . Wczoraj byl wypad na miasto i butelka szkockiej pekla..... A przeciez 9kg spadło w 2,5 miesiaca, wlasnie dzieki biegananiu i diecie . Rower bedzie jak slonko zawita. Jesli o diecie mowa to wczorajsza micha...ostatni posilek długomi sie dzis odbijał . Zmieniony przez - n1eqmaty w dniu [...]
21.02.2015 DNT Rower 7+30 km, wycieczka na rozruszanie wiosenne mojego mężczyzny ;) Na podjazdach sobie przynajmniej trochę pocisnęłam, ale nogi ciężkie bardzo, mimo że siła w nich jest %-) Miska, well... Migdały w ilości znacznej mi wpadły w łapy rano i chyba trzydniowy limit tłuszczy przeżarłam... }:-( W takiej sytuacji podarowałam sobie [...]
Wrzuć tu swoją dietę w formie zrzutu z Potreningu.pl. Tak, jest coś dającego większy apetyt: to coś nazywa się trening. Ćwiczysz coś - siłka, lekka atletyka, rower, bieganie, cokolwiek?
[...] łamana 3x10p triceps francuskie 3x12p wyciskanie wasko 3x12p czachowanie 3x12p przedramię 3 ćwiczenia po 12p brzuch 3 cwiczenia po 30p orbitrek 40 min interwały i 10 min rower poszło 936 i 100.6 po południu drugi raz siłownia nogi Nogi przysiady z sztangą z przodu 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie [...]
24.02.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziś to dobre parę razy się pytałam, co ja sobie właściwie myślałam, jak wybierałam trening z 10 seriami przysiadów }:-( To już chyba szczyt moich możliwości przy takiej ilości powtórzeń, przerwy między seriami pod koniec to miałam po 3 minuty, jak nie lepiej. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: był 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1,9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop +deca 8. TRENING:5 razy w tygodniu wspinaczka 2 h, rower ~250 km na tydzień, 2 pozostałe dni pompki, podciąganie, pistolety na nogi, codziennie rano abs 2 VI level 9. CEL CYKLU: siła, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Ja wierzę w dobry przykład i tyle. mój atata był zawsze bardzo sprawny-stary gimnastyk, później nie ćwiczył, ale od dziecka zabiaerał mnie n akilometrowe wyprawy, za miasto , do lasu, gdziekolwiek...rower? sam jeździł a ja zapatrzona w niego robiłam to samo...i do tej pory kocham ruch :-)
[...] wieku i wzroście... chyba dobrze. Proszę o radę. Warzyw nie wpisywałam do dziennika. Trening trzy razy w tygodniu ok. godz. 12. W DN aeroby - zwykle marsz, niedługo będzie rower 5 razy w tygodniu. dieta_2015-02-25.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16420b1b8fb34508bbf57e35899942be.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-02-26 11:36:43 Dieta [...]
Mój też chudy, chociaż nogi ma całkiem ok, typowa sylwetka kolarza. Ale jezdzic juz nie moze, rower musiał sprzedać i też zaczął chodzić na siłownie, więc się motywujemy :)