rower

[...] domu powiem co posiadam : - ławeczkę skośna ostatnio dostałem od znajomych na prezent i zachętę do ćwiczenia (bodajże jest sieci Lidl) z dwoma hantlami 1,5 kg , i taśmami - rower (choć obecnie to średnio pogoda do tego typu ćwiczenia) - kijki do nw trochę chodziłem aby sprawdzić jak kolana czy będą boleć jakiś czas temu jest ok chodziłem po 2-3 [...]

w zaleznosci od celu jesli to typowa rekreacja to basen rower itp jest ok

[...] poważnie i jako inwestycję w lepsze życie później. Bez szaleństw i za dużych aspiracji, żeby się nie spalić na starcie. Zwyczajnie kilka dni w tygodniu siłka, w sezonie rower, rolki, spacery, etc. Lepiej się odżywiać i ćwiczyć - poprawi się samopoczucie i wzrośnie motywacja. Ale najważniejsza jest samoświadomość i chęć zmian. Na to nikt Ci [...]

Etap 2 --rozwijający ---TRENING nr 1 TYDZIEŃ 2 Rower 10min+ rozgrzewka z gumami ,hantlami + kubany WL uchwyt startowy + neutralny---- 2x 20x20/+2x8x50/+2x8x60/+1x6x70/1x6x80 ..........SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY ---5 x 95.97,100,102,105 ------z zatrzymaniem na klacie -przerwy 150sek dodatkowo 1.wyciskanie hantli skos plus ---10 x 35, 2 x 10 [...]

[...] 1,3g / KMC = 125 gram = 1125 kcal Węgle (reszta) 1,08g / KMC = 104 gram = 415 kcal W planach treningi wszelakiej maści - siłownia FBW, bieganie aero, HIIT, sauna, basen, rower. Dzisiaj zająłem się tylko zakupami i nie ukrywam że trochę dłużej mi zabawa z dietą zajęła bo bardzo dawno nic takiego nie robiłem. Za to pierwszy dzień od dobrego [...]

[...] ćwiczenia, których celem będzie wsparcie hipertrofii mięśniowej, która pomoże szybko przywrócić masę mięśniową kończyny. Ćwiczenia wykorzystywane do odbudowy mięśnia to: -rower stacjonarny -wyciskanie na suwnicy -wyprosty na maszynie -przysiady z wykorzystaniem akcesoriów sensomotorycznych -platforma wibracyjna Ćwiczenia, ich ilość i objętość [...]

wtorek --- tydzień 2 ----trening nr 2 ----etap rozwijający rower 10 minut + rozgrzewka + pompki 1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewkowo--20 x gryf/16x30/12x40/10x50/60/8x70 docelowo----6 x 6 x 77--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie Gdybym miał [...]

Gdy robilem ostatnio fitting magik stwierdzil, ze nie od rzeczy byloby u mnie przejscie na korbe 177,5 ktora jest ciezko dostac, ale jednak moj rower juz sluzy ostatni sezon, a moze i niecaly nawet, wiec nie ma to sensu. Mnie np. 400 watt o wiele latwiej jest utrzymac 2 minuty na kadencji 60 niz 80 - jestem z tych krecacych twardo. Ale Aga Jerzyk [...]

[...] zmieniłem styl jazdy o 180 stopni. Daniela Ryf podobnie jeździ na bardzo niskiej kadencji ona jak się ogląda ją jak jedzie to aż rzuca się w oczy jaka to jest przepychanka z rowerem a maraton na Kona pobiegła świetnie 2,57. Ona ogólnie jest jakimś ewenementem wszystkie dyscypliny robi brzydko tzn. Na rowerze jedzie jakby się z nim biła biega [...]

[...] zmieniłem styl jazdy o 180 stopni. Daniela Ryf podobnie jeździ na bardzo niskiej kadencji ona jak się ogląda ją jak jedzie to aż rzuca się w oczy jaka to jest przepychanka z rowerem a maraton na Kona pobiegła świetnie 2,57. Ona ogólnie jest jakimś ewenementem wszystkie dyscypliny robi brzydko tzn. Na rowerze jedzie jakby się z nim biła biega [...]

Dzisiaj bieganie oraz rower. 11 km lekkiego biegu + 1 godzina roweru zadanie 4x10 min na ftp czyli 282 W z przerwą 2 min. Nie było łatwo ale dałem radę interwały zrobione na: 183, 184, 185 oraz 188 W więc nawet delikatnie mocniej. Taka jazda na poziomie ftp nie ma nic wspólnego z ładnym kręceń przypomina to bardziej podjazd pod 10% wzniesienie [...]

[...] w ciągu dnia : praca przedstawiciela handlowego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 20 min po treningu ( w domu posiadam rower magnetyczny więc mogę wrzucić aeroby w sumie kiedy chce nie licząc pracy 8 - 16 Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Poprawa masy [...]

Dzień 3 - 8.02.2017 Trening Nogi bolały i bolą dalej po wczorajszych przysiadach - mimo że robione na suwnicy. Siłownia 45 minut rower stacjonarny - 15 min lvl 11 / 20 - 30 min lvl 12 / 20 Sauna sucha 3 wejścia: - 10 min - 10 min - 10 min Dieta Dalej kurczak, trochę monotonnie ale powoli będę to zmieniał. Jutro indyk %-) więc też bez szału. [...]

Ostatnie treningi, wczorajszy dłuższy rower ma dość rozrzucone tętno, z braku czasu wcześniej podjadałem i sporo piłem jadąc, a od 1:40 rozmawiałem niemal cały czas przez telefon. /SFD/2017/2/9/5ace784d77c8467ea383060d5b7d02cf.jpg /SFD/2017/2/9/023dd0c4aa3645fc8a5019a7cfaa5d85.jpg /SFD/2017/2/9/c72d2e351c324428b7b0b7436efe51d7.jpg [...]

Ron, stawiam wszystko na rower po 18 lutego... Jest nas 3 do Poznania (Marcina nie liczę bo nie wiemy jak trenuje dokładnie) i każdy zupełnie inaczej się przygotowuje i to jest bardzo fajny materiał na przyszłość. chciałabym się ujawnić jako 4 :D ale nie w Poznaniu tylko IM Italy we wrześniu. Start opłacony :D

[...] od 3 la w grę wchodzi kalenistyka- przed wszystkim pompki i drążek, oczywiście wszystko połączona razem z ćwiczeniami na brzuch i plecy oraz 3-4 razy w tygodniu jazda na rowerze. Prze ten okres schudłem ok 40 kg popełniając pewnie masę błędów, ale żyje :) Cel to redukcja powiedzmy na razie do 87-88 kg, w zeszłym roku ważyłem 86 kg i [...]

Rower 2 godzinki 70-80% FTP, 197-225W. Wyszło nawet troszeczkę mocniej. /SFD/2017/2/9/16ba25ed285a43359e80f2af2ce72e05.jpg

[...] mogę tak napisać w imieniu Wszystkich TRI z forum) :) Oczywiście będziemy trzymać kciuki i kibicować - może zechciałabyś założyć u nas w 35+ swój dziennik treningowy? Moje wypociny z wczoraj i dzisiaj (wczorajszy rower bolał, nie będę kłamał): /SFD/2017/2/10/8899b8c123484f4cb66f65aab1a81532.jpg /SFD/2017/2/10/e43a8d6a80b74cd5a6f06459fad8c1ef.jpg

[...] Wracam 19.02 i wrzucę rozpiskę jak to wyglądało. Po powrocie wchodzę ponownie na trening i czystą dietę rozpisaną w tabeli - tak jak do tej pory. Trening Siłownia 45 minut rower stacjonarny lvl 12 / 20 Sauna sucha 2 wejścia: - 10 min - 10 min Dieta Tyle zjadłem do tej pory i na ten moment kończę rozpisywanie. Na śniadanie jak widać weszły [...]

Bieganie lekko 6km w tym 5x100m przyśpieszenia, rower 45 min lekko. /SFD/2017/2/10/4025e36de20a4b9e9bb5ffda327212ff.jpg /SFD/2017/2/10/589042060a114c12aebcf1b8a49dd0d6.jpg