rower

Niestety silowania odpada. Zostaje bieznie, rower i sztangietki. U mnie przez lata sprawdzały się : pompki na podłodze (3 stołkach) podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek stojąc przysiady ze sztangielkami (z żoną na barkach); na jednej nodze brzuch - wznosy tułowia do siadu, wznosy nóg tyle mi wystarczało. A czy drazek mozge zastapic [...]

fajny Yukonik :) ! Marzy mi się kiedyś MTB, na razie jednak wystarczy szosa, żona nie byłą by gotowa na kolejny rower i kolejne godziny po za domem %-) ... trasy mam fantastyczne, potwierdzam to. Równy asfalt, pusto . podoba mi się... dzisiaj ponad 80 km po w miarę równym terenie. Jestem zadowolony z jazdy, do 75 km średnia prędkość 28 km / h ... [...]

SOBOTA - DNT 1. Trening Brak, jedynie rower w nocy około 10km. 2. Dieta Niestety, w te dni bez węgli mam tak, że wieczorem nie tyle, że chce mi się jeść, co mam taki ciąg do jedzenia, że nie potrafię tego powstrzymywać. Już wychodzę z domu na rower o 23, żeby czymś się zająć, ale na nic to. Wczoraj stwierdziłem, że najmniejsze zło będzie, jak [...]

nogi u mnie zawsze klocowate i zalane.gen po mamusi;-)do tego ja kolarz jestem i bywa ze w weeken robie rowerem ze 150-200km to wiadomo ze wygladac nie beda. na ostatnie 10 dni odstawiam rower i mam nadzieje ze cos sie pokaze. moze z tego odwadniania cos wyjdzie. robile z 2-3 razy zawsze po omacku i niby odwadnialo ale mega chudy bylem po.waga [...]

nogi u mnie zawsze klocowate i zalane.gen po mamusi;-)do tego ja kolarz jestem i bywa ze w weeken robie rowerem ze 150-200km to wiadomo ze wygladac nie beda. na ostatnie 10 dni odstawiam rower i mam nadzieje ze cos sie pokaze. moze z tego odwadniania cos wyjdzie. robile z 2-3 razy zawsze po omacku i niby odwadnialo ale mega chudy bylem po.waga [...]

[...] mam z ułożeniem planu ćwiczeń siłowych, ale mam nadzieję, że jakoś sobie z tym poradzę. Co do aktywności to będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: siłownia, basen Wtorek: rower Środa: siłownia, basen Czwartek: rower Piątek: siłownia, basen Sobota, Niedziela: basen /SFD/2016/7/31/0c542377488548a1a20521c12976a78c.jpg [...]

[...] mam z ułożeniem planu ćwiczeń siłowych, ale mam nadzieję, że jakoś sobie z tym poradzę. Co do aktywności to będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: siłownia, basen Wtorek: rower Środa: siłownia, basen Czwartek: rower Piątek: siłownia, basen Sobota, Niedziela: basen Poniedziałek: /SFD/Images/2016/7/31/ea3479b272e2472ba41c356223e86b08.jpg [...]

[...] D bez liczby to ćwiczenia na drążku. Nic super męczącego, taka ogólna zabawa, ponieważ wciąż muszę utrzymać ogólną sprawność z wymykami, wejściami siłowymi etc. Bieganie/rower muszą zostać ze względu na okresowe zaliczenia, dlatego kondycja musi być miarę zachowana :D Basen fajnie mnie odpręża. Brzuch zdecydowałem się wyodrębnić na osobny [...]

Plan dopracuje dziś wieczorem i postaram się przedstawić do jutra. Nie chcę obciążać nóg bo robię również wybiegania po górach, rower - również góry taki teren i dostają mocno w kość.

Dzisiaj rower, nowy napęd przyjdzie w przyszłym tygodniu, w sobotę wymiana (o ile się uda) i będzie się lepiej jeździło. Pytanko: ma ktoś grę Aliens: Colonial Marines? Kupiłam wczoraj, ale boję się grać solo %-) a na serwerach online dobrze mieć już ogarniętą kampanię. Wiem, że recenzje ma słabe, ale Isolation wymagałoby zakupu nowego kompa a [...]

[...] do " parku krasnala" w Nowej Soli. Mają tam mega atrakcje dla młodszych oraz dla starszych skate park oraz street workout park. Mam tak zakwaszone mięśnie że nie byłem w stanie zrobić żadnego podciągnięcia ani innej ewolucji. Murph tak wiec dzisiaj zawieszam rower na wieczór( w sumie burza pomogła) i robię regeneracje;-) jutro dwa treningi.

Ostatni ciężki trening przed Gdynią. Dzisiaj zakładka. Rower: Wyszło 58km. Miałem zrobić po drodze 2 akcenty po 10km z mocą 240-245W. Pierwszy pojechałem mocniej niż powinienem. Drugi już zgodnie z planem. Mocno czuję trening w nogach. Z drugiej strony, średni puls dość niski. Bieg: 5km w tempie 5:20/1km (czyli raczej T21) a potem 6x200 w tempie [...]

[...] : ... Obwód ramienia : ... Obwód talii : ... Obwód uda : ... Obwód łydki : ... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, HIIT 1-2 razy w tygodniu Odżywianie : będę jadł czysto, zdrowo, zgodnie z planem. Cel : kilka [...]

Będzie to wyglądało tak jak niżej. Rower chyba zrobię w domu. Być może wpadnie dodatkowe 500-700m pływania w sobotę, ale to jeszcze potwierdzę, bo mi się plany trochę pozmieniały.... /SFD/2016/7/31/9f90ddfddb6b4e5f833a35e1be07a00b.jpg

Bilans tygodnia: 3:17 rower 0:30 basen 1 trening ze sztangą a 2 kalisteniczne. Zabrakło niestety biegania. Będzie lepiej :) Pierwszy raz od wielu lat pływałem na basenie. Owszem, chodzę czasem, ale z córką i nie ma mowy o pływaniu samodzielnym. A więc, 30 min ciągłego pływania, na nawrotach kilku oddechowe prezerwy. Na przemian 1 długość żaba i 1 [...]

poszedlem na rower, po 77km złapał mnie dosłownie 5 minutowy wiatr tak znikąd, ale tak mocny, że musiałem z nim walczyć żęby mi rower nie odfrunął, biegłem tak do najbliższego przystanku autobusowego, zadzwoniłem po pomoc \-) zrzygałem się z przewiania, wysiłku itp. a teraz chyba jestem chory

mam ułożony plan 14 dniowy na 2 msc 1. basen 1,5h 2. rower P 50km 3. drążki 4. rower P 50km 5. basen bieganie 45 minut, 10km 6. drążki P 7. bieganie 16km + 8. drążki P 9. rower 80km? 10. basen 1,5h P 11. bieganie 16km + 12. drążki P 13. rower 100km+ 14. WOLNE P p to jak idę do pracy

Dzisiaj odbyłem planową zakładkę. Miało być 100km na drodze roweru w tym 2x30 km w mocnym tempie ok 1/2 IM ale jak to stało się tradycją w ostatnim czasie jak zaczynałem trening przed 17stą była burza i mocno lało więc postanowiłem pokatować się na trenażerze 3h i zrobić 2x1h mocno. Pierwsza godzinka w tempie IM druga w lekko mocniejszym niż 1/2, [...]

Podsumowanie tygodnia i miesiąca. W tym tygodniu wyszło niemal dokładnie tyle czasu treningu co w ubiegłym z różnicą że było mniej biegania a więcej rowerowania. Miesiąc zamykam z 54 treningami, wyszło 65 godzin trenowania netto z czego rower stanowił 33 godziny - ponad 1 tys km, bieganie niemal 19 godzin i 230 km, pływanie ponad 12,5 godziny. [...]

SOBOTA NIEDZIELA DNT Weekend aktywny. Trochę rower, sporo chodzenia. W niedzielę nie wyrobiłam się z dodatkowym treningiem nóg. Miska Nie pamiętam dokładnie. Było jedzenie na mieście. Wg mnie czysto, nie fastfoody tylko normalne dania obiadowe.