rower

za 10 razem jak nie zdasz dadzá Ci rower takze luz xd

[...] te swoje 10-12h baaardzo efektywnie. Gdybym postanowił, że postępów już nie chcę robić i zależy mi jedynie na dobrej zabawie to owszem.... walić to! trenuje co chcę i ile chce. Nie lubię pływania to nie pływam, rower mnie nudzi... to nie jeżdżę :-). Poza tym, gdzie jest ta granica? Używasz suunto? Po co skoro wystarczy ogień z dupy? :-)

[...] ławce 10p x 3s Rolowanie i rozciąganie /SFD/Images/2016/9/1/3d8f674a3f204c5e850fa438a484b854.jpg Brak /SFD/Images/2016/9/1/559f23853a8f49af88a417554cce9ba2.jpg Po rozgrzewce jedno ćwiczenie wraz z trzema seriami jak wyżej. Poranny rower na średnim tętnie 120 ud/min, max. 145. Na koniec rolowanie, rozciąganie i sauna, dwie sesje 15 i 10 minutowa.

[...] sezonie dojeżdżałem po ponad 70 km i nie wpływało to negatywnie na moje osiągi. 1 raz w maju dojechałem do zawodów 180km, do połówki i to był zły pomysł z tego powodu że na rowerze zaczęły mnie boleć plecy ale mimo wszystko zrobiłem pływanie sezonu, solidny rower i bieg, ogólnie solidne zawody. W przyszłości więcej jak 100 km przed połówką nie [...]

5x CF, raz czasem rower. Od października dojdzie 2x basen po 45 minut i możliwe że co drugą sobotę piąta sesja CF na basenie.

[...] sposób i warunki w których dobrze się funkcjonuje ja to trochę taki odludź jestem, dlatego na siłowniach nie czuję się najlepiej, od tego się zaczęło ;-) a skończyło na mini siłowni w dwupokojowym mieszkaniu %-) ale np. kupiłam jakiś czas temu rower i w ogóle na nim nie jeżdżę, zaraz będę szukać kupca, więc nie jestem znów aż tak konsekwentna ;-)

[...] seriami skracasz do minimum ( 30 sek ) Co tydzień zmieniaj kolejność wykonywanych ćwiczeń Dodatkowo sesje cardio: - 4 x w tygodniu po treningu siłowym robisz 40 min cardio (rower, bieżnia, orbitrek, lub po prostu idziesz pobiegać, skakanka lub inna sesja cardio jaka wpada Ci do głowy) Nie wykonywałem go bo się przeraziłem! NIESTETY! Nie mam [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w trakcie układania. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Zaczęty cykl kreatynowy. Ostatnio przerabiany [...]

Każda aktywność jest preferowana, rower, basen, marsze, spacery po górach, siłownia, sporty zespołowe czy sztuki walki - wszystko się sprawdzi. Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem, proponuje odwiedzić dział Odżywianie i Odchudzanie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-01 18:56:14

[...] w grecji na All inclusive) dorzuciło mi +3 kg %-) ... Jak zrobię refeed to maks na weekend. Po dzisiejszym dniu chce się dalej ciąć i redukować fat. Miałem super sesje rowerową, bijąc znowu personal besty na segmentach po mieście , po rowerze dodatkowo zrobiłem 10 minut biegu, taki trening na zakładkę .... krata na brzuchu coraz bardziej [...]

[...] Competitors to 5x w tygodniu to dobra opcja. Jednak regeneracja to podstawa dlatego dobrym rozwiązaniem jest 5 dni ON + 2 dni OFF lub lekkie active recovery. Poważnie przemyśl to wszystko żebyś się nie zajechała bo jeszcze rower i baseny to już w sumie będzie spore obciążenie... no ale masz młody organizm a to rządzi się innymi prawami natury %-)

[...] w ciągu dnia : praca niefizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - SPILT, po treningu silowym 45 min aerobow, w DNT basen lub jazda rowerem Odżywianie : diete wklejam nizej Cel : redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok!:) Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

panowie z tą mityczną regeneracją to przesadzacie trochę. trenuję też 5 razy CF + 6 cardio np. rower 40 km i żyje a mam +34 lata}:-( moje wody nie są elit ale nawet na diecie redukcyjnej 2,8/2,4 kkcal idzie się zregenerować;-) co ma powiedzieć młodsza zdrowsza osoba??;-) rip da rade, rozsądna dziewucha;-) owszem raz na jakiś czas musi być przerwa [...]

w/g mnie panie Janku za dużo nie ma co redukować ani zmniejszać jedzonka ---rower zlikwiduje braki --jeżeli takie są :-)):-))

Jasne że zerwanie się z kanapy i zaczęcie od 5 treningów tygodniowo to samobójstwo. W zeszłe wakacje zaczynając crossfit ćwiczyłam 2x w tygodniu, 1x rower. Chyba dopiero po miesiącu dodałam 3 trening ale to była jednostka typowo siłowa 5x5, później doszła kolejna sesja. Mimo pracy stojąco-nosząco-biegającej na praktycznie wszystkie zmiany nie było [...]

[...] jedzenie i w drogę. Zrobiłem przystanek na odwiedzenie sklepu musiałem kupić duży bidon 1l i 12 żeli. Przed pływaniem na jakieś 15-30 minut laduje pierwszy żel. Na rower zabieram 11 żeli swoich i dodatkowo będę pobierał żele z bufetów. Moje żele są z cofeiną więc będę na zmianę jadł raz mój raz ich. Dalej zabieram 200g rodzynek do tego [...]

[...] palce ze sztangą 3 serie po 10 powt 45sek 40kg/40kg/40kg 35kg/40kg/40kg Ułożyłam sobie kata. 2 dni siedzą domsy po tym treningu 30.08 - DNT jiu jitsu 31.08 - DNT 1.09- DNT (rower, sporo pod górkę, jiu jitsu) 2.09 - Push tydz 3 1. WL 8/8/6/6, ok 75s R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x7/30kg x7 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30/30 R 20 x10, R 22,5 [...]

[...] dlatego się go trzymałem poniedziałek - klatka i plecy wyciskanie na płaskiej - 6 serii rozpiętki - 4 serie martwy ciąg/wiosłowanie sztangą - 6 serii + brzuszki Wtorek - rower + drążek Jazda rowerem - od 30 do 40km Podciąganie na drążku - od 1 podciągnięcia poprzez 2,3,4... do 10 Środa - biceps triceps Uginanie ramio ze sztanga - 6 serii [...]

[...] 99 -udo: 56 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie, prop 50mg e2d 8. TRENING: rower 4 razy w tygodniu siłownia 2, łącznie około 10-15 godzin treningu/tydzień 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałość, ubicie, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] i pasta party jakoś nigdy nie miałem czasy do tej pory na coś takiego pójść na zawodach -). Pogoda jutro ma być ok 20 stopni, pochmurno, minimalny wiatr do czasu ukończenia roweru i prognozowane opady od godziny 12 stej. Zrobili strefy workowe, nieobowiązkowe, graty można zostawić też w kuwetach. Ja osobiście zdecyduje się chyba mimo wszystko na [...]