rower

opalnie rower i odpoczynek 8-) udanej niedzieli

[...] <- I tydzień legs/pull/push/legs/pull <- II tydzień push/legs/pull/push/leg <- III tydzień Hardcorowo %-) Ja 3 tydzień jestem na pewnej odmianie FBW ale tylko 3x tydzień + 1 dzień w tygodniu rower, ale właśnie chciałbym bardziej rozwinąć trening siłowy ;-) Lecę po tą kaszę do sklepu %-) Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-06-07 11:01:32

Dzisiajszy bieg tragiczny ... zdrętwiałe nogi jakby z kamienia (czyżby po wczorajszym rowerze ?! ) , żar z nieba -> 27 stopni celcjusza .W trakcie biegu poszedł cały bidon wody. Chciałem więcej, ale się nie dało ... tempo biegu miało być spokojne 6:15, ale już po 5 km musiałem zmienić założenia ... Po tygodniowej przerwie chyba za szybko się [...]

[...] <- II tydzień push/legs/pull/push/leg <- III tydzień Hardcorowo %-) Ja 3 tydzień jestem na pewnej odmianie FBW ale tylko 3x tydzień + 1 dzień w tygodniu rower, ale właśnie chciałbym bardziej rozwinąć trening siłowy ;-) Lecę po tą kaszę do sklepu %-) Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-06-07 11:01:32 Zależy, czasem wypadnie [...]

[...] wytrzymałość siłowa - oby tak dalej (w zimie tego roku byłem silniejszy). Potem w słońcu maszerowałem po tradycyjnej trasie wśród pól - opalałem się. Następnie po chłodniejszym prysznicu przespałem się ponad 2 godz. A teraz wsiadam na rower i przejadę kilka pętli po ścieżce rowerowej. Nie jestem w tym taki dobry jak kamaro i jego żona (szkoda).

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Trening ma służyć głównie rozwojowi mięśni nóg i poprawie kondycji. W poniedziałek trening siłowy: 4x10 przysiad (70-80% max), 4x12 wspięcia na palcach ze sztangą Wtorek:Rower stacjonarny bądź zwykły, na średnim poziomie 30 min (ok. 18 km/h) Środa: bieg interwałowy 25 min Czwartek: tak jak wtorek [...]

[...] DNT Miska wg założeń + - cebula, papryka czerwona, ogórki - 3xkawa, 3xpokrzywa, woda - wit c, leki Dzisiaj dużo pracy w ogrodzie , w ten upał ledwo żywa byłam... Dodatkowo rower 20 min. Zakwasy po podciąganiu! Tydzień 6, dzień 41 DT Miska wg założeń + - kalafior, ogórek - 3xkawa, woda, 2xpokrzywa - wit c, magnez, leki Trening 4 Rozgrzewka 1. [...]

kamaro - aż boję się pomyśleć o Twoich pełnych możliwościach! 40km w 2 godziny to dla mnie kosmos a nie spacer rowerowy! Moja dzisiejsza jazda to tylko 15km - po raz trzeci dziurka w tylnej oponie (dobrze, że musiałem go prowadzić do domu tylko 2,5km). Pechowy ten rower trekkingowy - rok temu kupiony w Auchan za 570zł.

też mam zwykły rower trekkingowy , jeżdżę nim ok. 10 lat. /SFD/Images/2015/6/7/239230e2922c42c7961e1c5f9897b398.jpg

07.06.2015 W planie było 80km rowerkiem, ale rower mi się trochę poharatał i musiałem wrócić do domu, niestety zrobiłem tylko połowę trasy :-( Trening http://i.imgur.com/n2DRhGi.png Dieta http://i.imgur.com/6i84URs.png

kamaro - Twój rower jest trochę inny (nie ma błotników a ma resory - oczywiście nie ma to wpływu na szybkość jazdy; chociaż lżej jeździ mi się na standardowym "dawnym zwykłym rowerze"). Giaurnemo - w zasadzie nie żałuję niczego co zrobiłem - bez tego nie byłbym tym kim teraz jestem! Na zdrowie to piję teraz drugi kubek winka (opróżniam butle pod [...]

Tak chciałem zapytać :) Bynajmniej do lipca robię 4xtyg cardio i 2xtyg po 60 minut ( rower bieganie ) . Jak zawitam do PL to na pewno zaopatrzę się w pomoce ( Magnez itd , osłonki na wątrobę , witaminę C ) ... Niestety tutaj w Niemczech wszystko jest ale bardzo drogie albo na receptę :/ .. Np : Ostatnio chciałem zrobić sobię morfologię bo coś mi [...]

i będzie trening budowa + rower 8-)

Może rower zamiast biegania ? Ja mam stacjonarny, stawiam przed TV i sobie jadę przy jakimś discovery ; ) Z obserwacji myślisz, że taki pulsometr dokładniej liczy ilość spalonych kcal ? Zawsze liczyłem 1h biegu w normalnym tempie to 800, 30 min - 400 itp ale z tego co widzę u Ciebie i w dziennikach kilku innych osób to tych kalorii spala się [...]

Jeśli chodzi o rowerek stacjonarny - odpada. Nie lubię. Rower - tak, ale nie pozwoli mi raczej wejść na takie obroty jak te 20 minut biegu w terenie. Wystarczy, że dodam, że aby osiągnąć tętno 160 to np na bieżni muszę naprawdę padać na r..j :) Tutaj przez 20 minut av. HR 164ud/min. Zresztą jak widać powyżej - przez 17 minut przebywałem w [...]

[...] jak i trochę bardziej zaawansowaną(forumową i życiową) odnośnie odżywiania, jednak nie potrafię dobrać diety, do swojego dnia. Wygląda to tak: 6:30 pobudka 7:00-9:00 rower 9:00-10:00 prysznic po rowerze, przygotowanie się do pracy 11:00-19:00 praca, przerwa do wyboru od 14 do 14:40 ~ 20 - powrót do domu. Jakieś pomysły jak rozpisać [...]

Karnityne mozesz spróbować, u mnie wpływała na poprawę wydolności, łatwiej , dłużej mozna było kręcić aero wiec mysle ze na rower w sam raz

[...] mało mięśnia. A zbijam z tłuszczu bo nie chcę sylwetki skinny fat - najgorsza z możliwych sylwetek. Podsumowując. Siła idzie (5x5), wydolność idzie (ketle plus bieganie/rower/wiosłowanie/orbitrek), brakuje jeszcze 5 kg mięśnia i ze 2 cm mniej w pasie. Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić [...]

kupil sobie rower zeby dobrze pojesc %-) nie wiesz jak to jest xd

7.06.2015 DNT Rower 40 km, płasko i w miarę powoli, bo to w ramach rehabilitacji faceta. Zakwasy w klacie i tyłku. Miska nieliczona, czysta 8.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Duszno strasznie dziś było. Ciągle bez butów i nawet bez skarpetek, bo się przy pull through zaczęłam ślizgać ;-) Całkiem fajnie tak boso. Jakoś mnie dziś wszystko [...]