rower

Był trening oto efekty: Rozgrzewka: 10 min elipsa, wymachy i joga nadgarstków%-) Po: ćwiczenia rotatorów barku, 20 min. rower poziomy 70-75% Hr max i rozciąganie /SFD/Images/2015/11/3/5232862c67ee4fad8736315eb7519033.jpg Zamieniłam snatch, co było w moim wykonaniu absolutną porażką i raczej mało zbliżone do prawidłowego wykonania na swing [...]

Dzięki piękne! I mi podoba się ten rower, ale z racji faktu, że zima przed nami, bardziej obstawiam zakup trenażera w listopadzie, a rower - cóż, będzie musiał poczekać do wiosny... Siedzę zagrzebany w papierach zusowo - skarbowych. Nic przyjemnego, ale jak mus, to mus. Jutro raporty kasowe, bo mój księgowy nie raczy ich robić, a ja nie mam czasu [...]

42 km tygodniowo to w sam raz dla kogos, kto szykuje sie na dystans 1/2 IM w Gdyni ;) No niby tak, ale można to ogarnąć w dwóch biegach ;-) zostaje wtedy po dwa dni na rower i basen i jeden dzień na siłkę %-)

Rozgrzewka 20 min rower 1.Przysiad 5*8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 50 kg - 8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 /40 kg - 8 / 40 kg - 8 2.Push Press 4*10 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 25 kg - 10 / 30 kg [...]

Trening z dzisiaj: Rozgrzewka przed, 20 minut rower stacjonarny, rotatory i rozciąganie po /SFD/Images/2015/11/5/be7491b99e96411ba9d5541c3390f1f7.jpg Wchodzenie na ławkę było dzisiaj wchodzeniem na step, stąd ten większy ciężar /-)_ W wiosłowaniu 16 kg było zajęte przez dłuższy czas,stąd 18 kg w trzeciej serii, na dobre mi to wyszło,okazało się że [...]

[...] Przy treningu siłowym zdarza mi się czegoś posłuchać, natomiast przy bieganiu - nigdy. Xzaar - Sieraków wygląd akceptowalnie, ale nie na najbliższy rok. Pmijając bieganie i rower, muszę nad techniką pływania popracować. I w sumie tu mam pytanie. Nie śmiać się. Na basenie byłem raz (1) w życiu, za młodu i nie wybieram się tam, bo nie lubię. [...]

http://www.mediaexpert.pl/orbitreki/orbitrek-axer-fit-orbitrek-axer-sport-expand,id-401461 http://www.mediaexpert.pl/orbitreki/orbitrek-axer-sport-space-axerfit,id-399863#tab_opinions http://www.decathlon.pl/rower-eliptyczny-ve-430-id_8288659.html który waszym bedzie dobry do treningu w domu i czy wql sie nadaje?

[...] co tak się plątam bez celu. Po długim okresie treningowym bardzo odczułem teraz brak tej ulubionej godzinki w moim królestwie na piętrze. Co gorsze nie mam chęci na jakiś rower lub biegi. No może pojadę z rodzinką na basen. Jak to człowiek czasami jest od czegoś uzależniony i dopiero w pewnym momencie uświadamia sobie to uzależnienie. To chyba [...]

[...] Moja obecna waga to około 68-69 kg. Ćwiczyłem początkowo 3 potem 6 razy w tygodniu robiąc typowego splita o dość dużej objętości i przeplatając go bieganiem lub jazdą na rowerze. Czytałem trochę "internetach" i powoli uczyłem się na własnych błędach. Ostatnimi czasy trochę zmniejszyłem ilość aerobów i okazało się, że na płaskim brzuchu [...]

[...] podjadanie. Trening: Mam to co napisałam. Mam też syna, który mnie przerósł i ma treningi 4x w tyg i waży 49kg. Wiem, że mnie zmotywuje i pomoże. Mam też gumy i składak rower. Mam też czas. Szukam sposobu żeby wytrwać a nie tylko się zrywać. Ciało: Zawsze byłam gruba ale tłuszcz się mnie trzymał. Głupio to może brzmi ale tłuszcz jakoś się [...]

[...] W tle : 435mg / ew enan 525mg / ew bold insa pre work 10j (4tyg potem 4 oral) Kcal ok 3500 (jeśli będzie podlewać bardzo to będziemy ciąć) Codziennie rano 20-30 min na czczo rower stacjonarny - umiarkowana prędkość Trening w następujące dni : nd - wt - śr - czw - pt (każdy dzień jedna partia + brzuch 2x w tyg 4x 20 pow dowolnego ćw) B : 2,6 / kg [...]

[...] atmosfera, filmy motywacyjne, nabralem ochoty na kolejny sezon i juz nie moge sie doczekac zabiegu i chwili, gdy bede mogl znow zostac sam, tylko ja i kilometry, buty i rower. Dzis juz powoli ruszamy do trojmiasta, bede dzis plywal wieczorem pod okiem trenerki, spotkanie rodzinne itp. Milej niedzieli ;) [...]

[...] piękna zamiana, wszystko musiało pracować. Wiosło - tak se 8-) obawiam się ze jak robię wiosło w poniedziałek i piątek to jestem zmachany. Rower - 40 min. zmieniłem typowy rowerek na jakiś wynalazek z pozycją typowo siedzącą bo na moim leciało M jak miłość i nie można było wyłączyć}:-( lipa w chu#!@#! wynalazek dla ludzi co na serio się nie [...]

[...] I na treningu i po treningu. Będą kompleksy z kettlami. Będą biegi z oporem, niedotlenienie itp. R - relaks, rekreacja, rozluźnienie. Spokojne długie spacery, truchty, rower, basen itp. Ale również medytacja (20 minut dziennie), joga, rozciąganie. W piątek sobie poćwiczyłem. Pięknie się naładował akumulator. Wczoraj zrobiłem z domu błysk. [...]

[...] i 2/3 razy w tygodniu robiłem 30-45 min aerobów (przynajmniej 300 kcl, zazwyczaj więcej). Ostanio zmniejszyłem troszkę częstotliwość biegania, częściej zstępowałem jej rowerem, albo odpuszczałem. Od 2-3 tygodni waga raczej stoi. Zauważyłem, za to, że jak ograniczyłem ilość aerobów i ćwiczeń na brzuch to mięśnie (brzuch, klatka, biceps [...]

[...] :dotychczas wszystko i duzo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, witaminy, omega, mzb, bcaa, kreatyny, przedtreningówki, spalacze, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

[...] dlatego zdecydowałam sie przerwać ten cykl i powrócic do uboższej miski oraz dodatkowych aktywności które wczesniej sprawiały mi przyjemność: krótkie wytrzymki, kompleksy, rower, pływanie. Chciałabym podziękować Tobie Teti za ambitne treningi, dały mi ostro w kość, szczególnie 2 godzinne FBW. Nie raz rzuciłam mięchem i nie raz też kończyłam ze [...]

[...] : lubię sobie zjeść niezdrowo, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower latem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : posiadam białko wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : brak Teraz tak W [...]

Piątek - rower Sobota - basen Niedziela - bieg /SFD/Images/2015/11/8/b2a6db8804ef482d8982ed8801867b62.jpg /SFD/Images/2015/11/8/73d73e221cb945b183ff50b6eb262d3f.jpg /SFD/Images/2015/11/8/16bb48ec8008408586eeb34d475b2ccb.jpg

Tydzień do dwóch, w zależności jak chorowałeś i jak się wyleczyłeś. Rower możesz robić.