zgadzam sie ze basen i plywanie to podstawa kazdy lekarz mi to powtarza i duzo ruchu, rower, bieg wszystko na miare swoich mozliwosci i pilnowanie wagi ciala
Dzień 11 Dziś jak zwykle nauka, sesja, egzaminy, kolokwia wszystko zbliża się wielkimi krokami. Kto wymyślił sesję, w czasie EURO? :-> Poza tym chciałem się wybrać na rower, ale pogoda lipna. Przynajmniej uczyć się nie jest szkoda... ;-) TRENING 30 min jazdy na orbitreku DIETA Posiłek I: placki owsiane z dżemem light truskawkowo-bananowym by [...]
A do łososia wędzonego polecam np. jogurt naturalny z sokiem z cytryny i odrobiną chrzanu. Wymieszane i po "kleksiku" na kanapkę. Na to natka/koperek i jazda :-))! P.S. Jaki masz orbiterek? Ja staram się wyłazić na rower w DNT na 30minut, żeby aeroby robić jakieś. Ale w taką pogodę jak dzisiaj to lipnie... :-(
[...] naturalny z sokiem z cytryny i odrobiną chrzanu. Wymieszane i po "kleksiku" na kanapkę. Na to natka/koperek i jazda ! P.S. Jaki masz orbiterek? Ja staram się wyłazić na rower w DNT na 30minut, żeby aeroby robić jakieś. Ale w taką pogodę jak dzisiaj to lipnie... Wiórki chyba smakują już każdemu, kto tu pisze %-) Smak zaj**isty, potrafi nadać [...]
W sensie że ładnie wygląda micha, no i nie olewasz aerobów (a ja ostatnio od kiedy rower jest kaput w zasadzie nic nie robię, już dawno też nie biegałem- jak miałem ochotę, akurat mama musiała mi buty wyprać %-)). No i wszystko fajnie i czytelnie opisujesz ;-)
[...] ciepło i pali słoneczko. Brązik sam się nie złapie ;-) Wieczorem (jak było już nieco chłodniej - ale wciąż bardzo ciepło i duszno) tradycyjnie już ostatnio wybrałem się na rower ;-) TRENING Aeroby - jazda na rowerze 1h 46 min (29,38 km) Unoszenie nóg prostych w zwisie 13 / 10 / 10 Rozciąganie [...]
Nie chodzi o urozmaicenie. Próbowałem robić HIIT na rowerze mierząc puls. Nie osiągnąłem wymaganego progu pomimo tego, że zasuwałem ile sił w nogach. Biegowy HIIT angażuje dużo więcej mięśni i bez problemu doprowadzam do pulsu 175-182. Różnica jest ogromna. A urozmaicenie można robić wprowadzając równorzędne treningi a nie słaby rower czy inne [...]
Dzień 91 Dzień całkiem miły. Korzystając z ładnej pogody i ciepła wybrałem się rowerem na basen odkryty. Bardzo przyjemnie, tylko woda w basenie przeraźliwie zimna - nawet ratownik mówił, że tak zimnej w tym sezonie jeszcze nie było %-) Także na chwilę wszedłem, po czym szybko zacząłem delektować się słońcem. Żeby nie być całkiem suchym to co [...]
[...] ale zrobiłem sobie wreszcie dzień biegania. Z ciekawości sprawdziłem, że ostatnio biegałem... 1 sierpnia %-) A zwykłe bieganie to zupełnie coś innego niż orbitrek, czy rower (choć nieco bardziej porównywalne). No i czekam na paczkę ze sklepu SFD ;-) TRENING Bieganie: 15 min (2,14 km) Tempo: 7,01 min/km Jak widać bez szału, jednak nigdy [...]
[...] schodach mówię o bieganiu około godziny i tempem przynajmniej 10km/h, po orbitreku nigdy nie miałem zakwasów całkiem inna praca ale zaleta że oszczędza stawy, jak w terenie rower czy bieganie to też czas szybciej leci niż pedałowanie w pomieszczeniu ale jakby był jakiś telewizor i jakiś film to też inaczej, trzeba jakoś zając głowę na ten czas [...]
Kali a jakie masz cele? Jaka akwtywność fizyczna? Siłka na razie w kąt? Samo bieganie i rower czy jak? Powiedz coś więcej , to wtedy Ci powiem co ja bym zrobił :-)
[...] Małgorzata, "Pamiętnik z powstania warszawskiego" Mirona Białoszewskiego, Wydawnictwo Literat, Toruń, 2009, ISBN 978-83-7527-207-9. Nad Niemnem myślałem wcześniej, ale jakoś odrzuciłem, może warto... Dzisiejszy trening w domu ze względu na pogodę: 20km rower w 50min Obwód: 30 podciągnięć + 30 pompek+ 30 spięć brz,+ 30 burpee w 8min 35 sek
Dziś zaplanowałe lżejszy dzień: 10km rower Siłowy- 4min 55sek (30 podciagnięć+ 30 tabata squats+ 30 spięć+ 30 pompek) po tym stabilizacja- 3min i rozciąganie- 4 min a teraz spadam, bo mam trochę ,,roboty"/-)_
dziś 1h basenu wieczorem, jakieś zawody u mnie na pływani są. Trafiłem na mecz Polska- Mołdawia w waterpolo, 18-12 dla naszych, ale nie było tragicznie kawałek basenu zostawili/-)_ rano o 5, 3km rower i 5 min rozciagania:-)
[...] tempa ale poszło końcówka 2X15p na rękę Średni czas 20p na minutę. I teraz pytanie do wszystkich twardzieli jak Wy to robicie że po takim niewinnym treningu idziecie na rower ,basen lub pobiegać tak skromnie 10-15km. Powiem tak albo zmyślacie albo jesteście mega twardziele. Ja jadę po książkę potem na zakupy a potem coś poczytam . Tak to [...]
[...] tabata, gdzie każde 20 sek to inne ćwiczenie - podciąganie, martwy ciąg, wyciskanie etc.... Po tym jeszcze małe FBW 4-5 ćwiczeń po 2 serie 2x w tygodniu aeroby - bieganie, rower, basen Dietkę startujemy od takiej rozpiski: aktualne zapotrzebowanie wyszło mi 2300, a na rozpisce mam jeszcze z poprzedniej wagi na 2800. Suple to BCAA, lecytyna, [...]
[...] gdzie dzieciaki brata chodza to ponoc w sklepiku szkolnym w tym roku wycofali wszelkiego rodzaju nie zdrowa zywnosc;) Nie rozumiem tego, bo sam jak byłem mały to jadlem kilka paczek chipsiw dziennie i na samych slodyczach i bylem wieszakiem;d choc fakt od rana do wieczora na dworze, to rower, piłka czy skaknie po drzewach a teraz era komputera...