rower

Rower 1,5 godzinki lekko 60-70% /SFD/2017/7/15/02e1adc4f0824d65ad49ae60abf74c75.jpg

Zakładka 70 min rower w tym 60 min na 80-90% czyli 243-273W, segmenty po 10 min odpowiednio 80, 85, 90, 80, 85, 90% ftp. Po rowerze 3 km biegu w tym 2km po 4,10. Miałem zrobić 3x2 km w tempie po około 4,00 ale nie miałem na to mocy dlatego zrobiłem tylko tyle nie chciałem biegać wolniej bo jutro planuje coś szybszego. [...]

O której planujesz rower wstawiać jutro?

Dzieki Ron... ze mna jest ciezko. Dorobilem sie niestety hemoroida duzego i mialem zabieg w tym tygodniu. Rower i wiek... i robi sie problem. Nie wiem czy wystartuje... Jesli tak to glownie dla plywania, roweru o medalu... 21km bede szedl, zeby nie podraznic rany. Jutro decyzja. Kopenhaga to priorytet.

Gratulacje Paweł. Wynik ekstra Pamietaj, ze zrobiles go niedlugo po pelnym dystansie.. Masz dużo czasu, zeby dopracowac wszystkie dyscypliny. Rower dal mi w kosc rowniez i mysle, ze powinienem jeszcze zwiekszyc przewyzszenia podczas treningu. Takie trasy jak w Poznaniu czy Malborku zdarzaja sie rzadko niestety.

[...] pływania basenowego nie przełożyłem w Gdyni ale ogólnie nie przekładam tego co robię na treningach na zawody mam nadzieję że odwrócę tą zasadę w kolejnych startach. Dzisiaj rower i bieg obydwa treningi to taka zabawa treningowa o ile na bieganiu trzymałem się schematu 100,150,200m x 3 tak na rowerze totalny spontan zabawa tętnem, mocą i kadencją [...]

Pięknie prezentują się uda gdy prowadzisz rower. Kulturystycznie :-)

Pięknie prezentują się uda gdy prowadzisz rower. Kulturystycznie :-) Mam dobrą genetykę do nóg, barków, klatki, brzucha i łydek za to fatalną do ramion i pleców -) Jak ważyłem 5kg więcej przy tym samym bfie to była noga teraz zostało tylko tyle ile potrzeba do TRI. W Lubelskim upały okropne są a ja zawsze w takich warunkach tracę niemal całą wodę [...]

Malborkowe kocie łby widziałem, jak popada to śliskie, do tego duże i niezbyt równo ułożone, strefa zmian faktycznie długa jak diabli, mimo wiatru piękny rower, gratuluję Pirlo.

[...] jechali zrobić rekonesans trasy więc postanowiłem zabrać się i ja. Słabo mi się jechało bo raz że roztrenowanie, od miesiąca zrobiłem raptem 2 treningi 60 minutowe na rowerze a druga sprawa jest taka że ostatnia długą jazdę zrobiłem w czerwcu w Poznaniu więc kark dostał mocno po dupie i plecy w pozycji aero jechałem bardzo mało a i [...]

[...] o czym wiedziałem już w momencie feralnego zdarzenia, kilka dni luzu i będę jak nowy. Wieczorem zrobiłem jeszcze 1,5km na basenie ale ciężko pływać z jedną nogą -), dzisiaj rower 60 min w tym 45 min na 230-245W. Tym treningiem kończę okres wprowadzający do początku przygotowań. /SFD/2017/10/15/468dff65646545edbfc1c9a02561f3b7.jpg [...]

To już prawie pół konia mechanicznego :-) Pirlo, jak sądzisz, rower w jakiś sposób może się przełożyć na bieganie czy raczej w niewielkim stopniu?

No tak patrze ze swojej perspektywy bo u mnie mocniejszy rower sam w sobie nie da mi szybszego biegania niestety a wiem ze jakbym trenowal tylko 1dna badz 2 dyscypliny to mocno poszly by do przodu a tak sa troche hamowane przez siebie

Koniec miesiaca, jestem w 3cim tygodniu pierwszego okresu bazy ktory potrwa 6 tyg, gdzie ostatni tydzien jest regeneracyjny. Wyszlo 51 godzin i 38 minut z czego rower stanowil 14 godzin, plywanie blisko 21h i prawie 57km, bieganie 17 godzin i 200km. Ucielo 1.10 ale wtedy byl dzien wolny /SFD/2017/11/1/7cd04b5994394626aca0efe15ed8592c.jpg Zmieniony [...]

[...] premiuja ludzi po 35 roku niestety, wedlug tego algorytmu Malbork gdzie bylem 2sty ktorys open po policzeniu ze wzorow bylbym chyba w okolicach setki wiec teraz juz wiesz dlaczego nie licze jutro na jakies konkretne miejsce moze okazac sie tak ze pojade rower na 310W a ktos kto pojedzie na 250 bedzie lepszy ode mnie. Glupie to ale co zrobisz.

Troche o treningach w tym tygodniu. 8 listopada rower był już podawany dodatkowo zrobiłem 10km biegu Broken Miles 3x(1200-4,00+200trucht+400-3,50+400 trucht). 9 listopad easy run w zakresie 0, wyszlo po 5,17 i 18km, hr 132, później godzinka basenu i na wieczór podbiegi 7x150/150. Wczoraj po pracy tylko basen a dzisiaj start w Citytrail 5km w [...]

Dzisiaj w planach był długi rower. Celem było przejechanie 5 godzin w tempie regeneracji. Tempo było bardzo łatwe ani razu nie dałem mocniej w pedały. Pogoda była bardzo gorąca ze sporym wiatrem. Tempo średnie mimo totalnego luzu wyszło spoko ok 29 km/h, ostatnie 20 km spotkałem jakiegoś innego amatora i tak się wlekłem z nim rozmawiając o szeroko [...]

[...] wladujesz na biegu z takim poziomem i lepiej zawsze gonic i wyprzedzic na dystansie niz uciekac. 12 moze nie, ale 5-6 minut straty z wody na polowce odrobisz spokojnie na rowerze i w biegu, wiec w przyszlym roku bedziemy Cie ogladac na pudlach ;) Swietny wynik, zazdroszcze, dla mnie w tym roku poza sfera marzen nawet ;) W naszej dyscyplinie o [...]

[...] się niewiarygodnie lekko a tempo 4,30 było spacerkiem. Sam byłem zaskoczony takim obrotem sprawy, zaskoczony pozytywnie, chyba zrobiłem kolejny progres biegowy może super kompensacja po zawodach -)). Jutro w planach długi rower. /SFD/Images/2016/7/20/e633fa5dd86f49fe98cdf37405018a8d.png /SFD/Images/2016/7/20/423ffb97ab7d4fa8a57721515957d5fa.png

Zobacz w wolnej chwili wyniki rowerka w Gdyni ;) Podsiadlowski porobil cala stawke PRO i wygral rower z wynikiem 2h11' na trasie 90km z przewyzszeniem 811m i zwezeniami, koniecznoscia wyprzedzania itp ;) Amator.. Rodzina, dzieci, praca 10h dziennie. Ludzie maja kopyto, podziwiam chlopaka.. Sanders bedzie mistrzem KONA, rok, dwa, jestem [...]