rower

Mam to samo. Ten sam ból czy tam ucisk. Nieraz wystarczy ze rano podniose rower wyciagajac go z garazu i juz lokcie bolą.

Nie myślałeś o tym żeby wprowadzić rower do treningów i naprzemiennie biegać lub rowerować? Ograniczyłbyś nieco stres a jednocześnie świeższy podchodził do biegania.

[...] na 500m - jak nie dziś to przy okazji ;) jakbym Cię nie znał to bym pomyślał, że chcesz wykonczyć już w zarodku ewentualną konkurencje :)) Nie myślałeś o tym żeby wprowadzić rower do treningów i naprzemiennie biegać lub rowerować? Ograniczyłbyś nieco stres a jednocześnie świeższy podchodził do biegania. Myślałem ale rano jest za ciemno i zbyt [...]

[...] było dobijać do10. Przerwy 90sek. A dziś lepiej się nie czuje(choć póki co dramatu nie ma). Pada non stop wiec stwierdziłem że nie będe ryzykował rozwinięcia sie choróbska i rower zostawię w domu(na co dzień rowerem jeźdzę do pracy). Odpuściłem też MPK co by nie narazić się na kontakt z jakimś innych cherlającym(bo coś ich ostatnio sporo) i dla [...]

[...] możliwe że to efekt zmęczenia mięśni po maratonie lub po prostu są słabe. Obstawiam że jedno i drugie. Cały kolejny tydzień postawiłem na regeneracje. Sauna, rolowanie i rower, jedyne lekkie bieganie wpadło w piątek i niedzielę gdzie biegałem po podobnym terenie jak na półmaratonie było minimalnie lepiej głownie ze względu na inne buty. Ten [...]

[...] ja mają szukać w tym ćwiczeniu @-) Fan, brak obycia z ciężarem to i bujanie. Sztywne obuwie z niewielkim obcasem, kilka treningów i bujanie wyeliminuję. juz widzialem sztange za oknem :-D Szajba GRATY za siad i jeszcze wieksze ze sie nie bales w domu :-> Trochę się bałem, że sztanga do tyłu na rower poleci. Musiałbym znowu branżę zmieniać ;-D

Trochę się bałem, że sztanga do tyłu na rower poleci. Musiałbym znowu branżę zmieniać ;-D Powiem Ci, że byłby to czarny dzień na forum SFD, aczkolwiek pewne grupy mogłyby odetchnąć z ulgą |-)

Trochę się bałem, że sztanga do tyłu na rower poleci. Musiałbym znowu branżę zmieniać ;-D Powiem Ci, że byłby to czarny dzień na forum SFD, aczkolwiek pewne grupy mogłyby odetchnąć z ulgą |-) A nawet wzniesc toast z tej okazji ;-D

Ja tam już 3x nie zdałem... %-) Mówiłeś, że 4x...%-) Jeszcze 5 i dostaniesz rower

[...] 6/9/6/6/10 (45kg ostatnio źle obliczyłem, było 40 :-) także dzisiaj 45) Unoszenie nóg w zwisie 18/27/18/18/30 Przyszła też bieżnia, aż żal że nie da się jej łączyć z rowerem wpiętym w trenażer, 18.8km/h, 140kg, znamionowo 3.0KM max 6.0KM, 12 programów treningowych i trzy położenia zero procent, max chyba 15%? No i środek pewnie gdzieś [...]

[...] bieg i basen ale później tak mnie ścieło że we wtorek do wieczorea nie miałem siły chodzić więc był to DNT. W środę już puściło w 99% i zrobiłem 3 treningi: basen 3 000m, rower 1 godzinka z zadaniem 40x30/30sek 340W/115W a wieczorem lekki 5 km biegu. Dzisiaj do 19stej w pracy a po niej kolejne 3 600m dołożone na pływalni. Powoli, powoli [...]

Dzisiaj dla odmiany pływanie -) i rower. Rower 60 min w tym 2x2x10 min na około 260W, przerwa 5 i 1 min. Pływanie 2 500m praca nad techniką i tlen. /SFD/2017/10/6/7d29d214f3dd44708d4309e2b609dff2.jpg

Tak po dwóch tygodniach wróciłem do treningów jednak bieganie zamieniłem jak narazie na jazdę na rowerze :) wygląda to tak dalej 2300-2400kcal trening siłowy 3x w tygodniu zaraz Po nim 20 minut w tygodniu rower+ jeden dzień roweru 40minut. Przez te 2 tygodnie przerwy tak naprawdę wróciłem do stanu sprzed zaczecia redukcji ponieważ byłem mniej [...]

BMR= (9.99 X 70) + (6.25 X 165)) - (4.92 X 19 ) + 5 = 1642,07 + Neat - 358kcl ( bardziej endo jestem) razem = 2000,07 + wysiłek siłowy= ok 700kcl + areoby 250 (40min) + kosz 150 ( 120min) + rower ok 30min dodałem ok 100kcl. razem = 3200. Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2017-10-08 16:05:36

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem wiec Czesc wszystkim ;-D Cos o mnie. Wzrost : 182 cm Waga : 90 kg Aktywność poza treningowa : Z racji wykonywanego zawodu całkiem spora ( pracuje w wojsku) Cel treningowy : pozbycie sie ok 10 kg W planie głownie chodzi mi o poprawe kondycji biegowej. Poniedziałek : Wolne Wtorek : FBW Przysiad ze sztanga 15/12/10/8 [...]

[...] rok treningu z trzymaniem diety. Jeszcze wcześniej ćwiczenia po kilka miesięcy z kilkoma miesięcznymi przerwami (bez diety) - miszmasz. Uprawiane inne sporty: Sezonowo rower (nie dużo, tygodniowo do 100 km). Bieganie - dopiero zaczynam 2-3 razy w tygodniu. Celem jest przygotowanie się do maratonu w maju 2018. Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] 2. Wycisk hantle supinacja lekki skos + brama 4x 10+10 3 wycisk skos dół sztanga + przenoszenie hantelki 4x10+10 1. Podciąganie przód + wiosłowanie hantli 4x 10+10 2 ściąganie drążka do karku + przyciąganie wyciągu do brzucha podchwyt 4*10+10 3. Ściąganie neutralny + wahadło nachwyt 4* 10+1 4 mc + prostowanie tułowia 3*10+10 30min aeroby rower

[...] tylko do osiągnięcia "normalnych" ciężarów. Kolano nie boli podczas martwego. Biegać też mogę. Ból odczuwam podczas "podnoszenia" ciężaru (przysiady w tym wykroczne, nawet rower jeżeli złej kadencji). Wygląda to jak bym miał jakiś ucisk nerwów. Ogólnie jak jestem w pozycji siedzącej przez dłuższy czas, to kolana bolą i to bardzo (potrzebuje [...]

[...] Jeden dzień robisz trening A, kolejny trening B i potem znowu A itd. Po każdym treningu wykonuj 30min treningu aerobowego , intensywnie z tętnem ok. 140 uderzeń - bieżnia, rower itp. Twój wybór. Fajnie jakbyś ćwiczył systemem: 1 dzień - trening 2 dzień - trening 3 dzień - wolne 4 dzień - trening 5 dzień - trening 6 dzień - wolne 7 dzień [...]

Poniedziałek -trening zaliczony W ciągu dnia ok 12 km rower Na siłowni-rozgrzewka sto lat nie robiona na orbitreku%-) i potem klasycznie porządnie PLECY /TRICEPS 1.MC 8/8/8/16 17kg/17kg/17kg/13kg 50kg/50kg/50kg/50kgx12 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/56kgx8 51kg/51kg/51kg/51kgx 12 [...]