rower

29.09.2022 Poranne ekspreso w postaci 4km @6:47 chyba, cudna pobudka. Rower. Wczoraj igłowanie + Recovery Pump, dzisiaj Recovery Pump i po nogach nic nie było czuć ;-) Weszły 4 sety całkiem ładnie. Od nowego tygodnia przesuwam suwaczek ciut w górę. /SFD/2022/9/29/092fade50bb64539bb4ef5b14acd3ac3.jpg [...]

01.10.2022 Rower. Ponad półtorej godzinki frirajdu. W końcu weekend, to pospałem i od razu lepiej serduszko reaguje ;-) /SFD/2022/10/1/9d7983b7f33d48e699d1b47952526029.jpg /SFD/2022/10/1/187c5ba88cf24879a5c6d9ad829bfacb.jpg /SFD/2022/10/1/a5e941a6400d483ca8700cb545dc4c53.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-10-01 15:11:32

04.10.2022 Poranny truchcik - 4km @6:14/km. Rozkręcam się! Rower. Dawno już nie wchodziłem w Z5 /-) Weszło na grubo, nogi paliły, płuca w ostatnim secie jak na załączonym obrazku. https://www.youtube.com/watch?v=KDKIeCBo8as /SFD/2022/10/4/ae2fe557216c4f4fbcf28b0d17c60971.jpg /SFD/2022/10/4/c68089698998462ab48954ffe7c4b9d8.jpg [...]

05.10.2022 Poranne espresso - 4km @6:27. Rower. Praca na słodko. Pierwszy set wszedł chyba najciężej, nogi paliły strasznie dziwnie. Drugi set przyjemnie jakby mi odjęło z pięćdziesiąt watuf, a trzeci to już poleciał tak o. Spoko :-D /SFD/2022/10/5/ea633c98e6484bb583e02df3eb08d8fe.jpg /SFD/2022/10/5/c1d5bbdff2fa4bcca1ddb3f60d6c926b.jpg [...]

08.10.2022 Rower. Wycieczka na ciacho. Wyszło szybko! Złamane 100km w 2:55h netto :-D Pierwsze 30km jechałem z kolegą ale złapał 2x gumę więc się rozstaliśmy. Pogoda idealna, wiatru za dużo nie było, piękne, jesienne kolorki ;-) /SFD/2022/10/8/357be0489c624252a4ea568c71b46685.jpg /SFD/2022/10/8/a311d3d69a3b4bdab1018556d4e5b2c9.jpg [...]

10.10.2022 Poranny trucht - 4km @6:37/km Siłownia: Podciąganie +38kg 5-4-4-4 WL 122kg x3, 130kg x3, 137kg x3 RDL 1-leg 105kg 2x6 OHP 95kg 2x5 Biceps KB 26kg 2x12 Rower. Skorzystałem z ładnej pogody i szybki tlenik na zewnątrz. Warun cudowny, wiatr taki, że zjeżdżając z wiaduktu mnie stopowało %-) Dzisiaj natomiast Edge podliczył kcal :-? [...]

13.10.2022 Poranny trucht - 4,4km @6:17/km. Rower. 2h luźnej jazdy. Zmęczenie się nagenerowało mocno, nic mi się dzisiaj nie chciało. Jeszcze ten tydzień i potem ciut luźniej. /SFD/2022/10/13/f8deebe4261c47e2b18cd05c21fd3ff3.jpg /SFD/2022/10/13/cc8ca43ab1ca46f1817e2c71f99cc878.jpg /SFD/2022/10/13/e379d12cf0d148aaa62f49f299a78eeb.jpg [...]

24.10.2022 Poranne espresso - 5km @6:23/km. Siłownia. Szybki trening dla zachowania równowagi, zmieniłem coś dobór ćwiczeń: Podciąganie +40kg 3x3, cc x10 Incline Bench Press 100kg 3x5 SLDL 90kg 2x8 Neck Press 50kg 2x6 Biceps KB 26kg 2x15 Rower. Chomiczek, praca nad tlenem. Na koniec trochę pobudzenia. [...]

25.10.2022 Poranny truchcik - 6km @6:27/km. Zrobiłbym więcej bo była duża ochota ale ciągnęło na tron }:-( Rower. Chomik, praca w SS. Weszło konkretnie. /SFD/2022/10/25/bd9011fce0c54e1f870e159cb571c83c.jpg /SFD/2022/10/25/3557ffb4a14d4cf9a849db4704cdae5f.jpg Nowy element do kolekcji, 1/10 ceny CeramicSpeeda i kręci się 20x dłużej aniżeli Absolute [...]

28.10.2022 Poranne espresso - 8km @6:16/km. Mgliście! Rower. Chomiczek, tlen i jakiś mały akcent na koniec. Weekend asfalcik :-} /SFD/2022/10/28/df12f02fc8364d69b1cc6cfd7c396295.jpg /SFD/2022/10/28/31f7ccb57f604011a060592b87c67e5c.jpg Dynia dynia dynia! /SFD/2022/10/28/e4e3555dc74d4893b70305a8c1e6126e.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu [...]

30.10.2022 Rower. Szybka gonka na ciasteczko /-) Warun całkiem spoko, wiatr nie za mocny, trochę deszczyku w trakcie. /SFD/2022/10/30/1f724ba1f1f444fda5f5ee4f02ebb448.jpg /SFD/2022/10/30/28c5f4f0c168473cb5575eb6b5b2cd1d.jpg /SFD/2022/10/30/b06870b210cf41c88d383c04c6ef2433.jpg /SFD/2022/10/30/5062f29ddcb346cba75179af7a7d752a.jpg Zmieniony przez - [...]

01.11.2022 Bieg. 10km @6:08/km. Dzisiaj to nazwę normalnym bieganiem, bo wleciała dyszka spokojnym tempem. Nawet dyszka z plusem, bo przez 2 minuty biegłem ze zastopowanym zegarkiem przez przypadek %-) Bardzo lekko i fajnie. /SFD/2022/11/1/91349d0cc9244bd6abca85f7b2f5d6d6.jpg Rower. 2h spokojnej jazdy z akcentami. [...]

11.11.2022 Bieganie. Long run luźną łydą! W planach miałem 16km jednak kumpel chciał się dołączyć, niestety nie doświadczony i go bomba złapała więc pociągnąłem go jego ostatnie kilometry dlatego wyszło dwa więcej %-) Ja natomiast świeżutko i superowo, dzisiaj totalnie na czczo i było spoko. /SFD/2022/11/11/cebad2faa3c44d1eb1412e0958824cf7.jpg [...]

12.11.2022 Rower. Sobotnie endurance ride czyli 4h z Damianem ;-) Dzisiaj weszło bardzo gładko pomimo 2k w górę. Dokręciłem potem jeszcze sam prawie godzinkę żeby dobić kcal }:-( /SFD/2022/11/12/205935f3476441989d959f65208c8fc4.jpg /SFD/2022/11/12/014ef44d6c2345b6a1945825a0500223.jpg /SFD/2022/11/12/94882c68aedc4d579b063d8c5e24d76a.jpg [...]

15.11.2022 Poranny trucht - 9km @6:11/km. Rower. Chomik, Z3/Z4 + akcenty. OK choć lekko mental gdzieś ten tydzień w dole :-? /SFD/2022/11/15/10ea8eb8a2d54232b8740e378df4407f.jpg /SFD/2022/11/15/d30bab0f7cd04b4fb4385508b4e19784.jpg Serniczek z białą czekoladą, chmuuuuurka /SFD/2022/11/15/96aaa680c33347e78b78bb9859010c9d.jpg Zmieniony przez - [...]

20.11.2022 (1/2) Rower. Mocniejsza ponad godzinka pod Alpe. A tak mi się nie chciało dzisiaj %-) Mini PR wpadł jak na grubaska jak ja oraz co ważniejsze - wyrobione 1000kcal poniżej jednej godziny. Teraz Kuba widzisz jaki to wysiłek /-) /SFD/2022/11/20/bcc0a370914a41ba901c69a8febed247.jpg /SFD/2022/11/20/d31e18e3049f410fafa6d15b1ae2b907.jpg [...]

24.11.2022 Rower. Klasyczny czwarteczek czerwony. Ale dzisiaj weszło! Wydłużony łącznie czas, zwiększona intensywność i objętość, HR niższe, psycha lepsza niż tydzień temu. Ogień /-)_ Inny mały sukces - bez przerwy na toaletę %-) /SFD/2022/11/24/1467224fdabe4e6fbec115d5320674be.jpg /SFD/2022/11/24/df665cee9c234fc2be8f0843b3f1857f.jpg [...]

29.11.2022 Rower. Praca w Z3/Z4 na luźnej korbie na trasce aby ją zaliczyć. Wyszło 1,5h w SS w dolnej granicy %-) Dało popalić. /SFD/2022/11/29/a6a2177d2c1b44cbbcf7fab8feb082ca.jpg /SFD/2022/11/29/f83fe109e8164191bdf344ec95c3bfcf.jpg Warzywka z udon: /SFD/2022/11/29/fb69e3a500744e8e83f1fd8ee625aea5.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-11-29 [...]

03.12.2022 Rower. Kolejny (i ostatni w tym roku) sobotni Endurance Ride z Damianem. Dwie paczki ze sprintami w trakcie, sam potem jeszcze dokręciłem najpierw do 6h jazdy netto, a potem do 225km :-D Bardzo spoko, psychika dzisiaj nic nie siadła, nogi super, dupsko trochę otarte. Zjedzone prawie 600w w trakcie ;-) Zakładke biegową odpuściłem z racji [...]

05.12.2022 Rower. Dłuższa jazda na chomiku z racji większej ilości czasu. Mega Pretzel wbity. Całkiem spoko, z całej jazdy ~90min Z3/Z4, energetycznie mega ;-) /SFD/2022/12/6/3b33950222d14d2881156fd3717471d9.jpg /SFD/2022/12/6/558098ca37df42aa8b4f897e338a0931.jpg /SFD/2022/12/6/3a41b5f3b5a34ba4b65ef00dfca177e9.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu [...]