rower

[...] na danym treningu. To tyle jeśli chodzi o siłownię. Jednak w twoim przypadku o wiele ważniejsze będą aeroby. Na początek, żeby nie przeciążać stawów rób na maszynach: rowerek, orbitrek, rower zwykły - jak pisałeś. Dorzuć jakieś marsze. Teraz jest ładna pogoda więc trzeba to wykorzystać. Aeroby rób w dni wolne od treningu. I TERAZ [...]

do treningu zrobiłam jeszcze trochę jogi & rower => szybka trasa po lesie ja te ww mam dodawać aż do 2000kcal? A mogę dodać białka? i mam jeszcze pytanko odnośnie arbuzów - jak to z nimi w sumie jest? Można je jeść ile wlezie czy nie? /z góry sorry jeśli pytanie jest głoopie na maxa, ale arbuz moją słabością jest i chciałabym wiedzieć.../ [...]

[...] Insulin Pump Revolution - 2kaps do pierwszego, przedtreningowego posiłku Mesomorph - 1 porcja przed trenem Tomahawk - 1kaps naczczo RX6 - 1kaps popołudniu BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze, 20g przed treningiem, 20g po treningu Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. ZMA - [...]

moj dzien wyglada mniej wiecej tak : wstaje o 9 jem 1 tabs tse i 1 l-karnityny po poł godziny sniadanie , nastepnie robie z 200 pompek i wsiadam na rower jade kolo 30 km w 1,5 godziny przychodze z rowera robie obiad (przed obiadaem pol godziny 1 tabs tse ) po obiedzie biore vita-min plus 1 tabs odpoczynek o 16 biore 2 tabsy l-karnityny i o 18 ide [...]

Hejka, miska na jutro Czy mogłabym chociaż robić jakieś ćwiczenia w domu? Mam tylko piłkę i rower stacjonarny. Może jakieś sugestie. Krzyż dalej napierdziela, tzn.ból promieniujący na lewą nogę, jak tylko przestają działać leki. Jesu ja nie wiem, kiedy dostanę się do lekarza rehabilitacji-nie dość, że urlopy, to zapisy za kilka tygodni. Pewnie już [...]

[...] interwalow na bierzni!! Trening na dzisiaj: Martwy ciag 2x15 Sciaganie drazka do klatki (szeroki nachwyt)2x15 Podnoszenie sztangi do brody 2x15 Wypady 2x15 Zginanie nog na maszynie siedzac 2x15 Pompki w podporze tylem 2x15 +brzuch + 20 km rower Miska z wczoraj i z dzisiaj bedzie wrzucona wieczorem. Udanych treningow wszystkim zycze!

[...] porażka, chyba że interwały robisz. Wiesz co to interwały (HIIT)? Nie? Bo nie czytałeś podwieszonych tematów. 6. Jeśli masz niewielką nadwagę (ANKIETA!) to powinieneś biegać. Jeśli większą to zwiększ intensywność treningów na rowerze, robiąc interwały. 7. "robienie brzuszków" nie przyczynia się do spadku smalcu na brzuchu. ANI ANI.

dzisiejszy trening: 15 min rower(4 interwały) 3obwody 5xu noszenie nóg leżąc na plecach 10x brzuszki boczne kazda strona 15x brzuszki klasyczne niestety ostatnio nie mam za bardzo czasu na wpisy tutaj, no i na siłownię też kiepsko bo nie ma mi się kto młodym zająć, ale od przyszłego tygodnia mama wraca z urlopu także myślę ,że się poprawię

przy tej wadze bieganie nie jest dobrym rozwiązaniem. jeżeli już areo na powietrzu to polecam rower. jednak na stacjonarnym caly czas musisz pedalowac itd, jezeli gosc nie bedzie mial motywacji ta sztuka nie uda mu sie na zwyklym rowerze widze że jestes zdeterminowany aby spalic te pare kilo i wierze ze to ci sie uda. same checi nie wystarcza. tak [...]

ha taki rower to +10 do za***istosci

rower w odpowiednim towarzystwie to jest to pod górkę max 2 razy w tygodniu, jeśli to ma być coś a la hiit to lepiej w dni bez siłowego. A w siłowym staraj się nie zmniejszać intensywności, czyli jak juz zaczełaś robić 3 serie to nie zmniejszaj do 2. no chyba, ze jednoczesnie znacznie zwiększasz obciążenie. Możesz na najbliższe 4 tygodnie [...]

[...] Pierwsza i główna zasada: NIE OBJADAĆ SIĘ I NIE PODJADAĆ! Pozostałe rzeczy zmieniam stopniowo i nie czuję w ten sposób, że coś tracę, że sobie czegoś odmawiam. Wczorajszy rower i ten tydzień temu, to dlatego, że po prostu miałam straszną ochotę. No musiałam! Też chętnie bym się spotkała, tylko trochę wstydzę się swojego aktualnego wyglądu

[...] + ryż + parówka + kawa 15:00 trzy młode kartofle,rybka,pomidor,ogórek 18:30 170g szprotów w sosie pomidorowym 21:30 serek wiejski trening: regenerejszyn + rekreacyjnie rower suple: magnez/b6/cynk pierwszy tydzień za mną, dziś pozwoliłem sobie na trzy małe młode kartofelki w ramach regeneracji co sądzicie o 1szym tygodniu ? jakieś propozycje [...]

[...] RX6 - 1kaps popołudniu Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps po południu razem z RX6 Glutamina - 5g przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Cardio - rower stacjonarny 80min Brzuch Wznosy 4x 20 Spięcia 5x 20 Niedziela, jak niedziela, czyli dzień święty święcić - zakupy Wieczorem obejrzałem sobie "polowanie na [...]

Wczorajszy dzien mam do nadrobienia! A wiec, wycieczki rowerowej niestety nie bylo. Wlasciwie to sie troche dziwie, ze po tylu deszczowych dniach, nasza wyspa nie zrownala sie jeszcze z woda Pojechalam wczoraj na silownie i trafilam na grupowe zajecia ze sztanga. Powiem tak, bylo bardzo intensywnie, cwiczenia zaczely sie od przysiadow, potem byla [...]

do takiego czasu to nie dojde, s.m.p.a. możesz podać jakies linki do dobrych dla mnie interwałów?? w terenie nie biegam narazie tylko własnie rower mam

micha pierwsza z raportu dziennego cw - drugie zrobione pol godziny rower cwizenia na pilce 3 serie po 15 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2kg na reke- w 2.francuskie uginanie rak siedząc 2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1 kg 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog [...]

masz przynajmniej rowerbo ja nie mam

[...] workach... Mam tylko pytanie odnośnie interwałów, czytałem że w dzień treningu interwałowego nie powinno się uprawiać aerobów. Ja nie dam rady nie jeździć codziennie na rowerze :P A poza tym to mój środek lokomocji :P Czy jakbym zrobił trening powiedzmy 2 godziny po śniadaniu i po 5 godzinach pojechał na 3 godziny na rower, nie zaważy to na [...]

ja bym dał FBW, lepsze bedzie bieganie niż rower górski, tak BCAA tez bierz przed treningiem i potez możesz, różne szkoły są, ja biore przed i po