rower

[...] 15 g S.A.W. , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex trening- bezpośrednio po 40g białka z isolite , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme 20 minut póżniej 300g indyka , 150g ryżu 4,5-300g kurczaka, 100g ryżu, 10g oleju lnianego 30 min rower 6-600g białek jaj , 3 miarki l-glutamine extreme

[...] problem był ten sam. Czym może być to spowodowane ? Czy winna jest tutaj słaba wydolność spowodowana brakiem ruchu ? Czy może jest jakieś inne wytłumaczenie ? Mam w domu rower i 3 razy w tygodniu staram się kręcić przynajmniej po 20 minut. ( wykonałem dopiero 2 sesje ) Powinienem wprowadzić jakiś bardziej rozbudowany trening kondycyjny ? [...]

zapotrzebowanie mi wyszło ok 1550 kcal..przyjełam wskaznik aktywnosci 1.2 uwzgledniajac moje codzinnie biegi cwiczenia na brzuch no i zawsze jakis spacerek..czasem rower lub basen.a dieta nie jest jakas konkretna...wiem ze powinnam to zminic..ale jesli waga leci w dół bez efektu jojo no to nie jest zle...na sniadanie jem płatki Musli z mlekiem 0 % [...]

Oby pogoda dopisywała na rower a zdrowie dbaj :-)

[...] asertytwna... :( pisze o tym bo jak jest to biało na czarnym to bardziej sie za siebie wstydze... redukcja ale nie do konca). pogoda sprzyjała wiec do konca tygodnia byl rower grany :) (po co karte miejska wykupiłam?) }:-( miska z czwartku: /SFD/2017/10/21/ec3c954f876c451ca745f738c1b400f2.jpg z piatku: no i wieczorem bylo wychodzone, kilka [...]

DZIEŃ 13 trening A plus rower 20km Dieta wszytsko ok tylko za duzo orzechów i słonecznika prażonego;)

[...] rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej [...]

[...] kobiety -4, junior 16l-6, junior 18l-8, junior 23l-18, weteran 49l-7, weter.59l-5,weter.+60l-3, seniorzy 67kg-3, 74kg-4, 83kg-9, 93kg-3, 105kg-8, 120kg-5, +120kg-5 prosze pamietac,szczegolnie juniorzy !,zeby na wazeniu miec ze soba dokument tozsamosci. wiadomosc z ostatniej chwili,jest dodatkowa nagroda dla open junior za Im-rower gorski

Ok wrzucę je do placka czasami i tak dodawałem do niego białka zamiast kakao żeby smaku dodawało. A myślisz że ten rower na czczo to nie będzie przeszkadzał w nabieraniu mięśni?

chodzi mi o to, że rower bez żadnego obciazenia niewiele mi da:) Nie mogę tak osiągnąć większego tętna niż 100-105. Co do ćwiczeń korekcyjnych to właśnie po tych 3 tygodniach jazd mam się zgłosić w tej sprawie:)

a czy bedzie potrzeba zwiekszanie liczby trenigow do 4 tygodniowo? Moj plan aktualnie wyglada tak: PN- siłownia WT- basen + KickBoxing ŚR- KickBoxing + siłownia CZ- Wolne (jak zaczne rzeźbe to wrzucem tam rower) PT- KickBoxing + siłownia SOB- Jak czwartek ND- Wolne Ciężko by było wrzućic 4 dzień siłowni ale jak bedzie potrzeba to jakoś dam rade

Z doświadczenia wiem że na rzeźbe to można i 5-6 razy. Plan zmienić do 3x20, oczywiście najważniejsza dieta. Ale rób 3x w tygodniu siłownie, na kickboxingu pewnie dają wycisk, więc czwartek i sobota rower i heja ale jakieś dłuższe trasy, albo zamiast roweru pobiegać ;)

Zacząłem od dziś. Trening: Rower - 1 godz. 5 min. - 21,5 km - 543 kcal - aplikacja Samsung Health Jak widać brakuje 70g węgli do uzupełnienia lecz nie ma gdzie ich zmieścić. Troszkę przesadziłem z tłuszczami czy to źle? Posiłek o godzinie 18 podzieliłem na dwa w odstępie 2 godzin. /SFD/2017/5/22/85b053d23eab486dbe49ef7cb210adf4.jpg Zmieniony przez [...]

6 kg ? uuuuuuu, to niedobrze - co innego gdyby ważyło 6,2 a serio, to za taka cenę napewno warto kupić (o ile jak już wczesniej pisałem rower w ogóle komus odpowiada bo ja zamiast najlepszego roweru wolałbym najgorszy orbitrek)

Czyli nie ćwiczyć brzucha? Poświęcić czas na skakanke, bieganie rower itd i po prostu dobrze sie odrzywiać?

Mistrzu, jedząc byle co i byle dużo + nie ćwicząc normalne że tylko brzuch urośnie. Nie dajesz bodźca mięśniom + nie spalasz dużej ilości kcal na siłce to co ma urosnąć? A rower? Możesz śmigać? Duże tempo i podjazdy pod górkę mogą dotyrać. Na masę jak chcesz kalistenikę to owszem, coś tam zbudujesz, ale podejdź do tego na poważnie i przygotuj się [...]

W sumie to najlepiej Śląsk. W ramach weekendów czasem wchodzi Kraków i to co między Krakowem a Śląskiem (liszki, Alwernia, Oświęcim, Chełmek). Chętnie bym coś z tym zrobił. Mimo tego co tam jest. Jak wstaje siedząc no godzinę to mnie boli do tego stopnia, że noga sie ugina. Podobnie przy sporcie tj basen czy rower.

Ojan walczy ,a ja siedze w pracy:( wczoraj wieczorkiem -rower ,poszło prawie 30 km dziś rano przetrenowałem -plecy ,barki ,triceps plecy -wyciąg do karku 4s 15-7p -sztangielka jednorącz 2s 10p barki -wyciskanie zza karku na smithcie 3s 15-10p -wznosy wzdłuż tułowia na smithcie 3s 12-10p triceps - prostowanie wyciąg z liną 3s 15-10p -prostowanie [...]

[...] sztangi poziom 5s 15-5p 60-130kg 4.rozpietko-wyciskanie skos 3s 10p 20-40kg 5.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15-8p 6.wznosy przodem sztangi 3s 10-12p 7.przysiad ze sztangą z przodu 5s 15-12p rower zaczyna mi sie nudzic musze inne aero wymyślec sobie ,jak na razie biegam na dzialke w niedzielę i kilka godzin doginam jako ogrodnik :)

[...] Brzuch Zmieniona kolejność, brzuszek na koniec;) A co do nóg, to źle mnie zrozumiałeś Arrows:) mam ponad 50cm w udzie, capoeira, piłka nożna i rower zostawiły swoje znaki i mam nieproporcjonalnie grube uda(nie widać na zdjeciu tego) ;( ale dla mnie dopasować spodnie w udach to poważny problem;) wiec nie mam ochoty [...]