rower

[...] dieta Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe: nietolerancja laktozy Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower, basen Stosowane aktualnie preparaty: SFD Fat Burner (właśnie kupiłem, jeszcze nie brałem), SFD WPC Plus Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]

[...] chude nóżki w długich czarnych rajtuzach };-) Spodenki tego typu http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Wear_TW_Pro_Short_Pants_002_GRAY-opis33708.html miałem już dużo wcześniej na rower, jeżeli to też są legginsy to przepraszam, ja sie nie znam za bardzo na siłownianej modzie 8-) w takim razie wtedy mówiłem o długich, ale jak to Marian napisał każdy [...]

[...] Miałem wyjazd w Alpy, później 3 dni u siostry....i teraz zostało tylko 7 dni na odkucie się przed kolejnymi Alpami. Jak będzie około 12-15 stopni na zewnątrz to włączam rower w terenie. Jak dałbym radę robić rano niezłą siłownię a później 50 km w roweru w terenie - i tak przez 7 dni pod rząd....to może jest jeszcze szansa na wyjście z [...]

Bieganie w południe lekko średnio po 4,52, 11km a jednak bardzo ciężko mięsnie zmęczone jak cholera. Ledwo zebrałem się na rower przed robotą ale zrobiłem 75 minut planowanego kręcenia z bardzo ciężkim zadaniem 3x12 min under/over 1 min 95%, 1 min prgoresja do 105%, regresja 1 min do 95% i tak w kółko. Przerwa pomiędzy 8 minut. Na mocach [...]

[...] po treningu siłowym nie dużo, bo około 10 minut. Czy poniższy plan będzie odpowiedni ? Czy lepszy byłby Push/pull 4 dniowy? Dodać więcej aerobów czy tyle wystarczy? Jest to rower stacjonarny 20 sek sprint/40 sek luz. Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga [...]

Ładna pogoda się zbliża pomalutku, chyba sobie zainwestuje w rower.

W południe: 1a. Młotki 5x10p 1b. Francuz jednorącz po 8p 2a. Biceps sztangielkami stojąc 5x8p 2b. Prostowanie łokci stojąc na wyciągu drążek prosty 30kg/3x10p 35kg/2x8p 3. Skłony na krześle 20p +5kg/3x12p Potem rower. Rano waga 73,6kg a wczoraj 74,4kg. Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-03-17 11:52:27

[...] bardzo fajna sprawa, zawsze to coś (i dokładnie, w momencie zastoju warto dorzucić, nie trzeba od razu) w formie relaksu próćz tych spacerów, mozęsz wrzucić rower, czy basen. CO do diety: Po treningu posiłek zmieniałabym coś bardziej wartościowego : kasza/ ryż/ ziemniaki z kawałkiem mięsa/ ryby, do tego mozesz dorzucić owoce, [...]

[...] uderzeń, powyżej zaczynam mocniej oddychać bo i zaczyna się sweetspot. Zbytnio nie ma co brać pod uwagę tętna przez te warunki ciągłe szarpanie się z wiatrem + wrestling z rowerem przy podmuchach bocznych zabierają dobre 5 uderzeń + trening bezpośrednio po nocnej zmianie bez spania ale za to z wiatrem prędkości 42+ na tętnie po 138 -) Kask [...]

[...] wąsko 4x10 5a. Uginanie jednonóż siedząc 4x15+15 5b. MCNPN z hantlami 4x15 26kg 5c. Uginanie siedząc 4x15 PO TRENINGU 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 10min cardio rower DIETA - DT - 540ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/6eoO8X.jpg I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj 100g piersi z kurczaka Cebula Cukinia [...]

piątek DNT rower ze 4km spacer personale szkoła puchne i puchnę, a @ się ociąga coś coś mnie urlop i antybiotyk rozregulowały MICHA 1.owsianka z chia, izolatem, owocami, migdałami, wiórkami 2.dorsz, masło, kapusta kiszona,burak, pół jabłka, kostka czeko 3.galaretka z owocami leśnymi, pół batona proteinowego 4.indyk, pieczarki, ananas, ryż, [...]

[...] przerwy) Obwód pasa 92 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 63 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od 2 miesięcy codziennie biegam od 3 do 5 km i jeżdżę rowerem od 10km do 30km (średnio, aktualny środek transportu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

2800 będzie ok, tak samo rozkład. Napisz jak dzień wygląda, kiedy bieg, praca, trening? Trening siłowy to podstawa, możesz dorzucić 3x FBW i stopniowo dodawać bieg, rower, aeroby w sensie zwiększać ich ilość Nikt nie przewidzi kiedy dokładnie, ale na pewno troszkę będzie schodziło myślę że bez tragedii jak się zepniesz.

Iness napiszę na priv Wczoraj rower, dokładnie 61 minut, w tym 4x9min powyżej progu (102 proc teoretycznie miało być) z przerwą 4 min. Poszło spokojnie (jak na taką intensywność), jeszcze z zapasem, każde kolejne kręcenie szło łatwiej. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-03-18 14:53:15

A nie miało ;) Dziś basen i lekki rower. Na basen poszedłem wcześniej, co by tłumów uniknąć. Tłumów nie było, ale była masa zabek dyrektorskich... Zrobiłem 4x100 i 2x200, a później jak warunki pozwalały. Wieczorem 30 min lekkiego roweru. Jutro rano będę musiał zrobić ciężki rower, więc dlatego tylko tyle (oryginalnie miała być 1h) . I dzisiejszy [...]

Rowerowanie 2 godzinki 3x30 min 82-90% ftp czyli 249-274 W. Ciężko było wczorajszy rower mocno mnie zmęczył. Miałem biec zakładkę ale dałem sobie spokój odpoczne 2 godzinki i pobiegnę normalny bieg zrobię ją jutro jeśli się uda. W załącznikach widać jak jazda na tętno może mylić totanie rozjechane tętna w stosunku do mocy. Według danych nawet na [...]

Ja robie tak: 1,5-2 godzin po śniadaniu 10 mg johy+200mg cofy biegam/rower next 10 mg + przedtreningówka (czasem z 1,3 %-)) przed treningiem siłowym jest spoko, nawet bardzo a wieczorem padam jak po maratonie do wyra :-D jest też opcja johy tylko przed treningiem, tzn całą dzienną porcje dajesz przed siłowym, ale wtedy warto zaczać od niższej [...]

[...] sylwetce) Nie mam problemów ze stawami itp, generalnie zdrowy jak ryba. Od jakiegoś czasu się wziąłem trochę mocniej za siebie, w pracy 8h siedzę i wcześniej tylko był rower(+2x15 min do pracy i z powrotem szybkiego "marszu") i sporadycznie basen, teraz jest trochę inaczej. Zacząłem biegać - bieg połączony z marszem przez jakieś 40 min + [...]

Dziś rower, bieg i basen. Logistycznie pasowało mi zrobić na początku rower. Zacząłem o 6.00, przed nie jadłem nic, wieczorem się podladowalem. Zadanie na dziś: 3x15 min tuż pod progiem. To był ostatni mocny trening wg trainerroad w tym bloku. Teraz wypada mi tydzień regeneracyjny z 3 jazdami. Zrobię 2 lekkie jazdy i test 20min za tydzień. [...]

[...] na sportowo . Z 5 treningów, udało się zrobić 2 %-) ... ale to i tak duży sukces biorąc pod uwagę warunki pogodowe . Tak więc w sobotę rano pływanie a dzisiaj po południu rower w dużym wietrze .... W wolnych chwilach sprzątanie domu, ogarnianie psa, zakupy, gotowanie i duża dawka emocji sportowych ... Sobota: najpierw ten jegomość odstawił [...]