rower

[...] mnie jeszcze ręka mocno bolała po szczepieniu 45s/40s/35s 40s/35s/30s mała imprezka w sb byli znajomi, więc wpadło trochę chipsów, na kolacje burgery robiliśmy w niedzielę rower stacjonarny 30 min 1. Jajecznica, chleb, masło 2. Łosoś, frytki z ziemniaków 3. Napój proteinowy, płatki, borówki 4. Pizza ryżowo- gryczana, chorizo, mozarella light, [...]

hehe oby nie.... zeszły tydzień spełnion treningowo- 3 siłowe + 2 rowery stacjonarne w tym tygodniu planuje iść na normalny rower, może dziś się uda hmmmm wczoraj trening siłowy Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 8,75 kg 8,75 kg 8,75 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 [...]

Viki, potem rower, basenik i dołączę do grona żelaznych starszych panów ;-) To zasługa Brutka, wyrósł dzikus jeden i biegać może cały dzień Panie Janku, zwykle online zakupy robię

Co jest lepsze jako trening typu cardio w procesie kształtowania sylwetki ? - Interwały 20/40 x 15-20 + 5 min truchtu na rozgrzewkę i 3-5 min po treningu - Rower ok. 3h - Bieg 10 km ? Zmieniony przez - desire97 w dniu 2016-10-13 12:24:24

[...] i piątki nogi i pupa, w środy reszta. Ćwiczę ok. 50min. Po siłowni nie robię cardio, robię interwały we wtorki i czwartki. W sobotę odpoczynek, w niedzielę jakiś rower lub pillates. Dieta... tu trochę zmaściłam sprawę, jem 1400-1600kcal. Pewnie powiecie, że to mało. Jak zatem to zmienić, żeby ciało zaczęło mnie słuchać? Nie przepadam [...]

Witam, choruje na zespol chorob immunologicznych miedzy innymi RZS. Chcialabym wiedziec czy istnieja cwiczenia silowe ktore moge wykonywac nie robiac sobie krzywdy? Moj fizjo zaleca tylko spacery,basen lub rower. Czy to naprawde wszystko co moge robic by wzmocnic miesnie i wydolnosc organizmu?

[...] są za grube, masywne. Postanowiłam wziać sie w garść i coś z tym zrobić a nie się nad sobą użalać. Tylko teraz pytanie, co zrobić? Czy powinnam skupić sie na aerobach (lubię rower i pływanie) czy na ćwiczeniach siłowych? Czy może przeplatać te treningi? Ważę 54 kg, wzrost 161 cm. W najgrubszym miejscu ud 54 a w łydkach po 34. Łydki to moja [...]

[...] razu bicepsy inaczej zaangażowane :-) Jadam ok 3200-3300 kcal w DT i czasami czuję głód, to normalne ? Dzisiaj nogi, bo tak mi odpowiada, więc później off 3 dni. Może jakiś rower wpadnie, co myślisz ? Głód przy takiej ilości kcal zdarza się często. Metabolizm sprawniej pracuje, więc nie ma się co dziwić. Dobrze jednak się przemęczyć póki co i [...]

[...] ciężko mi się przyzwyczaić do wysokości ławki, trochę biodro bolało. Uginanie na modlitewniku dało mi popalić %-) nowy modlitewnik, inny kąt i od razu bicepsy inaczej zaangażowane :-) Jadam ok 3200-3300 kcal w DT i czasami czuję głód, to normalne ? Dzisiaj nogi, bo tak mi odpowiada, więc później off 3 dni. Może jakiś rower wpadnie, co myślisz ?

[...] musiałem zawrócić po inne buty. Myślę, że na pierwszy raz nie jest źle, strasznie bolały mnie kolana, muszę szybko buty kupić, bo biega się fajnie :-)) We czwartek planuje rower, po weekendzie prawdopodobnie już tylko bieganie. Coś musimy z Lotarem, wymyślić na złą pogodę, bo jak wiadomo ćwiczę w domowych warunkach więc nie mam dostępu do [...]

[...] zmian) Waga: 83,4kg (-1kg) W tym tygodniu dokładamy cardio 2x Rozkład tygodnia: DT cardio DT cardio DT Prawdopodobnie to będzie bieganie 25-30 min, bardziej mi odpowiada jak rower. Dawniej dużo biegałem, ale kondycja już pewnie poszła w niepamięć %-) Ogólnie, trochę lepiej na psychice, dzisiaj fajnie spałem, myślę, że już będzie ok. Zaczynam [...]

[...] po dupie. Ok, to robię po 12 jak dotychczas. Dzisiaj off : Cardio Czas: 38min Dystans: 12.91km Kalorie: 127 Wydolnościowo w porządku, ale dvpa i plecy bolą %-) Tak więc rower będzie bardzo rzadko, bo plecy w okolicach pośladka nie są zadowolone. W sobotę kupię buty do biegania i to pewnie będzie stałe cardio :-)) Micha Troszkę tłuszczu za [...]

[...] jest ciekawie %-) 1. Przysiady – upewnię się: tutaj mam ciągle dążyć do dołożenia powtórzeń w najcięższej serii? 4. Uginanie nóg na maszynie – zostawiłabym jeszcze to 80lbs, wtedy w których seriach dodawać powtórzenia? Od początku czy gdzieś później? Aa, i rower po mieście był ~25min.x2. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-06-11 13:20:49

[...] podobnie jak w rozpiętkach, lepsze czucie jest z mniejszym ciężarem. Nie wiem, mimo to progresowa obciążeniem i dać we wszystkich seriach 2.5kg? (jest 1.25, 1.5, 2.5, 3) + rower po mieście ~25min.x2 (bolały uda, pod górkę było wyjątkowo ciężko) DOMSy dwugłowych-pupy i trochę przywodzicieli. Zmieniony przez - nolose w dniu 12/06/2016 7:46:29

[...] się nasycić (stąd też to jabłko). Nauczka na przyszłość, wiem. Średnia makra z wczorajszym wychodzi jak na 2 DNT. /SFD/Images/2016/5/3/c820b14178af4be3a593a0ea82df7f66.jpg + rower 2x po ok. 15km :-} (po ulicy, teren różny - też i z górki; za pierwszym razem 50min., za drugim nie wiem) Mega czułam skośne brzucha: od rana dół, wieczorem dół i [...]

[...] ale w biodrach to nie wiem kiedy tyle miałam.) I to jeszcze w dodatku teraz miałam wolne, więc raczej krótsze dni i mniej aktywne, tak mi się wydaje (pomijając jednorazowy rower w tym tygodniu). Rozkład: 22.04.–29.04.16r.: 120-130/65/180 i 220 w DT Od 1.05.16r.: 120-130/65/200 i 250 w DT Dodam, że na nowym rozkładzie jestem bardziej głodna, [...]

[...] Nogi: - wyprosty 2*20P - przysiady ATG 2*rozgrz pustym gryfem, 4*12P 40/50/70/90 - wyprosty 4*10P 39/45/52/59 - uginanie na maszynie na dwójki 3*10P - MCNPN 3*10P 25/30/35 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, Pozdro !

[...] kończyłem na 17,0 wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie łokcie wąsko 3/8P 20kg wyprosty ramienia z hantlem w opadzie 3/10P 4/5/6kg CARDIO: 20 min interwały rower - marsz w tempie 6,5 km/h 20min - tylko tyle dałem radę wykręcić ze względu na ból w dwójce. Ale z dnia na dzień jest lepiej. Jutro dzień regeneracji więc w [...]

[...] ciężary weszły, klatkę dziś czuję. Na triceps zmieniłem wyciskanie francuskie na prostowanie przedramienia w opadzie - jakoś tak lepiej pali i pompuje. Wieczorem o 20.00 rower i zrobione ponad 16 km w ramach aerobów. Obolałość w nogach od niedzieli jeszcze nie ustępuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d658a11f0fe94b0a9863680d90a0967b.png [...]

[...] 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/20 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6-6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, mocno dało w kość tym razem. Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-12-31 [...]