rower

No ładnie ładnie - mi niestety brakuje czasu na solidne jeżdżenie. No ale może kiedyś się uda wrócić do solidnych regularnych przejażdżek. Rower to jedna z moich ulubionych form rekreacji.

Niestety, ocena Pirlo wzmogła moją czujność. Rower faktycznie wygląda jak nowy i cena sugeruje gorący towar lub ... no właśnie. Po analizie zdjęć które podesłał sprzedający, wyszło, że koła to chińczyk z naklejkami (szkoda), rama również chińczyk (wielka szkoda). Czekam na kolejną "okazję". Nogi dziś już lepiej.

Dokładnie tak. Weekend bez treningu, sobota 26 km. rower, niedziela spadek sił po całym tygodniu, ledwo ręką mogłam ruszyć także lenistwo, drzemka w dzień i dopiero pod wieczór trochę głupot na drążkach do strefy workout. Dzisiaj już poszedł trening: 1. Prostowanie nóg maszyna 10x30, 10x30, 8x35, 8x35 2. Martwy ciąg z kettlem 10x40, 10x40,10x48, [...]

[...] przedramiona - więc tak jak mówicie z Rionem, to musiało być od trzymania sztangi :) jedno odczucie więcej w siłowym doświadczeniu. # weekend i dziś 22-23/07 - D jakoby T rowerowo - sobota ok 25 km - szkoda że mi garmin, odmówił współpracy i nie zarejestrował, jak to się ładnie mówi "workoutu", było na czas z predkością max gdzieś z 20 parę [...]

[...] 12x16kg; 12x19kg 7. Unoszenie sztangielek przodem chwytem neutralnym siedząc - 10x12,5kg; 10x15kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Plank - 4x 30s Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. Nowy trening i od razu mega podjarka. Trochę zmieniłem założenia na najbliższy sezon budowania masy. Zainspirowany ostatnimi dyskusjami na forum planuje [...]

[...] anubisa. Prosiłabym o ocene/wskazówki co zmienic i co jest nie tak. Ułożony taki plan, 4 razy w tygodniu (pon i pt dół, śr i niedz- góra) Najpierw rozgrzewka orbiterek/ rower/ wioslarz- 15 min Dół: prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i przywodziciel- 3x10 wypychanie nóg 3x12 30 przysiadów (bez [...]

Piękne tereny na rower :-)

Kiedyś rozmawialiśmy z Shadowem i myślałem, że on żartuje, przecież wystarczy odjechać rowerem na 90km i zawrócić, ale z drugiej strony jest tu czynnik drogi bez odwrotu, jak znajdziesz się 180km od domu i masz rower to musisz to zrobić, nie zawrócisz po 60 czy 70 (bo deszcz, bo słońce)... muzyka po mojemu odpada, dobrze jest słyszeć ruch uliczny [...]

[...] w dniu 7/25/2017 12:13:13 AM Właśnie już po i chcę wracać %-) .... tu leje i ponuro jest tak, że nosa z domu nie chce się wystawiać. Z aktywności wczorajszej zaliczyłam rower i marsz. Jedno co robiłam na wakacjach to pompki, bo do nich nie potrzeba zbytniej filozofii. Codzienne 10 %-) Micha czysta: 1. grahamka z wędzonym kurczakiem, [...]

Jeśli jest nie do opanowania, to pół biedy, wystarczy odpowiednio ukierunkować. Ja swoją królewnę muszę rozruszać. Niby chęci i energii nie brakuje, ale jak to dziewczyna, tego się boi, tamto się nudzi ;-) Tymczasem ... Dziś beztreningowo. Jadę po rower. Chyba w najbliższym czasie będę musiał w robocie pocisnąć, żeby "straty" odrobić ;-D

[...] 3. ziemniaki, kurczak, olej kokosowy, parmezan, banan, jarmuż, ogórek, pomidory + woda 3l, mieszanka ziołowa, skrzyp, mięta, melisa, kakao + wit. D, olej z wiesiołka rower 46 km w 2 h, średnio 23 km/h DZIEŃ 28 miska 1. mąka jaglana, jajko, olej kokosowy, kurczak, śmietana, pieczarki, pół brzoskwini, arbuz, pomidor 2. ziemniaki, indyk, [...]

Jadę po rower Zazdroszczę, domyślam się, że to ten ostatni!

[...] strzeliło w lędźwiowym :(Nic mi nie strzeliło! Ból przyszedł niespodziewanie. Dzisiaj nic mi się nie chce! Próbowałem żaby na kolanach i upadłem na czoło - zdarłem trochę skórki na szorstkiej wykładzinie! Potem obejrzałem filmiki od Paatik i próbowałem się rozciągać. Zrobię coś na brzuch i być może wsiądę na rower - wczoraj pokleiłem 2 dętki :-)

[...] + barki + brzuch Wtorek - nogi, poślady Środa - crossfit Czwartek - plecy + brzuch Piątek - DNT - a, jeśli jest DT, to wtedy kolejne poślady + nogi Weekend - DNT Jakiś rower w między czasie, ale tak lajtowo Treningi - po części opisane w zeszłym tygodniu :-)) Alee - apropo Crossfitu :)) Zbierałam się już jakiś czas na jakieś zajęcia inne [...]

juz teraz wiem kto mi spod kopalni zayebał rower wtdy xD

Podstawowa przemiana materii: BMR=(9,99x100)+(6,25x170)-(4,92x28)+5=1946,38kcal Kalorie spalane podczas aktywności fizycznej (tu jest problem) trening siłowy 3xtyg po 45min TEA=3x45x9+3x136=1623 trening aerobowy (rower) 2xtyg po 90min jak to będzie 2x90x5+5?? I potem dodać to do treningu siłowego i podzielić na 7 dni?

Jadę po rower Zazdroszczę, domyślam się, że to ten ostatni! kto wie ,jakie KOTY po drodze sie pojawia ? |-)8-)

Czyli jak zacząć jak ustalić sobie posiłki na co zwracać uwagę czego nie robić czy w moim przypadku rower i lekkie bieganie będzie dobrym pomysłem nie jestem typem lenia i raczej spędzam w miarę aktywnie czas ale do tego chciał bym jakoś wdrożyć dietę albo przynajmniej zdrowo się odżywiać żeby efekty. Nie były piorunujące ale zawsze jakieś

Rower i bieganie może być aktywnym wypoczynkiem i ewentualnym dodatkiem a nie podstawą. Sylwetkę można kształtować treningami siłowymi. Zacznij od wypełnienia ankiety działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

W takim razie: TEA= 1623(siłownia)+900(rower)=2523/7=360.4 BMR+TEA+NEAT=2306.78+200=2506.76 i ostateczny +TEF wychodzi 2757~2750kcal Czy owsianka+mleko może zostać w pierwszym posiłku?