rower

I wtedy pierwszy raz w życiu, w wieku lat może 11 zaczęłam się zastanawiać czy aby ten rower nie odebrał mi wianka %-)%-)%-)

[...] 1x10x30kg + 1x10x12kg 1x10x30kg + 1x10x12kg Pompki na niskich poręczach + rozpiętki 1x20 + 1x15x12kg Unoszenie kolan na drążku(+5kg): 5x12 Tyle na dziś. Jutro pewnie trochę rower i może się wybiorę nad wodę , zoabczymy. Jeszcze z tydzień taki plan i obym wracał do gimasntyki. Noga w miarę się kuruje , ale do skakania jeszcze długa droga;p Nuta [...]

Dzisiaj miał być trening nóg ,ale wybrałem rower 40min dosc ciezko ,bo w terenie gorzystym i na najcięższych przekladniach ,uda spuchły jak po siłce

[...] się pomierze a wieczorem wrzucę rozpiskę z całego dnia itd. :) Aa i przypomniało mi się jeszcze coś o co miałem zapytać. Czy podczas robienia masy przeszkadzał mi będzie rower + pływanie + bieganie? Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-07-28 09:49:55 Będzie przeszkadzało, chociaż to zależy od ilości aktywności i kcal. Przy 1,5 godziny [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Wtorek: Nogi SPLIT: Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie 4x 16 powtórzeń Przysiad przedni 16/14/12/10 Przysiad na Hack Maszynie [...]

Jak zrobisz porzadnie trening siłowy to powinnaś nie mieć siły, żeby w ogóle wejść na rower... a co dopiero pedałować na nim... zostaw sobie to na dni bez treningu siłowego... :-)

[...] brzucha 3x10-12 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion 3 x10-12 5. Wznosy tułowia 3x12 PN - A WT - B + aero ŚR off/bieganie w terenie CZW - A PT - B + aero SB - rower (dłuższa trasa min.30-40km) NDZ - off /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a1fd07fb924511b597c7a30f1288aa.png Rozkład BTW 120/70/120 źródła WW: ryż brązowy, quinoa, płatki owsiane, [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Prawie codziennie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Wegetariańska, link do tematu: Link Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

[...] i jeszcze lepszej szamy ;-) Założenia - krótko trening - 3x w tygodniu siłowy - w razie niedoczasu zakładam jeden z nich w warunkach domowych. w miarę chęci dodatkowo rower/rolki/przebieżki %-) (jasssne :-D ) zakładam też prywatny KB challenge - dojść do 100 powt kb 10kg bez przerw - w ramach porannego rozruchu. :-D miska - keep it simple, [...]

1,silownia ma sens zdecydowanie(FBW/3XTYDZ) 2,bieganie bym odpuścił(rower,basen)-zaczynałem od 118kg i pamiętam jak to się skończyło 3,musisz wiedzieć ile kalorii spożywasz(przy 118 zacząlem od 2500) 4,b/t/w-białko/tłuszcze/węgle-na kilogram masy ciała(ale nie calkowitej przy takim poziomie tluszczu) 5,ja rozpocząlem: 2/1/reszta 6,widzę że [...]

Mimo, iż ciężko się ścigać gdy Ty masz wakacje i cały dzień na rower a ja w dwóch pracach siedzę i odliczam dni do urlopu to Starsza Pani tak łatwo nie odpuści :P

[...] mi się tydzień wakacji z dala od domu, nad jakimś morzem, np Chorwacja. W takich okolicznościach przyrody nawet chętnie bym potruchtała dla relaksu @@-) Wczoraj wpadł rower 30km po górkach w słońcu - tego rodzaju wysiłek mnie relaksuje bardziej niż leżenie w dusznym mieszkaniu :-) Słońce i pot, wiatr we włosach, kurz na wiejskich drogach [...]

a 7km/h to nie bieg(przy tej masie polecałbym rower,basen)

marian, no truchcik, przy tej masie rzeczywiście męczący i są po nim efekty. Oczywiście rower też jest, tak 18-20km/h i wygląda to tak: poniedziałek: 75 km środa: 25km czwartek: 50km

[...] Poprzedniego dnia spędziłem w pracy 16 godzin na nogach i położyłem się spać o 2 w nocy. O 7 pobudka tak żeby na 10 rano zdążyć na start maratonu. Ubierając się i szykując rower wypiłem jedną porcję a drugą saszetkę wsypałem do bidonu na trasę. Efekt niesamotity. W ogóle nie czułem zmęczenia a tętno szalało:) Ale cel osiągnięty i z wyniku mogę [...]

Po treningu chyba powinno byc zawsze mieso wiec sam szejk troche lipa :) Ja rodzynek nie lubie wiec ich nie jem. Pogoda faktycznie lepsza zaraz ruszam na rower. Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-07-30 13:17:34

[...] kurczaka + 50g pestek z dyni 4 posilek 300g serka wiejskiego/ jogurtu naturalnego + pieczywo + kilka plasterków sera. Czy takie cos wystarczy? I czy dodatkowo piłka nozna i rower w dni treningowe i nie treningowe beda kolidowac w budowaniu masy? Zmieniony przez - wing994 w dniu 2012-07-30 17:29:16 Zmieniony przez - wing994 w dniu 2012-07-30 [...]

A jaka przyczyna rezygnacji z roweru? Twarde siodełko - rozbija tłuszczyk na pośladkah. Ostra jazda rozwija uda! Marszobiegi są dosyć wyczerpujące - wiem bo teraz naprzemiennie robię jedno i drugie! W dniu nóg pedałuję 20km - rower mam taki, że z trudem wyrabiam się w 60 minutach!

[...] żeby cokolwiek nachwytem zrobić. Jak sama robiłam to był tylko do oczu i niżej, ale z przytrzymaniem i w miarę wolnym opuszczaniem. Nie czułam się na siłach wyjeżdżać na rower tam gdzie zwykle, to pojeździłam jedną stroną ulicy, trzy przystanki od domu i wracałam drugą, co powtórzyłam kilka razy |-) Teren pagórkowaty, więc i nogi skamieniały [...]

A jaka przyczyna rezygnacji z roweru? Twarde siodełko - rozbija tłuszczyk na pośladkah. Ostra jazda rozwija uda! Marszobiegi są dosyć wyczerpujące - wiem bo teraz naprzemiennie robię jedno i drugie! W dniu nóg pedałuję 20km - rower mam taki, że z trudem wyrabiam się w 60 minutach! Ojanku Kochany -proszę Cię załóż w tym dziale taki swoj dodatkowy [...]