rower

Witam jestem nowy na tym forum i w temacie ale "kto pyta nie błądzi" więc pytam. Odżywki i dieta na rower? Jeżdżę dość sporo rowerem szosowym teraz zamierzam także w zimie trenować. No i co polecacie z odżywek na wyrobienie sobie wytrzymałości (no i może trochę rzeźby :-) ku uciesze dziewczyn ;-). W wytrzymałości ważną rolę odgrywają płuca [...]

[...] Obliczone zapotrzebowanie to 2465kcal. W tym 140g białka, 65g tłuszczów oraz 334g węglowodanów. Wysiłek: 2x w tygodniu siłownia FBW, po około godziny na trening, do tego 2x rower (trenażer), po około godzinę na trening (średnie bicie serca 130-140) oraz 1x w tygodniu trening piłki nożnej około 75 min (średnie bicie serca 160). Suplementy: Omega [...]

[...] przez jakis miesiac. Ulozylem diete liczac zapotrzebowanie TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszlo 2570kcal, 18lat 181cm 78kg, biorac BTW - 2,1,3 aeroby 4x w tyg bieganie, rower, basen. Jest to moja pierwsza ulozona dieta jako ze jeszcze przez miesc. bede chodzil do szkoly to wlasnie pod nia robilem. Moje pytanie czym moge zastapic 2 posilek [...]

[...] jem co 3h czyli jakies 5 posilkow dziennie ( każdy posiłek z 50gr ryżu + mięso kurczak poledwica, czasem bialy ser ) Wysilek fizyczny jest bardzo duzoy 5-6 x silownia + rower krecony zawsze po treningu 40min + 2 razy w tyg interwały w tym przypadku 50-100 pieter w góre po schodach ? Jaka moze byc przyczyna, czy mam za duzo weglowodanow ?? [...]

[...] Chciałbym spędzić je aktywnie i najchętniej nie szkodzić budowie masy. I tutaj nasuwają się dwa pytania: 1. Czy można dodać jakieś aeroby w dni wolne od siłowni (bieganie/rower) by nie tracić masy? (Dieta sztywno trzymana) Do tego biorę glutaminę i w czasie uprawiania innego sportu piję węgle. 2. Czy podczas regeneracji, którą akurat mam mogę [...]

Witam mam 31 lat, 178cm i76kg czyli wszystko w normie oprócz brzucha;) Moje ręce są chude a brzuchol rósł i rósł:) No i teraz z nim walczę... Redukuje tłuszcz od półtora miesiąca: Lekka dieta, Aeroby, Rower i Suple. A wygląda to tak: Rano na czczo: 1 Tabs AST dymetadrine xtreme i 2 Tabsy Machine Burner Activ Lab. Przed treningiem te same 3 [...]

[...] obwód pasa: 74 obwód uda: 48 ograniczenia żywieniowe (uczulenia) : brak Stan zdrowia:Dobry staż treningowy tylko w domu (hantle.pompki,brzuszki,przysiady,itp) sport:rower (teraz tez), łyżwy co 2-3 dni. bieganie z psem około 1 godz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Brak Stosowane wcześniej diety : własne (nie wypaliły) prosił [...]

[...] nie wchodzi w gre(studiuje dziennie) Planuje redukcje.(jeszcze nie tak dawno temu bylaby to rzezba,ale dalam ciała:p)tak wiec w tygodniu mam w planach codziennie bieganie/rower. Pytanie moje brzmi :jaki plan bedzie odpowiedni do treningu na siłowni w piątek i sobotę?wydaje mi się ze obwodowy..może ACT? a moze jednak dzielony? zdaje sobie [...]

[...] ktoś z Państwa mógł by mi powiedzieć co robić Mianowicie od dwóch miesięcy zacząłem swoją redukcję zaczynałem od 96 kg aktualnie jestem na 91kg przy wzroście 184 głównie rower bieganie i koszykówka Postanowiłem do tego dorzucić ćwiczenia wielostawowe ale podczas robię zdjęć w celu porównania z późniejszymi efektami zaobserwowalem patologie [...]

[...] niezręczne pytanie, otóż mam 24 lata i od kilku lat mam bardzo duży brzuch, fakt faktem, mam oponkę ale z nią walczę już od miesiąca czasu poprzez brzuszki (110 dziennie) i rower (~60km co 2-3 dni) ale problem w czym innym. Otóż jeśli nie mam wciągniętego brzucha (jakoś nauczyłem się z tym żyć) to wygląda on jak u kobiety w zaawansowanej ciąży. [...]

[...] sportowe: 3 razy w tygodniu biegam 5km (czas ok 6min na km). Z tego nie chce rezygnować. Chcę dołożyć do tego plan treningowy dla początkujących. Mam do dyspozycji: rower, hantle 10kg, drążek, kółeczko do ćwiczeń. Przed wakacjami robiłem pompki ,pompki odwrotne i brzuszki. Teraz szukam planu treningowego by zgubic ok 10kg. Myślę o jakimś [...]

[...] stosował już ten prohormon i może napisać swoją opinie wraz z dawkowaniem i efektem masowym. Aktualnie jestem na diecie masowej, więc ten suplement będzie odpowiedni? Ćwiczę na siłowni 4 razy tygodniowo ponad rok, dawniej rower 2-4 razy tygodniowo. Zostawiam w załączniku zdjęcie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92277ba98b554566b922d1d1ce107c3b.jpg

[...] Pracuje dosyc ciezko fizycznie po 8-10godzin dziennie i po prostu juz nie mam motywacji na silownie , Ale cwicze sobie pomalu w domu jakies pompki , przysiady , brzuszki , rower na zmiane codziennine cos innego. Jem sądze dobrze duzo bialka (piersi z kurczaka , ryby ) I chciałbym wziasc jakies suplemenenty lub odzywke zebym mial lepszy efekt [...]

[...] Przez ostatnie 4 lata nie ruszałem się wcale oprócz chodzenia do szkoły (na w-f też nie ćwiczę). Co mógłbym zacząć robić, żeby wyrobić kondycję na przynajmniej takim poziomie, żeby móc zacząć ćwiczyć? Jestem ektomorfikiem, jem dużo i dobrze się odżywiam. Mam w domu bieżnię, umiem pływać i oczywiście mam rower. Proszę o fachową poradę. Pozdrawiam

Witam, od zawsze po treningu (czy to pływanie, bieganie czy rower - typowo kardio z elementami anaerobowymi) wypijam coś takiego: zmiksowany ser biały chudy (250g) + mleczko + 2/3 banany (generalnie proporcje białka : węgli to 1:4). Jednak ostatnio coś licho z bananami + biały ser już mi uszami wychodzi. Chcialem przestawić się na odżywkę [...]

[...] Otóż nie wiem czy mój plan treningowy ma jakieś szanse bycia. Celem mojego treningu jest redukcja , mam 67 kg, 178 cm, i 17 lat a wygląda to tak: Około godziny 15 wsiadam na rower i jeżdżę nim około 2h ze zmiennym tempem ,o godzinie 19.30 zaczynam ćwiczenia takie jak: przysiady 8 serii po 25 powtórzeń z przerwom po każdej około 1 min. , Robie [...]

[...] Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: konkretnej brak, dużo białka po prostu Przeciwskaznania [...]

[...] redukcje, ale, że nie mogę już na siebie patrzeć, postanowiłem wziąć się teraz. Plan treningowy wygląda tak, że 3 razy w tyg. FBW i w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu rower po 1h. W planie nie uwzględniłem owoców i warzyw, które będą również spożywane. Chciałbym się dowiedzieć czy nie przesadzam z tą ilością kalorii na początek. Nie za [...]

Poczytałem trochę treningów domowych a teraz przedtsawię swój: ( Sorki że będę pisał że tak powiem prosto:P nie znam żadnych experckich pojęć) 1.Ręce: Leżąc: obydwoma rękoma podnosze ciężarki do góry ( 2kg jeden) 2.Stojąc: a) od miednicy do klatki piersiowej takimi seriami 40-35-30-25-25-25 b) od ramion nad głowe takimi seriami 35-30-25-20-20-20 [...]

[...] zabardzo nic ciekawego nie znalazłem W jakie dni o ktorej godzinie obojetne Zainteresowania -uprawiane sportu -kulturystyka -boks ( narazie tylko amatorsko// rekawice worek ochraniacz{na głowe zeby} mam) - bieganie interwałowe - rower { trasy długodystansowe} - nałkowych nie mam hehe Dieta jest Zmieniony przez - Abadix w dniu 2010-12-31 18:32:13