rower

Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe a nie cardio, czy rower. Tego typu aktywny wypoczynek można dodatkowo. Na chwilę obecną nie chcę kształtować sylwetki (bo nie ma z czegi) tylko po prostu zrzucić zbędny balast :)

bieganie aerobowe nie jest jakoś specjalnie znaczącą aktywnością, tak samo rower, więc nie uwzględniałbym tego nawet w obliczeniach, chyba że kręcisz po kilkadziesiąt kilometrów. ;-) Białko, starczy Ci na poziomie 2g spokojnie.

[...] silowe itp. Byc moze ze tak po prostu juz masz, tak jak ja mam wiecznie 110/70 badz 105/60 poszukaj tez na forum bo pare razy tez pisalam jak wysilki wytrzymalosciowe (rower, marsze) korzystnie wpływaja na obnizenie cisnienia, zarowno w trakcie cwiczen jak i w spoczynku. I co wazne tak jak napisal krzych pamietaj o prawidlowym oddychaniu w [...]

to jest odwieczny problem ludzi - rower za ile i jaki

raczej nie malo realne ... tarcze mozna miec nawet za 100zl ... ale sa duzo gorsze niz v-breaki za 100zl ... jak kupowac rower z tarczami to za same tarcze z zaciskiem trzeba dac 500zl ... wiem bo mialem okazje jezdzic na tarczy ktora nie jest wiecej warta niz 100zl :/ przy pierwszej jezdzie prawie sie wbilem w samochod bo nie wyhamowalem ... wiec [...]

No ja tam się nie znam. Miałem rower za 750zł z przednią tarczą, to sią bałem hamować, bo jak hamowałem, to prawie na przednim kole stawałem, więc wywnioskowałem, że wszystkie tarcze takie są. Ale skoro mówicie, że tarcze gorsze(te tanie), no to nie musi być. Aha i co z tym rodzajem, bo ja na te crossowe patrze, to się boje, jak te koła zahowają [...]

ładuj na rower worek cementu albo przeżuć się na biegi 30 min do godziny a na 100 % tłuszczyk odsłoni mięsiunie. L-karnitynę przed biegiem thermo jak już masz to bierz przed biegiem i najlepiej rano. I poczytaj o diecie na redukcji / ale po prostu mniej jedz fatu i słodyczy !!!

[...] czy będzie progres najmniej zależy od planu na twoim etapie. Jeśli split to jakiś prosty z podziałem push/pull na 3 dni w tygodniu choć moim zdaniem FBW lepiej by się sprawdziło no ale przetestować możesz, tylko ten piątek to taki luźniejszy, rekreacyjny bym zrobił czy rower czy basen czy coś innego bo inaczej możesz mieć problem z regeneracją.

[...] 34/08/50 /400 37/10/35 /370 36/07/30 /320 37/01/45 /350 30/00/05 /150 tluszcze tylko 3 peirwsze posilki, bo potem zostaje przed, po treningowy i na noc wszystkie ww z niskim IG poza potreningowym 1600kcal ww-42%,b-43%,t-15% aa. no i najwazniejsze - 83kg wagi, 184cm, duuza nadwaga, silka 4x tyg + ac6 + rower 2x tyg bardzo prosze o pomoc ;>

czy nic nie ciwczylem.. zawsze lubilem sport ale mialem go malo, od ponad pol roku mam - silke 4x w tygodniu, teraz oczywiscie wiecje potworzen, serii itd - rower 2x w tygodniu tak po 2-3 godziny - codzien A6W nie daje rady robic wiecej, bo mam prace, studia i zajecia dodatkowe =/

[...] po części, bo to relaksujące bardziej niż jakakolwiek muzyka, a po drugie- ze względów bezpieczeństwa. Jeśli masz zasłonięte uszy, to nie usłyszysz czy za tobą jedzie auto/rower/motor. Nawet na leśnych ścieżkach nie raz mija mnie ktoś kogo ledwo słyszę jak nadjeżdża. Jeśli słuchałbym muzyki w słuchawkach nie ma szans, żeby w ogóle usłyszeć. Tak [...]

[...] 174 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 86 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, czasem rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(brzuszki, lawka rzymska), w DNT aero(bieżnia 40 min) Odżywianie : dieta z plany.sfd.pl Cel : ladny [...]

[...] aerobowy. Proponuję Ci np. taki system pon. siłowo wt. lekko aero śr. silowo czw. wolne. piatek. siłowo sob. mocne aero lekkie aero w granicach 30-45 minut - wolny bieg, rower ... cięzkie aero - powiżej 45 minut w twoim wypadku /wąskie barki i plecy/ polecał bym pływanie w soboty.. ale najważniejsze jest aby aktywnosc którą wykonujesz była [...]

[...] będzie w stanie wykonać. Co najwyżej tylko czasu upilnuje a potencjał tego krótkiego treningu zostanie niewykorzystany. Dobrze byłoby zacząć spokojniej - spacery, nordic walking, rower do tego delikatne wzmacnianie ciała - nawet coś typu Pilates, zdrowy kręgosłup żeby wzmocniła swoją postawę zanim się weźmie za coś intensywniejszego i szybszego

[...] to wysiłek fizyczny więc pewnie przed pracą, a nie po, to warto, ponieważ każdy ruch inny niż w pracy pomoże przy problemach krążeniowych. Dostałam od syna już 12 lat temu rower treningowy i czasami z przerwami ale ćwiczę. Gdybym miała wybierać dzisiaj to zdecydowałabym się na wioślarza. Jeżeli mama bedzie ćwiczyła, to coś lepszego możesz [...]

[...] i ilości powtórzeń) na 3 dni teningowe (poniedziałek, środa, czwartek (inaczej nie mogę, jeśli chodzi o siłownie)). Rower odpuszczam, bo nie mam czasu. Dla mnie trening na rowerze ma sens jeśli robię minimum 70 km ( w wakacje jeździłem taki dystans niemaml codzienie, a na to poprostu potrzeba około 3 godzin, a jazda w nocy to samobójstwo) [...]

przepraszam ze sie podlacze ale mam pytanie do grasika czy basen 2 razy w tygodniu + rower 20 minut p kazdym treningu od pon do piatku, a basen w sobote i niedziele 40 minut ciaglego plywania tetno powyzej 100...bedzie wystarczajacy? jesli chodzi o aeroby a dalej idac redukcje?:)

[...] takie coś jeść zatem? HMBolon + L-Glutamine + AminoMax + Yohi... Do tego ACT 2xtydz. (tak już kupiłem karnet na wrzesień, więc nie mogę 3x) i aeroby (jak gotówka pozwoli, to rower będzie częściej zamieniany na basen). Czy jest sens do tego jeszcze spróbować diety CKD, czy trzymać się obecnej low-carb (bez liczenia, ale rozsądnie z węglami i [...]

[...] sie troche przez te 2 miechy na diecie ale oponoka moim bolem. Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca 41h tygodniowo. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda rowerem do pracy kazdego dnia w sumie 4-5 razy w tygodniu 15km kazdego dnia. siłownia - 3x60min FBW + aero/interwaly czasem w DNT aero/interwaly. Odżywianie : b/w/t [...]

[...] górnego x4 ostatnia z dropsetem 6. Unoszenia tułowia z opadu x3 0/2,5kg/5kg 12/10/10 7. Seria łączona szrugsy + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Po treningu 10 min rower stacjonarny 15 min orbitrek Suplementacja Rano 2x clenburexin, przed treningiem bcaa + 2x clenburexin, przed aero bcaa. Mam pytanie co sądzicie o kreatynie na redukcji [...]