wałki ze skóry a oponka z tłuszczu to różnica...typowa sylwetka skinny fat, odpuść intenstywne kardio bo zostanie z ciebie nitka, skup się na ciężarach, na budowaniu mięśni. Dodaj HIT jak chcesz kardio albo spacer czy rower w dni wolne od siłowni. Co do diety to dokładnie lekka nadwyżka kaloryczna była by chyba najlepszym wyjściem.
jestem raczej amatorem jezeli chodzi o jazde rowerem mam hamulce tarczowe winzipa (duzy shit) 180/160 do tego klamkomanetki deore sprawiaja duzo klopotow czesto trzeba je regulowac i poswiecac im duzo uwagi ale jak wjechalem w bloto albo zlapie mnie deszcz nie czuc roznicy w hamowaniu mialem poprzednio rower z vakami i nie moglem tego powiedziec, [...]
[...] do sklepu i kupie ryby, twarog poltlusty,platki,miod.Postanowilem ryż biały zmienić na ryż basmati jutro jeszcze pomysle nad dieta, w dieta bedzie okolo 2700-2800 kcal oraz rower zmieniam na bieganie i trening silowy na fbw. AnonimBS SOG dla ciebie :) ps. AnonimBS to BS w nicku znaczy barney stinson postac z serialu ,,jak poznalem wasza [...]
[...] kolejnych dwóch sportowców-jeden powstał ,jak nasz Kerad-Czarny Koń,waga 79 kg ,mimo kontuzji nogi postanowił jednak powalczyć. Nastąpiło u niego przemeczenie mięśni ud na odcinku wokół kolana. Za dużo treningów,teraz jego trener zalecił mu trening na siłowni i rower,by się mieśnie zregenerowały. Drugi zawodnik to także biegacz- z wagą 73 kg
[...] ubytku w kręgosłupie. Zależy mi na tych ćwiczeniach, bo raz,że się wkręciłam, dwa widzę po sobie, że sprawność mega poszła w górę (w normalnym funkcjonowaniu typu marsze, rower, wchodzenie po schodach itp biję na głowę większość znajomych) no i trzy, nie chcę skończyć jak mój tata, który czasami z łóżka się pozbierać nie może, a wejście na [...]
teraz robie mase. Redukcje zaczynam od kwietnia i zamierzam 3\2 razy w tygodniu biegać albo rower.
[...] metabolizm i przyspiesza proces regeneracji. Dobrze tu robia tzw "crosstraining days", czyli przeplatanie roznych treningow. Poniedzialek ostry bieg, wtorek lekko rowerek. Albo odwrotnie, poniedzialem ostro rower, wtorek lekki trucht. Oczywiscie jak masz kapuste i mozliwosci to korzystaj z zabiegow odnowy biologicznej. Masaze, sauna, [...]
[...] nie odwodnić więc nie ma sensu wymuszać pocenia . Aha no i na początek polecam ten plan http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Najpierw zrzuć tłuszcz na redukcji później weź się za masowanie. Pamiętaj DUŻO AEROBÓW (biegi, pływanie, rower itp...) No i więcej na dworku nie przed kompem.
dzieki wielkie, 1 rower na jaki patrzyłem to YORK SB 300 Spin Bike ale nie wiem czy on wytrzyma, na allegro tez jest pare rowerów tylko z likwidacji klubów i się zastanawiam czy lepiej wziaść cos ze sklepu czy cos (niby) lepszego a używanego, pozdrawiam Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-02-28 09:05:44
Ja gdy wybieram sie na rower to podstawa - DOBRE SNIADANIE. Zlozne z weglowodanow zlozonych Np. Makaron,ryz,kasz + nie duza ilosc bialka. Podczas jazdy polecam banany,lub np. jablko,albo wafle ryzowe. Pije wode,albo napoj izotoniczny. Np. isostar (Pamietaj o odpowiednich proporcjach prosze-woda,bo inaczej napoj ten nie spelnia swojej funkcji we [...]
[...] raz ujemny testu pivot nie robił z uwagi na boleność pourazowa, zrobi za 6 tyg jak mam sie u niego pokazać.szarpał mi za te noge i trzymala sie ale jak wsiadlem w domu an rower stacjonarny to czuje że ten piszczel jednak mi lata troche. sam już nie weim .teraz siedze przy biurku macham tą nogą jak bym kopał pilke i nie wuczuwam ruchu [...]
to to jest rower trialowy czy jaki bo ja juz nie czaje Doradca w dziale Sporty Extremalne --- Dzwonki do Nokii http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=71615 ---
Rower 29-31km/h przez 45 minut. Mam dodac odzywke rano zamiast jogurtow?
[...] bo nie dasz rady na początku tyle jeść , wegle na 2 miejscu , i ograniczone tluszcze do max 1,2 g na kg..napisz tu jakis plan z sensem to sie pomyśli.. wogóle masz zamiar aeroby robić , dla rozwoju ogolnego ? walka z cieniem ( z obciążeniem ) ? rower ? biegi ? gimnastyka ? czy tylko siłownia Zmieniony przez - ANIS17 w dniu 2012-01-08 19:42:28
[...] 76 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa, a potem rzezba Staż treningowy na siłowni : lacznie z 6 miesiecy (byly przerwy) Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu pilka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, drazek, hantle, okolo 140kg obciazenia, gryf prosty i lamany Dieta : okolo 3000kcal, 2g [...]
[...] min aero, a wiec zeby to bylo w miare skuteczne to najlepiej poswiecic z godzinke. Oczywiscie nie mowie o godzinnym bieganiu (chociaz jak sie chce to czemu nie ), ale moze rower by byl w sam raz. Jesli masz czas to mozesz te aeroby wykonywac rano na czczo zeby efekt byl wiekszy. Wg mnie trzeba zapoznac sie z podstawowymi zasadami cwiczen [...]
[...] płaska 3x10 biceps: unoszenie stojąc łamanej 3x10 młotki 3x10 arnoldki 3x10 z tego co wiem to jest ćwiczenie na barki wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) rower 20min. przysiady 5x10 klękanie jedną nogą3x10 wspięcia na palce siedząc 5x15 Tutaj na dwugłowe możesz dać martwy ciąg na prostych nogach Czwartek: Barki+ delikatnie [...]
[...] (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. czyli moge przyjac dla siebie (przy treningu ATC i codziennie rower 40 min): 33 x 92 = 3036 kcal 3036 - 300 = 2736 kcal z tego wychodzi ze na poczatek okolo 2700 kcal bedzie ok ...chyba? A to dieta jaka ulozylem do tej ilosci kalorii : [...]
5kg? norma z tego co pamietam to ok. 10 wiec jeszcze troche przed toba chyba dobra forma cwiczen w ciazy jest pilates, do tego aerobki (stawialbym an spacery, ewent. rower) no i jak zawsze pozadna dieta, ona jest podstawa
wlasnie o to chodzi w tym ze na taka zabawe bierze sie rower z "jajem" np starego pospawanego wigrusa lub niemiecka ukrainke, chodzi o to zeby sie dobrze przy tym ubawic z ludzmi, jak zalozycie jeszcze jakies dziwne przebranie to juz bedzie jazda GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona. "Najwyższa galąz nie zawsze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
