rower

[...] : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownia, w domu 2x hantle regulowane, ławka, rower stacjonarny, wirst roller Dieta : Niski indeks glikemiczny 2700kcal Przeciwskazania medyczne : ból w odcinku lędźwiowym Zażywane suplementy : Kreatyna, cynk+magnez+b6 [...]

[...] jest suplementacja potasem oraz berberyną. Należy też trenować siłowo 3 razy w tygodniu po 45-60 minut i trenować aerobowo co najmniej 300 minut tygodniowo (spacery, rower itd.). Pozwala to kontrolować ciśnienie krwi oraz ograniczać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Referencje: Arima H, Barzi F, Chalmers J. Mortality patterns in [...]

[...] pierwszych zawodów zakończone Na pewno były niedociągnięcia z mojej strony }:-( oraz niezależne ode mnie , niedociągnięcia z mojej strony to na pewno ,za dużo i za często rower , oraz dokładanie serii na wysokich ciężarach , jedynkach i dwójkach .Niezależne ode mnie to trening bezpośrednio po nocnej zmianie , brak treningu w dniu 12-sto [...]

Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]

[...] na dystansach 5 i 10km a do tego treningi pod Hyroxa które mogą mi jednocześnie pomóc rozwiązać problem braku wytrzymałości na przeszkodach. Po południu jeszcze rekreacyjny rower 16km, siły już tutaj nie było ;-) Dobrze że jutro wg planu wolne. Niby tylko 3 dni biegowe, ale ten dzisiejszy trening napewno będzie miałam wpływ na bieganie. Poza [...]

[...] bez 180 bb 60 tt 300ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Wcześniej enan plus wino dwa lata temu Opisz swój plan treningowy Split 4 razy per week, aeroby po trening 40 min rower tętni 120 Cel cyklu Poprawa jakości i masy miesni Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia J/w Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15%-20% Tendencja do [...]

[...] ten temat? Ta tylko goraczka oznacza infekcje ktora org probuje zagotowac tak w skrocie. Nie przeszkadzaj mu w tym inaczej moze byc gorzej i to znacznie.. Chcesz pomoc ok mozna, wykonuj umiarkowany trening cardio/aero (rower/bieznia) - jesli masz taka mozliwosc bez kontaktu z klubem do ktorego trzeba jechac/isc w tym kupe ludzie innych spotkac.

[...] Od pracy zdalnej przez lata tryb siedzący ( brak ruchu i jedzenie słodyczy , zrobił mi się taki mięsień piwny ) Moje pytanie brzmi: czy 2500 kcal dziennie przy takiej masie może być ok ? Dodatkowo rower domowy godzinkę dziennie 4-5 razy w tygodniu plus wywalenie słodyczy itd . Pozdrawiam . /SFD/2023/10/18/4b7a6d0c22aa4403923f3606196a3809.jpg

[...] pewnie mniej niz obecnie jesz, a szok, poziom stresu dla organizmu, poziom głodu nieco mniejszy niż jakbyś od razu w chodził na jakiś większy deficyt. Jeśli chodzi o ten rowerek 4-5 x w tygodniu po godzinie to kwestia gustu, możesz od tego zacząć jak najbardziej, chociaż np dla mnie byłoby to mega nudne i w dłuższej perspektywie nie do [...]

[...] pewnie mniej niz obecnie jesz, a szok, poziom stresu dla organizmu, poziom głodu nieco mniejszy niż jakbyś od razu w chodził na jakiś większy deficyt. Jeśli chodzi o ten rowerek 4-5 x w tygodniu po godzinie to kwestia gustu, możesz od tego zacząć jak najbardziej, chociaż np dla mnie byłoby to mega nudne i w dłuższej perspektywie nie do [...]

Wszystko jest kwestią priorytetów, nie musisz od razu wychodzić na rower I uzależniac to od pogody, zawsze możesz wybrać zwykły spacer który jest bardzo niedoceniany, a uważam szczerze że każdy może znaleźć 30 40 min na zwykły spacer zamiast leżeć w domu i skrolowac internety, prawie niezależnie od pogody, zeby po prostu oczyścić głowę od [...]

Witam. Lat 39, wzrost 190, masa 110. Klata 120, biodra i brzuch 110. Praca siedzącą. FAT 29% Od marca do lipca ćwiczyłem 3x tydzień utrzymując swoje zero kaloryczne 2500-2700 kcal (wyliczyla dietetyczka). Schudłem 10kg (120--> 110). Mięśnie i siła w górę (jest progres, widać w wynikach, adaptacji, ogólnej sprawnosci), czyli jakby rekompozycja [...]

[...] ciało w przestrzeni wówczas angażujesz jak najwięcej mięśni i wyciągasz jak najwięcej korzyści hormonalnych pod kątem spalania niechcianej tkanki tłuszczowej trening ma być prosty, wystarcza nawet i 2 ćwiczenia, ale mocne, wymagające do tego dołożysz jakiś tlen : czy to rower czy nawet szybki marsz i sylwetka będzie się robić odpowiednia

Czerwone rozstępy na udach, ramionach a niekiedy i na klatce piersiowej są częstym problemem u nastolatków, zwłaszcza podczas okresu dojrzewania. Rozstępy są to małe pęknięcia w skórze, które powstają, gdy skóra jest zbyt mocno rozciągana przez wzrost lub przyrost masy ciała. Nie są bolesne ani niebezpieczne, ale mogą być nieestetyczne i wpływać [...]

[...] biodrowy a co za tym idzie unoszenie nog nie wchodzi w grę. Obie te dysfunkcje bardzo ograniczają i tworzą dyskomfort. Robie super serie na antagoniczne partie plus kombinacje, typu przysiad z Kettebel z unoszeniem nad glowe, martwy ciag z unoszeniem Kettebel do linii barków Moze dorzuce rower albo schody.... Silownia dość dobrze wyposażona

[...] Robie super serie na antagoniczne partie plus kombinacje, typu przysiad z Kettebel z unoszeniem nad glowe, martwy ciag z unoszeniem Kettebel do linii barków Moze dorzuce rower albo schody.... Silownia dość dobrze wyposażona No niestety nie ująłeś tego w pierwszym poście, a to dość konkretne ograniczenia. niefunkcjonujący biodrowo-lędźwiowy, [...]

[...] siłowni dość często min 5 razy w tygodniu. Zdarza się że chodzę 2 razy dziennie z tym że jak idę drugi raz to robię cardio np schody ok 50 minut. Do tego codzień jeżdżę na rowerze po ok 25 km. Dużo się ruszam ale też jem ile potrzeba. Od 3 dni stopniowo nasila mi się ból w pachwinie na dole prawej strony brzucha aż do boku i pleców...dziś [...]

[...] nigdy nie lubiłam i absolutnie nie jest to aktywność dla mnie, w moim przypadku dopóki będę mogła będę dźwigać bo to jest najlepsze co możemy swojemu organizmowi zafundowac, no trochę jakiegoś kardio wypada mieć, ale można to przełożyć na więcej aktywności chodzonej, krótkie sesje kardio, rower, niekoniecznie jakieś bieganie, cale szczescie :-D

Zginacz biodra jest, jak to określił chirurg", zużyty". Funkcjonuje ale bardzo szybko zaczyna bolec i noga opada po zgięciu. Proszę nie pytać o specjalistów i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg [...]

Zginacz biodra jest, jak to określił chirurg", zużyty". Funkcjonuje ale bardzo szybko zaczyna bolec i noga opada po zgięciu. Proszę nie pytać o specjalistów i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg [...]