rower

[...] diecie masz osobny post w odzywianiu, wiec sobie tam zajrzyj. 3. Rozgrzewka: Częsc pierwsza, to wstep do rozgrzewki. Powinien obejmowac cwiczenia krazeniowe ogolne, jak np. rower stacjonarny, bieznia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. chyba mozesz sobie w domu pobiegac w miejscu z 5,6 minut, wiec nie ma problemu. Częsc druga, to [...]

Zahamowałam przednim, więc mój rower stanął nagle w miejscu, a ja przeleciałam nad nim Mam podobna historie %-) tylko ja zahamowalam dwoma na raz, bo jakies dziecko nagle mi wybieglo przed rower :) rower sie zatrzymal, a ja polecialam... |-) Tez mam talent do robienia sobie krzywdy, bo zawsze sie spiesze i nie zauwaze, nie pomysle, a pozniej sa [...]

[...] 2 x herbata "Dobry sen" (melisa, rumianek, jaśmin) -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valused, Aqua Femin, L-Karnityna TRENING -> 65 minut trening aerobowy / rower stacjonarny (rano) -> 17 minut trening interwałowy / rower stacjonarny (wieczór) - 5 min rozgrzewka, 5 x (1min MAX/30sec wolno), 3 x (30sec MAX/30sec wolno), 2 x [...]

[...] sen" (melisa, rumianek, jaśmin), 1 x czerwona herbata -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valerin Sen, Aqua Femin, L-Karnityna , 3 x ocet TRENING -> 15 minut - rower stacjonarny - 5 min rozgrzewka, 5 x (40 sec MAX/20 sec wolno), 10 x (15 sec MAX / 15 sec wolno) -> 15 minut Leg Magic -> Trening z piłką (1) bez spaceru -> 25 [...]

[...] używka więc już skontaktowałem się z panią, że się rozmyśliłem. Pulsometr - muszę zrobić research i się dodedukować trochę bo to dla mnie czarna magia na razie IMO zamiast roweru lepszy orbitrek. czemu akurat to wybrałeś? rower stacjonarny to absolutna ściema, szybko będziesz znudzony - marcel i xzaar po krótkim czasie mieli dość w zeszłym [...]

Lejjla, po ostatnim starcie przenosimy się na nóżki i rower:) W marcu trochę mniej objętościowo, żeby odpocząć, skończą się narty, dorzucę rower. W kwietniu mam zamiar podejsć pod granicę swoich możliwości (objętościowo i jakościowo) i kolejny większy start 23.05.2015 - Chojnik Ultramaraton - 108km. Po drodze pewnie jeszcze padnie coś [...]

Dlaczego - chyba ? na razie chetni sa i tranport też ale jak w ostatniej chwili gdzies ich wysla na projekt to kiszka. rowerem z bremen nie przyjade:) bo rower mam w szczecinie:)

[...] - Witamina B6 - Tauryna Usprawnia pracę i ochronę wątroby. Suple są właśnie dobrane pod tym kątem. nnager77 - to jak będę jechał ze Szczecina to podrzucę Tobie Twój rower ehhehe wtedy na pewno przyjedziesz hehe. Trzeba dobrze się zgadać, ja też nie lubie takich odległych terminów najlepiej Spontan wychodzi Zmieniony przez - jabolcokk w [...]

[...] drążka górnego szeroko ręce - 3x15 (15kg) 4. wypady w tył - z pustą sztangą 1x 10 i 1x 15 5. uginanie nóg leżąc 12kg 2x15 6. pompki - damskie- tyle ile dam radę = 30 20minut rower i bieżnia 3 pierwsze ćwiczenia zrobiłam i czułam, że wszystko ok ale 4. to właśnie nie wiedziałam czy na jedną nogę czy na obie razem tyle więc zrobiłam najpierw 20(na [...]

[...] 5: ryż + tuńczyk WARZYWA: pomidory, szparagi; ogórki małosolne domowe SUPLEMENTACJA: Sok z pokrzywy, cynk+magnez TRENING: Zrobiony trening nóg, na siłownie przyjechałam rowerem więc odpuściłam sobie aeroby Wyprosty siedząc 4x15 / 31,5/34,5/31,5 kg + Uginanie siedząc 4x15 31,5kg/28,5/28,5 Wykroki chodzone ze sztangielkami, 4 serie po 20 na [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 4 serie 30/30/20/20 - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4 serie 30/30/20/20 - skłony boczne z hantelką 4 serie 30/20/20/20 2 dzień (wtorek) : rower stacjonarny / bieganie 1h 3 dzień (środa) : barki / nogi / brzuch Barki : - wyciskanie hantelek siedząc 3 serie 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie [...]

Martucca - mam jeszcze pytanie o cardio czy tez trening wytrzymałościowy - do tej pory pogoda była łaskawa wiec wszędzie rower ale powoli to sie kończy i rower będzie raczej dodatkiem niż codzienna rutyna ( cieżko z dzieckiem rano do przedszkola w deszczu i wichrze - aż takiego samozaparcia mi brakuje}:-( ) Co mam wrzucić poza treningiem siłowym ? [...]

Dzis dzien aero czyli do pracy (a dzisiaj musialam pojechac do innej miejscowosci) pojechalam rowerem bardzo przyjemnie sie jechalo, jedyny wiatr to ten,ktory sama "wytwarzalam" (jedynie troche czulam nuki i dupke po wczorajszym) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7ec7f14813044b98e7f0547c1fccbf2.PNG Z powrotem, poniewaz skonczylam duzo wczesniej, zrobilam [...]

weekend pracowito-przeprowadzkowy poniedzialek 01.06. rower z kolegami - razem 46 km w sztormowym wietrze i od czasu do czasu ulewa z gradem( przemakalismy a potem wiatr wysuszal;-) ) wtorek 02.06 Crossfit o swicie WOD 1 Co 4 minuty zmiana: min 1-4 : 400 m ergometr 10x martwy ciag 50 kg min 4-8 : 400 m ergometr [...]

Jak chcesz tak łączyć grupy mięśniowe to : Przede wszystkim najpierw dawaj dużą partię mięśniową, a poźniej mała Poniedziałek: Łydki + Klata: Rozpiętki na ławce dodatniej 2x20 (wstępne zmęczenie) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x6p (powtórzenia wymuszone) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją [...]

[...] boku z nogami zgiętymi 25/20/20 20/20/25 20/20/20 20/20/20 Cardio Rower 10 X 30sec sprint/30 srednie tempo tentno przy sprincie 220 na wolniejszych okolo 110-120 + 5 minut zwawo rower i nadprogramowy bieg do domu, %-) Rozciaganie Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-06-12 13:04:24 Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-06-12 13:05:48

Waga 77kg Wiek 35lat cal redukcja Białka 154gr (2 na kg) Tłuszce 77 (1 na kg) Węgle 156 (2 na kg) 1932kcal Siłownia 3 razy w tygodniu 60 minut, potem 30 minut rower W nietreningowe rower, niedziela odpoczynek Treningowy: Posiłek 1 7:00 : Mleko 2% 200g Musli 50g Twaróg półtłusty 100g orzechy 15g B:32g/T:20g/W46g 496kcal Posiłek 2(10:00 i [...]

[...] wdrażać go do treningów siłowych i uczyć go podstawowych ćwiczeń stosowanych w treningach CrossFit. Dni treningowe: poniedziałek-środa-piątek Rozgrzewka ogólna: 5-7 minut rowerku stacjonarnym (próbowaliśmy wioślarza, ale dla Tomka kondycji to jeszcze nie ten etap). Po rowerku robimy różnego rodzaju wymachy, skręty tułowia i uginania w stawach [...]

[...] - miska krewetki, DNT* http://img404.imageshack.us/img404/9547/dieta20120504.jpg *DNT, ale na siłowni byłam, to może można by zaliczyć? ;-) Zostawiłam ostatnio u koleżanki rower i mi go odwiozła, znaczy przyjechała nim sobie poćwiczyć na ...rowerku na siłowni %-) No i w związku z powyższym mogę sobie też zaliczyć dzisiaj rower - aż dwie [...]

no pewnie zawsze lepiej pokombinować zawsze treningi były 4x w tyg chyba,że coś wypadło,a teraz nie wiem bo 2 byłyby rano i 2 po pracy licząc się z tym,że w tych po pracy to rano rower ok 1h i po treningu też rower ok 1h bo do domku trzeba trafić